Como su nombre lo indica, una postura plana de espalda baja es una reducción o eliminación de la curva normal en su área lumbar. Si tienes este tipo de postura, es posible que te resulte difícil permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.
También es posible que su postura plana de espalda baja mueva automáticamente la cabeza y el cuello hacia adelante; esto puede causar tensión en esas áreas, así como en la parte superior de la espalda y los hombros.
La postura plana de espalda baja y otros tipos de problemas de postura (por ejemplo, lordosis lumbar excesiva y swayback) generalmente son causados por desequilibrios musculares.
Demasiada tensión en algunos músculos que controlan la posición y el movimiento de la pelvis y demasiado estiramiento y / o debilidad en otros crea un patrón de postura crónica que empuja la parte inferior de la pelvis hacia adelante y la parte superior (huesos de la cadera) hacia atrás.
Esta postura pélvica, a su vez, disminuye la curva lordótica normal en la zona lumbar. Esto se debe a que, anatómicamente hablando, la columna vertebral se encuentra entre los dos huesos de la cadera en la parte posterior, por lo que cuando la pelvis se mueve, la columna vertebral sigue. En el caso de una postura plana de espalda baja, la pelvis se inclina hacia atrás y la columna vertebral, que se lleva durante el viaje, también se mueve hacia atrás. Esto se traduce en una disminución en la cantidad de curva hacia adelante que tiene, es decir, tiene menos lordosis y más aplanamiento en esa área.
Es posible ver una curva plana baja a simple vista. Esto se hace mejor mirando el cuerpo desde la vista lateral. Básicamente, parece una línea recta en la zona lumbar. Si la persona que está viendo no tiene la espalda plana y baja, probablemente notará una curva que se dirige hacia la parte frontal del cuerpo.
Por cierto, la curva lordótica normal es parte de la alineación espinal natural; le ayuda a equilibrar su cuerpo a medida que cumple con las demandas físicas de sus actividades diarias.
Patrones musculares que vienen con espalda baja plana
Los músculos del tendón de la corva se unen a la parte inferior de la pelvis. Los isquiotibiales se consideran músculos de extensión de la cadera; su trabajo consiste en llevar el muslo hacia atrás y, al hacerlo, ayudar a estirar la parte frontal de la cadera.
En el caso de una postura plana de espalda baja, la parte inferior de la pelvis se lleva hacia la parte posterior del muslo, lo que da como resultado un ajuste adicional en ese músculo. El isquiotibial de tensión crónica contribuye a la inclinación hacia atrás de la pelvis, lo que contribuye al aplanamiento de la curva baja normal de la espalda.
Junto con los tendones isquiotibiales, la postura plana de la espalda baja también puede conducir a abdominales inferiores fuertes, músculos de la espalda demasiado estirados o débiles, y músculos del cuádriceps débiles.
Si bien, en general, es bueno que la espalda tenga abdominales fuertes, puede volverse excesiva y desequilibrada si tienes la espalda baja y plana. Confiar en la mala postura definitivamente no es la mejor manera de fortalecer los abdominales. (Realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal es).
Lo que puedes hacer
Para abordar la postura plana de espalda baja, se utilizan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Tal vez la mejor estrategia es utilizar el ejercicio para revertir el patrón de desequilibrio muscular que mantiene la espalda baja plana en su lugar. Los estiramientos de isquiotibiales y abdominales son clave en este proceso.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos del centro, las nalgas, la espalda, el cuello y los hombros traseros.
- Tablón
- Aumentos laterales de la pierna
- Estiramiento del pecho
- Filas sentadas en un gimnasio o pull-ups
- Extensiones posteriores
Sin embargo, con toda probabilidad, usar un estiramiento suave y sostenido del tendón de la corva durante unos 30 segundos (una o dos veces al día) será la mejor manera de restaurar la alineación correcta de la columna lumbar en el caso de una postura plana de espalda baja.
Fuentes:
Kisner, Carolyn y Colby, Lynn Allen. Ejercicio terapéutico - Fundamentos y técnicas. 4to. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, y Provance, Patricia Geise. Pruebas musculares y función con postura y dolor. 3ro. Baltimore, Maryland: Williams y Wilkins, 1983.
Servicio Nacional de Salud. Errores y soluciones comunes en la postura. Página web de opciones NHS. Última actualización: enero de 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx