Si parece que la postura perfecta e ideal, donde la parte superior de la espalda es recta y no redondeada, y la parte inferior de la espalda tiene una suave curva de barrido que no se arquea ni sobre arcos, es más la excepción que la regla, puede que no estés demasiado lejos fuera de la verdad La mayoría de las personas no saben que obtener una buena postura requiere trabajo. Sin hacer esfuerzos diarios para lograr una postura ideal, con el tiempo puede descubrir que moverse sin dolor requiere incluso más trabajo que un programa preventivo.
Qué postura ideal y buena alineación corporal tienen en común
La postura ideal es realmente acerca de la alineación del cuerpo; en otras palabras, la forma en que sus partes estructurales, como la cabeza, el tronco, las caderas, las rodillas, etc., se relacionan con su forma como un todo.
Ya sea que esté de pie, sentado, acostado o en movimiento, las partes del cuerpo deben estar equilibradas para que tenga lugar la postura ideal.
Tipos de postura
Cuando estás sentado o parado, la postura se considera estática, y cuando te mueves, se considera dinámica. Ambas posturas estáticas y dinámicas se categorizan como posturas activas.
Si estás acostado y sin hacer nada, esto se conoce como postura inactiva.
Cualquiera de los tipos de postura anteriores puede ser ideal o no ideal. Aquí es donde entra la alineación del cuerpo
La alineación correcta subyace a la postura ideal
Probablemente estés muy cerca de la postura ideal cuando puedas conseguir que la cabeza, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos se alineen bien entre sí.
También llamado alineación correcta, este estado de equilibrio corporal es la base de todo, desde una buena estación de trabajo y ergonomía industrial hasta una cirugía de espalda exitosa. En general, sin embargo, establecer y mantener una buena alineación corporal puede ser una forma de reducir, o incluso eliminar, una tensión excesiva en la columna vertebral.
Como ya habrás adivinado, una alineación corporal ideal o adecuada es clave para una buena postura.
La alineación ideal es una posición estándar y (sobre todo teórica) en la que todas las articulaciones del cuerpo están centradas y equilibradas. La alineación ideal es la posición más eficiente mecánicamente para cualquier actividad dada, ya sea estática o dinámica.
¿Porque es esto importante? Porque la eficiencia mecánica permite que los músculos que rodean las articulaciones trabajen en equilibrio, lo que a su vez puede ayudar a reducir la tensión, la tensión y las lesiones. Los músculos equilibrados también conservan energía.
En cambio, la mayoría de nosotros somos "criaturas de la costumbre" lo que significa que con el tiempo, hemos desarrollado ciertos hábitos en la posición de nuestras articulaciones que pueden llevar a desequilibrar los músculos. Cuando este es el caso, algunos músculos se estiran crónicamente mientras que otros se vuelven crónicamente apretados, todo en un esfuerzo por sostenerlo o moverlo. Los músculos desequilibrados a menudo provocan dolor o limitación de movimiento.
¿Te hicieron una evaluación postural?
Según los fisioterapeutas Kendall y Kendall, en su libro de referencia, Músculos: Pruebas y Función (con Postura y Dolor ), la mejor forma de determinar si la postura es ideal o menos que ideal es mirar posiciones conjuntas y reunir información visual. sobre los planos en los que se mueven las partes de cada articulación, así como los ejes alrededor de los cuales se producen esos movimientos.
Esto se llama una evaluación de la postura.
En una evaluación de la postura, la alineación de su cuerpo se compara con el estándar ideal, que es en forma de una plomada. La línea de plomada es generalmente una cuerda con un pequeño peso unido a la parte inferior para ayudar a mantenerla recta. El otro extremo de la cuerda está fijado al techo para que pueda usarse como una referencia precisa para la alineación ideal.
Durante una evaluación de la postura, se para junto a la línea de la plomada mientras el evaluador compara las posiciones relativas de las siguientes partes.
- orejas
- articulación del hombro
- espina
- articulación de cadera
- articulación de la rodilla
- articulación del tobillo, y
- pies
Si alguna de las partes no se alinea con la referencia, esto puede significar desajustes en una o más áreas.
La buena noticia es que los desajustes corporales como estos a menudo se pueden abordar estirando , fortaleciendo y desarrollando la fuerza central, junto con el desarrollo de buenos hábitos de postura para sentarse, pararse y para descansar. Dicho esto, es importante trabajar con un fisioterapeuta capacitado y con licencia para utilizar el ejercicio para lograr una postura ideal.
Correcta alineación del cuerpo. Sitio web de la Fundación Nacional de Osteoporosis.