El músculo psoas es un músculo de la parte baja de la espalda ubicado en lo profundo del cuerpo, muy cerca de la columna vertebral y dentro de los huesos de la cadera y el muslo. Esta profundidad, combinada con el hecho de que el psoas se origina en los lados de las cinco vértebras lumbares, significa que juega un papel importante en la salud de la espalda. El psoas es un músculo flexor de la cadera, al igual que el músculo cuádriceps .
Usted usa su psoas cuando camina, corre, sube escaleras, se sienta, practica deportes o hace casi cualquier cosa que requiera flexión en la cadera.
Anatomía
El psoas comienza en el lado de las vértebras lumbares y, haciendo una forma triangular, se estrecha hacia un tendón que se inserta en un pequeño bulto en el interior de la parte superior del hueso del muslo llamado trocánter menor. En su camino hacia el trocánter menor, el psoas se encuentra con otro músculo llamado iliaco. El iliaco es un músculo grande y plano que reside en el interior de la parte frontal del hueso de la cadera. Juntos, los músculos iliaco y psoas (llamado músculo psoasilíaco) trabajan para flexionar la articulación de la cadera.
Cómo funciona Hip Flexion
Flexionar la articulación de la cadera puede ocurrir de dos maneras. Puedes levantar tu pierna o puedes inclinar tu tronco hacia adelante. Ya hemos hablado de levantar la pierna. Este es un movimiento común que ocurre en casi todas las actividades que haces. Desde sentarse hasta correr una maratón hasta hacer las camas de los niños, la flexión de la cadera es una acción corporal muy básica.
Inclinarse sobre el segundo tipo de flexión de la cadera implica mantener las piernas estacionarias y doblar el tronco hacia abajo.
Una advertencia: durante la acción de doblar, muchas personas cometen el error de rodear su espalda. Estas personas a menudo creen erróneamente que se están flexionando en la articulación de la cadera. No lo son, están redondeando sus espaldas. Este hábito de back-rounding puede nacer de la falta de conciencia de la mecánica corporal.
Para usar el músculo psoas para agacharse, no puede estar redondeando la espalda. La acción viene de la cadera.
Los ejercicios Psoas y Sit Up
Otro concepto erróneo común sobre el trabajo del músculo psoas se relaciona con los ejercicios de sentarse. Muchas personas, en la búsqueda de magníficos músculos abdominales , creen que están haciendo sentadillas incorrectamente si usan los flexores de la cadera (el psoas y el cuádriceps) durante la última fase del movimiento, cuando el tronco sale completamente del piso. Ellos creen que se supone que una sentada debe trabajar tus abdominales, entonces si los abdominales no están haciendo el trabajo, estás haciendo trampa.
Pero este no es el caso.
Lo que realmente sucede durante una sentada es que los músculos abdominales se acortan para levantar la cabeza, el cuello, los hombros y la columna torácica del piso. Una vez que los abdominales se han acortado en toda su extensión, no pueden hacer más para sacar el tronco del piso. En otras palabras, los abdominales solo pueden sacarte una parte del camino.
De hecho, los músculos abdominales ni siquiera cruzan la articulación de la cadera. Esto significa que no pueden afectar la acción de flexión de la cadera. Entonces, una vez que los abdominales lo han llevado tan lejos como puedan, los flexores de la cadera entran en acción para terminar el trabajo.
El músculo psoas también juega un papel importante en la postura. En la mayoría de las posiciones, ayuda a mantener una ligera inclinación anterior de la pelvis, lo que a su vez ayuda a mantener la curva lumbar normal.
Cuando solo un músculo del psoas se contrae, o uno se contrae más que el otro, la acción del psoas inclina el tronco hacia un lado. Esta acción se llama flexión lateral.
Consecuencias de un Psoas tenso o débil
Cuando el músculo psoas se estrecha demasiado o se acorta, puede tender hacia una espalda arqueada, especialmente cuando desafía los músculos abdominales. Si su psoas es débil, probablemente será más difícil flexionar la articulación de la cadera. Esto puede afectar negativamente su capacidad para subir escaleras, caminar cuesta arriba, levantarse de una posición en la que esté acostado de espaldas (en decúbito supino) o prepararse para pararse desde una posición sentada.
Fuente:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, y Provance, Patricia Geise. Pruebas musculares y función con postura y dolor. 3ro. Baltimore, Maryland: Williams y Wilkins, 1983.