Se supone que las mochilas alivian el dolor, no lo crean. Pero cuando se usan de forma incorrecta, pueden hacer que usted o su hijo adopten posturas que pueden dar lugar a problemas en la columna vertebral. Como el 90 por ciento de los estudiantes usan mochilas, es posible que se necesite un poco de conocimiento sobre la relación entre las mochilas y el dolor de espalda. Aquí hay 10 consejos sobre cómo reducir o evitar el dolor de espalda para niños (y adultos) que usan mochilas.
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Observe la columna vertebral de su hijoLos paquetes pesados pueden hacer que los niños cambien su posición espinal para acomodar la carga. Esto puede provocar dolor de espalda y, lo que es peor, la posibilidad de discos temporalmente comprimidos y problemas de postura.
Los estudios muestran que los usuarios de mochila tienden a comenzar a adaptar su postura una vez que el peso del paquete alcanza aproximadamente las 26 libras. Con un estimado del 20 por ciento del peso del niño, una carga de mochila incluso puede comenzar a interferir con la respiración.
Y, por último, si su hijo es pequeño para su edad o ha experimentado dolor de espalda en el pasado, hable con su médico sobre ejercicios que pueden fortalecer la parte superior de la espalda. Al tener la mochila correcta y usarla correctamente, es posible que su hijo pueda reducir el dolor actual y evitarlo en el futuro.
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Disminuir la carga en la mochilaLa mayoría de los niños llevan entre 10 y 22 por ciento de su peso corporal en sus mochilas. Pero la investigación muestra que las cargas pesadas pueden provocar la compresión de los discos espinales. Un estudio de 2017 publicado en la revista Applied Ergonomics confirmó que un niño debe llevar no más de diez a quince por ciento de su peso corporal en su dolor de espalda.
Para un niño más grande, el porcentaje es aún más pequeño. Los autores del mismo estudio recomiendan llevar 1/3 menos de peso en sus paquetes que los niños de peso saludable.
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Llevar solo lo que es necesarioAyude a su hijo a manejar la cantidad de artículos pesados que lleva en su paquete. Aliéntela a que se detenga en su casillero y cambie de libros con frecuencia. Considere comprar un segundo conjunto de libros de texto para mantener en casa.
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Organiza la mochila correctamenteCuando llevas algo fuera de tu cuerpo, requiere más esfuerzo y ejerce presión sobre tus articulaciones y músculos.
Una buena estrategia es colocar los elementos más pesados en el interior del paquete, cerca de la espalda. Lleve las pequeñas cosas, como calculadoras, bolígrafos y papel suelto hacia el exterior.
Además, las mochilas vienen con una serie de características para facilitar el transporte de cargas pesadas. Un gran artículo es un paquete de respaldo. Transportar objetos pesados como una mochila es muy fácil cuando se trata de ruedas, solo asegúrese de que la escuela se lo permita.
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Obtener una mochila con correas de hombro acolchadasMuchas personas se quejan de dolor en el cuello y el hombro cuando usan una mochila pesada.
Si esto lo describe a usted, las correas de hombro acolchadas pueden ser solo la característica que está buscando. Las correas acolchadas para los hombros son generalmente más anchas que las del tipo más básico, y pueden ayudar a nivelar la distribución del peso del paquete. Esto, junto con la amortiguación proporcionada por el relleno, puede ayudar a evitar el pellizco del músculo trapecio tan común con el tipo básico de correa.
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Usa ambas correas cuando lleves una mochilaYa sea que sea la moda o la comodidad lo que impulse a su hijo a colgar su mochila sobre un hombro, sepa que tal práctica puede contribuir al desarrollo de malos hábitos posturales. También puede causar dolor unilateral.
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Centre la carga de la mochilaLos estudios demuestran que cargas de 18 libras o más pueden crear una curva temporal de lado a lado en la columna vertebral . Puede ayudar a su hijo colocando elementos para que haya el mismo peso en cada lado del paquete.
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Apretar las correas de la mochilaUna cosa que puede hacer que las mochilas parezcan pesadas e incómodas es mantener las correas de los hombros sueltas. Las correas sueltas pueden provocar un desplazamiento del contenido del paquete cuando se mueve. Y a su vez, esto puede hacer que los músculos trabajen más de lo necesario.
Pero al ajustar las correas para que quepan en su marco, puede asegurar el paquete y su contenido. Equilibrar la carga debería ser más fácil de esta manera.
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Use un cinturón de cinturaAlgunos paquetes vienen con cinturones de cintura. Los cinturones de cintura quitan una parte de la carga de los hombros. Al apoyar parte del peso más abajo, donde la ventaja mecánica es mejor, puede disminuir el dolor de cuello y espalda por encima de la cintura.
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Pregúntele a su hijo si tiene dolor de espaldaAnime a su hijo a que le cuente sobre sus dolores y dolores. La mayoría de las veces, el dolor será atribuible al paquete. Pero existe la posibilidad de que el dolor de espalda sea un síntoma de una afección o enfermedad subyacente.
El dolor de espalda durante la infancia aumenta el riesgo de dolor de espalda durante la edad adulta. Si ajusta el peso (y su distribución) del paquete y aconseja a su hijo que administre la carga durante el día no alivia su dolor de espalda, consulte a un médico.
Además, explíquele a su hijo que ignorar el dolor en la espalda o los hombros puede causarle lesiones. Dile que te avise de inmediato si siente alguna incomodidad.
> Fuentes:
> Adeyemi, A., et. Alabama. La complejidad del dolor de la mochila y la necesidad de una recomendación multifactorial de peso seguro. Apppl Ergon. 2017.
> Briggs, AM, y col. Dolor en la columna torácica en la población general: prevalencia, incidencia y factores asociados en niños, adolescentes y adultos. Una revisión sistemática BMC Musculoskelet Disord. Junio de 2009.
> Neuschwander, T. MD, et. Alabama. El efecto de las mochilas en la columna lumbar en niños: un estudio de resonancia magnética de pie. Espina. Enero de 2010.
> Erica Weir. Evitando el dolor de espalda de regreso a la escuela. CMAJ. Sept 2002