Use una toalla o un cinturón para mejorar la movilidad del hombro
El estiramiento con rotación interna del hombro con toalla es un ejercicio excelente para mejorar la forma en que se mueve el manguito rotador. Si es una fuerza efectiva para el hombro congelado y como parte de su protocolo de cirugía del manguito rotador postoperatorio.
El hombro es una articulación compleja de rótula que le permite mover el brazo en diferentes direcciones. La opresión en el hombro puede causar dolor en el hombro y puede limitar su capacidad para alcanzar cosas o realizar tareas básicas, como peinarse o estirar la espalda para ponerse el cinturón.
La opresión en el hombro puede ser causada por muchos problemas diferentes. Si se lesionó el hombro, los músculos y tendones del manguito rotador pueden volverse apretados. Si se ha sometido a una cirugía en el hombro , como una reparación del manguito rotador , es posible que haya que estirar los músculos como parte de su programa de terapia física. Las fracturas en el brazo también pueden causar opresión en el hombro, especialmente si se le requirió usar un cabestrillo para proteger su hombro mientras se estaba curando.
Una condición llamada hombro congelado también puede causar rigidez alrededor de la articulación. Esta dolorosa condición causa una pérdida gradual del rango de movimiento alrededor de su hombro. Puede tomar muchos meses de estiramiento para restaurar la movilidad normal del hombro si tiene un hombro congelado .
Algunas veces, su hombro puede quedar apretado por razones desconocidas; simplemente deja de moverse en ciertas direcciones y es posible que deba estirarse para ayudar a restablecer la movilidad normal.
El estiramiento de rotación de la toalla es un gran ejercicio para ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de su hombro.
En realidad, es una combinación de tres movimientos alrededor del hombro: rotación interna, aducción (mover el hombro más cerca del cuerpo) y extensión.
Puede usar el estiramiento de rotación después de una lesión para recuperar la movilidad, o este estiramiento se puede hacer para ayudar a mantener la movilidad que tiene y posiblemente evitar problemas en el hombro .
Solo asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea apropiado para usted.
Aquí es cómo realizar el estiramiento de la rotación del hombro de la toalla:
- Obtenga una toalla larga, como un baño o una toalla de playa. También puede usar una correa larga o su cinturón.
- Sostenga la toalla con una mano y cúbrala sobre su hombro y su espalda. Si estira el hombro derecho, la toalla debe colocarse sobre su hombro izquierdo y sostenerse con la mano izquierda.
- Alcanza tu espalda con la otra mano y agarra la toalla.
- Tire suavemente de la toalla hacia arriba y deje que su mano detrás de su espalda se mueva hacia arriba y hacia arriba por la espalda. Se debe sentir un estiramiento suave en la parte frontal o lateral de su hombro.
- Una vez que sienta un estiramiento en su hombro, mantenga la posición durante 10 segundos y luego lentamente libere el estiramiento. Repita 10 veces, tratando de llevar su brazo por la espalda un poco más cada vez. Asegúrese de moverse lentamente y evitar movimientos bruscos o bruscos.
Recuerde, debe sentir un estiramiento suave o sensación de tirón alrededor de la articulación del hombro durante el estiramiento de rotación interna. No debería causar dolor. Si siente un dolor duradero en el hombro después del estiramiento, consulte con su médico.
El estiramiento de rotación del hombro es un gran estiramiento que puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros. Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, y es un método seguro y eficaz para ayudarlo a recuperar el movimiento normal en la articulación del hombro y los músculos del manguito de los rotadores después de una lesión. Consulte a su fisioterapeuta para conocer la forma correcta de hacer el estiramiento y para que sus hombros y músculos del manguito rotador funcionen de maravilla.