La estenosis espinal es una consecuencia potencial de la osteoartritis y / o cambios degenerativos en la columna vertebral. El sello distintivo de la estenosis espinal es un estrechamiento de los espacios a través del cual pasan la médula espinal y / o las raíces de los nervios espinales. Los nervios y la médula espinal están hechos de material muy sensible, y cuando entran en contacto con huesos cercanos, a menudo resultan síntomas.
La artritis y la estenosis espinal usualmente son el resultado de envejecimiento o trauma por lesiones, impacto y similares.
Cómo se crea la estenosis espinal
La estenosis espinal se crea con el tiempo a medida que aumenta el ligamento espinal llamado ligamenum flavum. Este fenómeno se llama hipertrofia o un ligamentum flavum demasiado grande. (El ligamento amarillo está ubicado en una parte del anillo óseo que comprende la parte posterior de los huesos espinales llamada lámina, que se extiende desde la segunda vértebra del cuello hasta la columna vertebral hasta el sacro).
Junto con un ligamentum flavum demasiado grande, las articulaciones facetarias cercanas desarrollan espolones óseos que invaden el espacio creado por el canal espinal.
Un flavum ligamentoso hipertrófico y / o espolones óseos alrededor de las articulaciones de la cara pueden comprimir los nervios, creando dolor, debilidad, síntomas eléctricos (nerviosos) y dificultad para caminar. La dificultad para caminar es el síntoma clásico de la estenosis espinal y se conoce como claudicación neurogénica.
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¿Puedes prevenir la estenosis espinal?Reconozcámoslo: casi todos desarrollaremos al menos un poco de artritis o experimentaremos algunos cambios espinales degenerativos, especialmente después de los 50 años. Pero la mayoría de nosotros no queremos experimentar los síntomas de la estenosis espinal. ¿Qué hacer? ¿Podemos prevenirlo? Según Johns Hopkins, técnicamente, la respuesta es no, por la misma razón que acabamos de mencionar: todos lo entienden. Sin embargo, dicen que hay formas de reducir el riesgo.
La prevención de la estenosis espinal es en gran medida una cuestión de enfatizar los hábitos diarios y semanales que deberían incluirse para una recuperación saludable en general. Aunque hacer ajustes en su estilo de vida puede no parecer que esté haciendo algo para ayudarlo a prevenir la estenosis, tenga en cuenta que cada hábito bueno que cambie y / o mantenga exitosamente con el tiempo puede contribuir al éxito de su esfuerzo general de prevención.
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Haz ejercicio regularTodos necesitamos un ejercicio regular, solo viene con el paquete humano. Un plan de ejercicio que se adapta a quién es usted como individuo, lo que significa que su edad, problemas de salud, incluida cualquier artritis o estenosis espinal que pueda tener, y su nivel de condición física en consideración, pueden ayudarlo a aumentar su resistencia, aumentar o mantenga su flexibilidad espinal y desarrolle los músculos abdominales que apoyan la espalda.
Qué hacer si el ejercicio es demasiado duro
No es un aficionado al ejercicio? ¿O el ejercicio le da dolor u otros síntomas? En primer lugar, si tiene síntomas, debe llamar a su médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento en lugar de tratar de hacer ejercicio por su cuenta. Es posible que ya tenga estenosis espinal sin darse cuenta.
Luego, una vez que su profesional de la salud titulado y autorizado lo autorice para el ejercicio, considere comenzar de a poco y progresar lentamente. Controle su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Si nota alguno de estos, deténgase y haga un entrenamiento más fácil la próxima vez. Tenga en cuenta que no dije detenerme para siempre. Es importante hacer ejercicio regularmente; solo necesita identificar el nivel en el que puede mantener con seguridad este tipo de actividad.
Y si su estenosis hace que caminar le duela, es posible que necesite identificar otra forma de ejercicio aeróbico. Algunas sustituciones comunes incluyen ciclismo estacionario, natación y ejercicios en aguas profundas utilizando dispositivos de flotación.
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Estiramiento para aumentar tu rango de movimientoJunto con el dolor y la rigidez, una reducción en el rango de movimiento es un síntoma común de la estenosis espinal. Entonces, una estrategia de prevención es mantenerse al día con su entrenamiento de flexibilidad.
Es probable que incluya estiramientos, pero también puede realizar ejercicios de relajación, ejercicios acuáticos y terapias holísticas como mejoras. La clave es que el entrenamiento de flexibilidad mejora su movilidad, lo que puede ayudar a evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Puede comenzar con estos movimientos de liberación posterior .
Una medida preventiva que puede considerar es hacer una cita preventiva con un fisioterapeuta para obtener una evaluación más ejercicios de estiramiento que se adaptan a usted. Ella puede ofrecerle algunos movimientos que pueden aliviar cualquier síntoma temprano.
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Obtener buena posturaAprender a sentarse con una buena postura , así como realizar tareas y tareas (como levantar cosas pesadas o alcanzar algo alto para obtener algo o trabajar en el jardín ) puede ayudarlo a evitar lesiones y desgaste que podrían conducir a una estenosis espinal.
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Administre su pesoLograr y mantener un peso saludable normal para tu estatura puede ser de gran ayuda para evitar que la estenosis espinal se desarrolle o, al menos, para molestarte.
Llevar peso corporal adicional ejerce presión sobre todos los componentes de la columna vertebral, incluidas las articulaciones facetarias. También puede impedir el ejercicio con buena forma, que es una práctica que desarrolla la fuerza general, la flexibilidad, el soporte de la espalda y la capacidad de pasar el día con una fatiga muscular mínima. Estos factores pueden, a la larga, ayudarlo a evitar el desarrollo de estenosis espinal.
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Dejar de fumarNo es una novedad que fumar se relacione con el dolor de espalda.
Fumar puede causar cambios degenerativos al restringir los vasos sanguíneos que alimentan su columna vertebral. No solo eso, sino que puede amplificar la percepción del dolor.
Y si está planeando una fusión espinal, su cirujano posiblemente le pida que deje de hacerlo antes de que ella esté dispuesta a operar. Esto se debe a que fumar retarda la curación de los huesos. Las fusiones espinales son un 33% menos probables de tener éxito en personas que fuman, según Ondra y Marzouk en su artículo "Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar".
> Fuentes:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar". Sitio web de Medscape.
> "Guía del fisioterapeuta sobre la estenosis espinal". Guía de avance. Sitio web Move Forward.
> "Estenosis espinal". Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, sitio web de los NIH. Enero de 2013. Consultado en julio de 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Estenosis espinal". Sitio web del USC Center for Spinal Surgery.