Consumer Medical Reports califica el ejercicio como el tratamiento más efectivo para el dolor de espalda. Desde los músculos abdominales hasta los músculos de la espalda, el fortalecimiento y los estiramientos son parte de casi todos los programas de rehabilitación de espalda. Esta lista repasa algunos de los principales tipos de programas de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Yoga
Hacer yoga cultiva un equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de los músculos del cuerpo, a menudo el verdadero culpable del dolor de espalda. Las personas con dolor de espalda deben tener mucho cuidado cuando prueben el ejercicio. Si bien el yoga puede conferir muchos beneficios a los que sufren de dolor de espalda o cuello, puede tener sus inconvenientes. Establezca una práctica de yoga que tenga en cuenta por qué tiene dolor de espalda y cuánto de eso hay. Esto significa que debes entender tu condición, estar dispuesto a modificar la instrucción de yoga para que no tengas dolor mientras trabajas, y saber qué postura saltar, para evitar empeorar tus síntomas.
Entrenamiento de estabilización central
La estabilización del núcleo, la resistencia del núcleo y el soporte del núcleo son palabras de moda que significan más o menos lo mismo. En las últimas décadas, la investigación ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo es una excelente manera de mantener una postura erguida y una buena alineación, así como de reducir el dolor de espalda o del cuello.
Cada vez más, las clínicas de rehabilitación brindan ejercicios centrales de fortalecimiento como programas para sus pacientes de espalda y cuello. En el mundo de la aptitud, ha habido una explosión de nuevos tipos de programas, muchos de los cuales están dedicados al trabajo principal. Y aunque tener muchas opciones es algo bueno, como víctima de dolor de espalda o cuello, debe asegurarse de que su programa se adecue a su condición y a que su instructor esté debidamente calificado.
Ejercicio acuático
El ejercicio acuático, también conocido como terapia acuática, utiliza propiedades únicas del agua para fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor. Estar en el agua proporciona soporte e ingravidez, lo que reduce la presión sobre las articulaciones causada por el peso y / o el ejercicio en tierra. El ambiente de agua de apoyo es uno en el que se reduce el dolor de espalda, por lo que es una excelente opción para las personas con artritis o con heridas para sanar.
La flotabilidad del agua puede ayudar a su cuerpo mientras mueve las articulaciones, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. La resistencia, también llamada resistencia, te ayudará a fortalecer tus músculos. Y, estar en el agua es agradable y divertido para muchas personas, lo que aumenta la motivación para hacer ejercicio.
El método Egoscue
El Egoscue es un sistema de ejercicio no convencional que tiene como objetivo restaurar las capacidades de movimiento natural del cuerpo. El desarrollador del método, Pete Egoscue, llama a esto "movimiento de diseño". Al trabajar en el movimiento del diseño a través de los E-cises, los ejercicios que componen el método, puede abordar su dolor musculoesquelético crónico. El Método Egoscue ha ayudado a muchas personas con su dolor de espalda, incluidos atletas de élite como Jack Nicklaus.
Estiramiento y ejercicio en el trabajo
Con tantos tipos de programas y métodos formales de ejercicio, es fácil olvidarse simplemente de tomarse el tiempo del día para estirar y fortalecer la espalda y las áreas clave que lo afectan. Si trabaja en una computadora, los expertos recomiendan tomar un breve descanso cada 20 minutos para ayudar a contrarrestar los efectos de la inmovilidad inherente en su trabajo. Incluso aquellos con profesiones más activas pueden ingresar a las rutas de movimiento, causando posibles desequilibrios de fuerza en los grupos musculares y disminuyendo la flexibilidad. Lo bueno de un programa de ejercicios de escritorio es que puede inyectar uno de vez en cuando. Se debe realizar un programa de ejercicios de escritorio además de su plan integral de ejercicios para reducir el dolor de espalda. No debería suplantarlo.
La solución de dolor de espalda Multifidus
La solución de dolor de espalda Multifidus , por Jim Johnson, PT es un libro con un programa de ejercicios para personas con dolor de espalda crónico. El programa se basa en la evidencia de que un músculo específico de la espalda, el multifidus, desempeña un papel en casi todos los dolores de espalda no neurológicos. Debido a que el libro está escrito por un profesional de la salud con licencia, ofrece una excelente información de antecedentes sobre cómo y por qué funciona el programa, y cómo los consumidores pueden armarse con conocimiento sobre los tratamientos para el dolor de espalda.