Haga sus propias poleas de hombro

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Cómo hacer tus propias poleas de hombro

Si usa poleas para los hombros en la clínica de TP durante la rehabilitación del manguito de los rotadores, puede beneficiarse de hacer su propio sistema de poleas para usar en casa. ¡Así es como lo haces!

Las poleas de hombro son una herramienta de ejercicio que se encuentra comúnmente en las clínicas de terapia física. Las poleas se utilizan para realizar ejercicios que ayudan a mejorar el rango de movimiento de los hombros.

Los problemas comunes que pueden requerir el uso de poleas para los hombros incluyen, entre otros:

• Hombro congelado
• Cirugía del manguito de los rotadores
• Tendinitis del hombro
• Choque de hombro

Si tiene dolor en el hombro o tiene dificultades para usar el brazo debido a un problema en el hombro, debe visitar a su médico o fisioterapeuta. Es probable que su fisioterapeuta prescriba ejercicios para ayudar a mejorar el rango de movimiento y la fuerza en su hombro para ayudarlo a volver al funcionamiento normal.

Su fisioterapeuta puede pedirle que realice sus ejercicios de polea de hombro como parte de su programa de ejercicios en el hogar. Puede comprar poleas para hombro, pero se pueden hacer fácilmente siguiendo esta guía paso a paso.

Para comenzar, primero debe obtener una pequeña polea de utilidad y un tendedero de poliéster. Estos artículos están disponibles en su ferretería local. Debe asegurarse de que su closeline no sea demasiado grande para caber en la polea o demasiado pequeña para deslizarse fuera de la polea. Pida ayuda en la tienda si no está seguro del tamaño de la polea o del tendedero que debe comprar.

También necesitará tijeras de uso doméstico para cortar el tendedero a la longitud correcta para usar correctamente sus poleas.

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Corta una longitud de línea de un pie de largo

Una vez que haya obtenido todos los suministros necesarios, es hora de ponerse a trabajar haciendo sus propias poleas de hombro. Primero corte una longitud de tendedero de aproximadamente un pie de largo. Esta pieza servirá como una percha desde la cual colgarán sus poleas para hombros.

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Ate la cuerda a su polea

Ate su pedazo de tendedero de un pie a la parte superior de su polea. Esto colgará de tu puerta. Estarás tirando de la polea durante tus ejercicios, así que asegúrate de que tu nudo esté seguro.

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Ate un nudo en la parte superior de su línea

Haga un nudo en la parte superior de su pedazo de línea de un pie de largo. Este nudo ayudará a sostener la polea de su hombro de forma segura sobre su puerta. Asegúrese de que el nudo sea lo suficientemente grande como para que quede bien sujeto mientras cuelga sobre la puerta. (El nudo queda atrapado entre la puerta y la jamba de la puerta). Si el nudo es demasiado pequeño, el sistema de poleas caerá por la parte superior de la puerta.

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Alimenta tu Tendedero a través de tu polea

Corte otra pieza de tendedero de unos 9 o 10 pies de largo. Luego introduce un extremo a través de tu polea.

Ate un lazo en el que su mano pueda caber al final de su línea. Esto sirve como un mango para su sistema de poleas. El lazo también ayuda a evitar que la línea se salga de la polea.

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Atar una manija en el otro extremo

Ate otro lazo y nudo en el extremo opuesto de su tendedero. De nuevo, esto evita que la línea se salga de la polea, y sirve como asidero para realizar los ejercicios de los hombros.

Sus poleas de hombro ahora están completas. El último paso es colgar el sistema de poleas sobre su puerta.

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Cuelga tus poleas de hombro

Una vez que haya hecho sus poleas de hombro, debe colgarlas sobre su puerta. Coloque la pequeña cuerda que está unida a la parte superior de su polea sobre su puerta. Asegúrate de que el nudo en la línea esté completamente sobre tu puerta, y luego cierra la puerta. Tire suavemente de su polea para asegurarse de que esté bien sujeta.

Ahora está listo para realizar ejercicios de polea de hombro en casa. Hable con su médico o fisioterapeuta para comprender qué estiramientos de hombros son apropiados para que usted los realice.

Una vez que se haya producido la curación adecuada, es posible que desee progresar desde los ejercicios de rango de movimiento del hombro hasta los ejercicios de hombro más activos y los ejercicios de resistencia de hombros . De nuevo, hable con su terapeuta phyiscal para comprender exactamente qué ejercicios son los mejores para su situación específica. Algunas personas se benefician al realizar ejercicios de rango de movimiento del hombro para ayudar a prevenir problemas en el hombro.

Las poleas caseras para hombros son una forma simple y económica de realizar ejercicios de rango de movimiento en el hombro en casa.