Muchas personas se entusiasman con Pilates, alegando que les salvó la espalda o mejoró su postura de una manera importante. Otros están prácticamente casados con el yoga, diciendo que nada más se acerca a darles el alivio del dolor que buscan.
¿Cuál es? ¿Hay un método mejor para tu espalda que el otro?
Yoga Joe
Créalo o no, Joe Pilates, creador del método Pilates, desarrolló su trabajo desde el yoga (junto con las artes marciales y otras disciplinas físicas rigurosas).
Nacido a fines del siglo XIX y viviendo a mediados del siglo XX, Pilates comenzó su vida como un niño enfermizo, según el sitio web Jillian Hessel Pilates.
Joe tomó el culturismo, el yoga, la lucha, la gimnasia y las artes marciales como una forma de superar sus problemas de salud. A lo largo de su infancia y más allá, Joe tejió estas prácticas juntas, junto con el estudio de la anatomía, para forjar su propio camino de curación individual.
Pero para Joe, todas estas disciplinas carecían de una característica importante: un conjunto fuerte de músculos centrales. Entonces comenzó a buscar y desarrollar una forma de incorporar el núcleo en su trabajo. Su método, que originalmente se llamaba "Contrología", resultó.
Durante la Primera Guerra Mundial, trabajó con prisioneros de guerra, muchos de los cuales habían resultado heridos y eran bastante débiles, para que se movieran. Arregló muelles de cama de una manera que proporcionaba a estos "pacientes" tanto apoyo como resistencia al movimiento. Utilizando esta configuración, los prisioneros mejoraron.
Así fue como comenzó el Pilates tal como lo conocemos hoy, especialmente ese aspecto del trabajo que se realiza en un estudio con máquinas accionadas por resorte.
Del yoga al Pilates: el viaje del elefante
Un ejemplo de una postura de yoga que puede haber sido adaptada para Pilates es el elefante. El elefante está hecho en el reformador, que es una pieza especializada de equipos Pilates impulsados por resortes.
El movimiento del elefante se parece mucho a la pose de yoga del perro boca abajo.
Aunque el elefante tiene lugar en la misma posición que Down Dog , puede sentirse bastante diferente mientras lo realiza. Debido a que el movimiento de la extremidad inferior está involucrado, el elefante es ideal para liberar la tensión muscular de la parte baja de la espalda, aumentando la conciencia de las articulaciones de la cadera, así como la cintura escapular. Y fiel a la misión de Pilates, el elefante puede hacer que te alejes con músculos abdominales muy doloridos.
Eso no quiere decir que el yoga no fortalece los músculos de la postura central. Pero trabajar en el núcleo es una de las principales intenciones primarias de Pilates, mientras que en el yoga es una de una serie de beneficios. Ambos sistemas probablemente aumentarán la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación; ambos pueden ser útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda o cuello.
Pilates para la investigación del dolor de espalda
A partir de 2015, se han realizado pocos estudios sobre los beneficios de hacer Pilates para el dolor de espalda. Los que se hicieron no tienen mucho que informar. Por ejemplo, una revisión de estudios titulada "Efectividad del ejercicio de Pilates en el tratamiento de personas con dolor lumbar crónico: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas", informó que el pequeño número de estudios, así como la mala calidad de los estudios que se encontraron, Impidió a los autores recomendar Pilates para reducir el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico.
Pero hable con los estudiantes de Pilates, y puede obtener una impresión muy diferente.
Y una Revisión Cochrane de Base de Datos 2015 no pudo encontrar evidencia concluyente de que Pilates sea superior a otras formas de ejercicio para el dolor lumbar, aunque, de nuevo, muchos estudiantes del método podrían diferir.
Yoga para la investigación del dolor de espalda
Para el yoga, las pinturas de investigación de imágenes son un poco más brillantes. Una revisión de 2015 publicada en International Journal of Yoga analizó 6 estudios con un total de 570 pacientes. Los investigadores descubrieron que, a corto plazo, Iyengar puede ser eficaz para tratar el dolor crónico de la columna vertebral.
Sin embargo, la revisión no encontró evidencia de yoga como tratamiento de espalda a largo plazo.
De manera similar (pero no exactamente igual), un 2013 publicado en el Clinical Journal of Pain encontró una fuerte evidencia de que el yoga es efectivo a corto plazo. También encontró evidencia moderada para el uso a largo plazo. Los comentarios concluyentes de los investigadores recomiendan el yoga como una "terapia adicional para el dolor lumbar".
Y finalmente, la Asociación Médica de Oklahoma pesa sobre el yoga y la meditación en su metanálisis de 2017 que se publicó en su diario. La revisión encontró que para las personas con osteoartritis, artritis reumatoide y dolor lumbar, el yoga y la meditación ayudaron significativamente a disminuir el dolor y la disfunción.
Cuando se trata de eso, la elección entre yoga y Pilates para reducir el dolor de espalda puede ser una preferencia personal. Si prefieres mezclar tu curación física con una experiencia espiritual, el yoga puede ser para ti. Pero si te quedas en el ámbito físico con tu rutina de ejercicios suena más agradable, considera Pilates.
Fuente:
> Achilefu A., et. Alabama. Yoga y otras terapias de movimiento meditativo para reducir el dolor crónico. J Okla State Med Assoc. Enero de 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. Alabama. Una revisión sistemática y metanálisis de yoga para el dolor lumbar. Clin J Pain. Mayo 2013.
Crow, EM, et. Alabama. Eficacia del yoga Iyengar en el tratamiento del dolor espinal (espalda y cuello): una revisión sistemática. Int J Yoga. Enero de 2015.
Wells, C., et. Alabama. Eficacia del ejercicio de Pilates en el tratamiento de personas con dolor lumbar crónico: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas. BMC Med Res Methodol. Enero de 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. Alabama. Pilates para el dolor lumbar. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.