9 maneras de mejorar la postura y la alineación

Use estas prácticas para aliviar el dolor con una buena alineación espinal

La postura puede ser una sensación fácil en todo el sistema musculoesquelético cuando se tiene una buena alineación. Pero si realiza la mayoría de sus actividades de la vida cotidiana con una mecánica corporal deficiente, o está lesionada o estresada de alguna manera, esta facilidad puede ser reemplazada por espasmo muscular y desalineación espinal. Afortunadamente, hay formas de abordar la alineación de los huesos y su efecto sobre las articulaciones, los músculos y / o los nervios.

Definición de alineación postural: ¿Qué es la alineación ideal?

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Una buena postura viene de estar en posición vertical contra la fuerza de la gravedad para que los huesos se ajusten adecuadamente entre sí en sus respectivas articulaciones (lugares donde se conectan los huesos). La forma en que los huesos se relacionan entre sí y con la forma de todo el cuerpo se denomina alineación.

Los expertos en postura han descrito la alineación ideal en términos de la ubicación de las partes del cuerpo utilizadas como puntos de referencia, en relación con una línea de plomada vertical que se extiende a través de su centro.

Clínicamente o de otra manera, la alineación postural ideal ocurre en las articulaciones con los dos huesos reunidos en sus centros. La alineación postural ideal causa la menor cantidad de dolor y tensión musculoesqueléticos .

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Yoga: antiguo sistema de poses diseñado para alinearse

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El dolor crónico de espalda y cuello a menudo se puede aliviar con yoga, siempre que se acerque al estado mental correcto. Es un antiguo sistema holístico basado en poses y el logro de la paz mental.

Si vienes al yoga armado con información sobre tu condición y el tipo de yoga que estás haciendo, es probable que hagas maravillas por tu espalda. Para la curación de lesiones y el manejo del dolor , adopte una actitud de no competencia.

Seleccione una clase que se conduzca en un nivel que le permita estar en las poses sin dolor o una sensación de desestabilización. También es una buena idea entrevistar a su instructor para ver si tiene experiencia trabajando con personas que tienen dolor de espalda. Los profesores principiantes de yoga pueden ser potencialmente dañinos para la espalda o el dolor de cuello.

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Quiropráctica: Alineación de los huesos espinales

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La quiropráctica es una disciplina de medicina alternativa que considera la salud humana como resultado de la alineación de las articulaciones espinales. Si un Doctor en Quiropráctica (DC) lo evalúa y encuentra subluxación o desalineación de una o más articulaciones espinales, él o ella lo ajustarán.

El ajuste de las vértebras restaura la alineación espinal natural y da como resultado un flujo de señales sin obstáculos a través del sistema nervioso. Esto a menudo resulta en una reducción del dolor y la tensión muscular, y un aumento de la libertad de movimiento.

Los ajustes quiroprácticos generalmente se hacen con las manos, aunque algunas técnicas utilizan herramientas, como el método del activador.

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Terapia de masaje: cuando tus músculos te quitan los huesos

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Si rutinariamente realiza actividades de la vida cotidiana con una mecánica corporal deficiente, vive con mucho estrés y tensión, o ha tenido una lesión, sus músculos pueden estar tan apretados que pueden sacar una o más vértebras de la línea. Los músculos son muy poderosos y pueden desempeñar un papel importante en el grado de facilidad a través de su sistema musculoesquelético.

Muchas personas lidian con este tipo de dolor de espalda obteniendo un masaje. El masaje es un tratamiento de salud alternativo y, como tal, debe examinar a su terapeuta para obtener credenciales, experiencia, nivel de educación y técnicas utilizadas en su práctica. Una vez que encuentre un terapeuta calificado con quien se sienta cómodo, tal vez descubra que relajar los músculos con masajes ayuda a restaurar su alineación postural.

Pilates: fortalecimiento del núcleo en la alineación de todo el cuerpo

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Pilates es un sistema de ejercicio que funciona todo el cuerpo en alineación, con énfasis en el uso de los músculos abdominales. Introducido en los Estados Unidos en la década de 1920, fue un secreto bien guardado durante varias décadas, utilizado principalmente por personas con trabajos físicamente exigentes, como bailarines. Más tarde, la explosión de la aptitud física, junto con la investigación científica sobre la postura y el respaldo de estrellas famosas rápidamente introdujo a Pilates en el centro de atención.

Cuando se hace correctamente bajo la guía de un instructor calificado y experimentado, Pilates puede ser una excelente manera de reducir el dolor relacionado con la postura y problemas de alineación. También puede ayudar a curar lesiones de espalda. Con cada ejercicio, Pilates desarrolla fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Utiliza un enfoque mente-cuerpo.

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Feldenkrais: reaprendizaje de cómo moverse de manera eficiente

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Feldenkrais es un sistema de movimiento que ayuda al cerebro a liberar los hábitos de movimiento que crean tensión y dolor y los reemplaza por otros que se alinean con el diseño natural del cuerpo. A diferencia de la mayoría de las variedades de yoga , Pilates o ejercicios terapéuticos de espalda, todos los cuales requieren un esfuerzo concertado, Feldenkrais trata sobre micro movimientos. El énfasis está en la forma en que el cerebro interpreta las instrucciones para realizar un movimiento específico, en lugar de en una pose o haciendo un movimiento "correctamente".

Un componente importante del Método Feldenkrais es su conocimiento de lo que está haciendo. Para obtener los beneficios de la lección, debe prestar atención a cómo se siente el movimiento, ya que esto es lo que causa un cambio en los hábitos de movimiento alineados.

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El método Franklin: imaginando su camino hacia una buena alineación

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El Método Franklin aborda la relación entre el pensamiento y su cuerpo. Utiliza imágenes coordinadas con el diseño del cuerpo móvil para efectuar cambios en la alineación y las actividades de la vida diaria. El Método Franklin pone mucha atención en convertirte en un experto en lo que haces la mayoría del tiempo: sentados, de pie, tumbados o caminando. En el Método Franklin, aprende cómo se mueven los huesos durante las acciones cotidianas, como doblarse o caminar, y luego aplicar imágenes para ayudar a mejorar la facilidad de movimiento.

El Método Franklin considera que las imágenes son creativas, es decir, los efectos de cualquier imagen variarán de persona a persona. Por lo tanto, el proceso puede tener un final abierto: encuentra las imágenes a las que responde al observar los cambios que realizan.

Medicina manual: la imposición de manos

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La medicina manual es el uso de las manos para movilizar (y estabilizar) la columna vertebral. Puede reconocerlo como un ajuste quiropráctico , aunque esa es solo una forma. La medicina manual tiene una larga historia, y en lenguaje menos médico a veces se conoce como la "imposición de manos".

En octubre de 2007, la Academia de Educación Quiropráctica publicó directrices para los profesionales de la medicina manual. Leer sobre las pautas puede ayudarlo a comprender qué esperar cuando vea a un quiropráctico, osteópata , fisioterapeuta, masajista u otro profesional de la salud alternativo para sus problemas de alineación postural.

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Tai Chi

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El tai chi combina el movimiento alineado con la meditación para ayudar a calmarlo y desacelerarlo y para flexibilizar sus articulaciones. El Tai Chi desafía el equilibrio y te enseña a moverte desde la pelvis. También ayuda a desarrollar la concentración. Aunque para algunos, puede parecer que el tai chi es solo un baile fácil y gratuito, hay una forma que debe aprenderse para obtener los beneficios de salud para la espalda y las articulaciones.

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La técnica Alexander

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Incluso el British Medical Journal reconoce que la técnica Alexander obtiene buenos resultados cuando se usa para controlar el dolor de espalda. Si no ha oído hablar de Alexander, es una terapia holística que es más bien una lección sobre cómo descomprimir su columna vertebral. El formato de la lección es muy parecido a una sesión de entrenamiento y está dirigido a cambiar la dirección de la cabeza y el cuello cuando no estás pensando en ello.

En una clase de Alexander, los participantes vuelven a aprender (haciendo) formas de pasar de estar sentado a ponerse de pie. Pero el foco permanece en el cuello todo el tiempo. La maestra de Alexander está allí para guiarte y recordar que debes alargar el cuello en una dirección "hacia adelante y hacia arriba", lo que da como resultado un movimiento sutil destinado a afectar toda tu columna vertebral de una manera positiva.

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