3 ajustes de vida para mejorar su fertilidad

Antes de dirigirte a la clínica de fertilidad, prueba estas correcciones

Al tratar de quedar embarazada, es natural que una pareja quiera hacer todo lo que esté a su alcance para que la concepción ocurra rápidamente. Después de un mes más o menos, si esto no ocurre, las personas a menudo buscarán maneras de aumentar su fertilidad de manera segura, natural y saludable.

Mientras que algunos recurren a terapias alternativas como acupuntura y suplementos de fertilidad, otros se benefician de algunos ajustes sencillos de estilo de vida. Estos están diseñados para mejorar su salud general y reducir la ansiedad que puede afectar significativamente su capacidad de concebir. Estas son las tres soluciones de estilo de vida que debe considerar:

1 -

Perder peso

Numerosos estudios han demostrado que perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar significativamente la ovulación si tiene sobrepeso u obesidad.

¿Cuánto preguntas? Bueno, según un estudio de la Unidad de Reproducción Asistida de la Universidad de Aberdeen, por cada unidad de disminución en su índice de masa corporal (IMC), sus probabilidades de concebir van sorprendentemente un cinco por ciento.

Claramente, debe hacerlo de manera saludable, evitando las dietas de choque u otros métodos de pérdida de peso rápida. Al mismo tiempo, no debe centrarse únicamente en la cantidad de libras que pierde, sino en los cambios de estilo de vida que puede mantener de forma razonable para mantener el peso. Esto incluye ejercicio regular y una reducción en el consumo de tabaco y alcohol tanto para usted como para su pareja.

Estas cosas no solo mejorarán sus posibilidades de quedar embarazada, sino que también pueden mantenerlo más saludable mientras prepara la llegada de su recién nacido.

2 -

Manejar el estrés

Los estudios han establecido hace tiempo el vínculo entre el estrés y la infertilidad. Lo que sabemos hoy es que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona del estrés conocida como cortisol. La exposición continua al cortisol aumenta la producción de insulina que, a su vez, altera el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas, incluidas las necesarias para la ovulación.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio confirmó que los altos niveles de estrés, medidos por otra enzima de estrés conocida como alfa amilasa, dieron como resultado un doble aumento en la infertilidad.

Algunas de las formas más efectivas de controlar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio , el yoga y el asesoramiento.

3 -

Cambia el equilibrio de tu dieta

Existe una evidencia creciente de que muchos de los alimentos que comemos pueden afectar nuestras posibilidades de quedar embarazadas. Esto parece especialmente cierto en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Con esta población de mujeres, se sabe que los déficits nutricionales están relacionados con aberraciones hormonales que pueden contribuir a todo, desde períodos irregulares ( oligomenorrea ) hasta la pérdida de la función menstrual ( amenorrea ). Además, se ha establecido que el equilibrio energético es un factor más importante para la ovulación en mujeres con PCOS que el IMC.

Un estudio de 2009 de la Escuela de Medicina de la Universidad James Cook en Australia ha demostrado que un enfoque informado del ejercicio y la dieta puede mejorar la función hormonal de una mujer y mejorar la ovulación. Entre sus recomendaciones:

• Las grasas deben restringirse a menos del 30 por ciento del total de calorías con una baja proporción de grasas saturadas.
• La ingesta de calorías se debe distribuir entre varias comidas por día con baja ingesta de bocadillos y bebidas.
• Se debe evitar la ingesta alta de carbohidratos de IG bajo ya que esto contribuye al aumento de peso mientras estimula el hambre y el antojo de carbohidratos.

Las mujeres con PCOS pueden aumentar su fertilidad comiendo más granos integrales, proteínas vegetales (lentejas, frijoles, nueces , semillas), frutas y verduras. Mientras tanto, es importante evitar los alimentos procesados, como los bagels, el arroz blanco, las galletas saladas y los cereales bajos en fibra, que pueden hacer que la insulina se dispare.

Incluso en mujeres que no tienen PCOS, el aumento de las proteínas vegetales mientras se disminuyen las proteínas animales se asoció con una reducción de más del 50 por ciento en el riesgo de infertilidad ovulatoria, según un estudio de 2008 del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

> Fuentes:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. y col. "Ingesta de proteínas e infertilidad ovulatoria". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1 - 210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Dieta y nutrición en el síndrome de ovario poliquístico (SOP): indicadores para el manejo nutricional". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762 - 773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. y col. "El estrés previo a la concepción aumenta el riesgo de infertilidad: resultados de un estudio prospectivo de cohortes basado en una pareja: el estudio LIFE". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "El impacto de la obesidad femenina en el resultado del tratamiento de fertilidad". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.