Jardín sin lastimar su espalda

La forma 'Back Safe' para excavar, desmalezar, plantar y más

Jardinería y dolor de espalda no tienen que ser sinónimos. Los brotes, la tensión, las lesiones o simplemente dolores y molestias pueden deberse a cosas que usted puede controlar, es decir, la mecánica de su cuerpo.

Repasemos las tareas comunes de jardinería (excavar, desherbar, usar una carretilla, etc.) y cómo hacerlas de manera segura para su espalda.

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Cavar para una buena mecánica corporal

Cuando saque la suciedad (o nieve, para el caso), puede minimizar el riesgo de tensión muscular u otras lesiones en la espalda.

Esto se trata de usar su peso como palanca. Aquí hay un par de consejos sobre cómo usar una buena mecánica corporal y el peso de su cuerpo para aprovechar la carga con éxito:

• Comience por establecer una buena alineación corporal. El primer paso, por supuesto, es tomar nota de la dirección a la que se enfrenta su pala.
  Pero no es suficiente comenzar con una buena alineación. Tienes que mantenerlo mientras haces el trabajo. Un poco de conciencia corporal recorre un largo camino en esta situación.
• En la medida de lo posible, apoye su peso en la pala, en lugar de concentrarse en todo. Lo más probable es que te cansarás cada vez menos rápido de esta manera.
• Cuando sea el momento de tirar la tierra, usa todo tu cuerpo, y no solo tus brazos. (Esta es otra forma de evitar demasiado "musculación"). Puede parecer más sencillo girar el cuerpo para eliminar la suciedad, pero tenga en cuenta que trabajar de esta manera puede provocar una lesión en el disco. Torcer la columna vertebral mientras carga una carga como tierra o nieve, y / o al inclinarse hacia adelante en la columna vertebral, que a menudo ocurre cuando no prestamos suficiente atención a nuestra conciencia corporal, son factores de riesgo conocidos para una lesión en la columna vertebral. Puede requerir práctica al principio, pero trate de caminar en un cuarto o medio círculo y luego liberar la suciedad.

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Estrategias para desherbar sin lastimar su espalda

El deshierbe es quizás una de las tareas de jardinería más tediosas. La buena noticia es que existen numerosas formas de reducir la posibilidad de tensión y dolor para esta, desde ayudas para sentarse hasta estrategias y más.

Hablemos de estrategia:

Si tienes un cubo resistente o un taburete, agárralo y ¡úsalo! Es probable que quite la presión de las rodillas, caderas e incluso la espalda, y le permita prolongar la cantidad de tiempo libre de dolor que pasa desherbando.

Dicho esto, sentarse puede ser precario para algunas espaldas. La clave más importante es sentarse justo encima de sus huesos de sentado (los conocerá cuando los sienta). Si tiene que inclinarse hacia adelante para agarrar una hierba, intente realizar esta acción en la articulación de la cadera y evite redondear su espalda.

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Levante bolsas pesadas de plantas o tierra de sus caderas

Al levantar algo pesado, como grandes bolsas de tierra, la primera regla es usar su sentido común.

Es una disciplina: muchas bolsas de tierra simplemente son demasiado para tu espalda. Está bien pedir ayuda, y hacerlo puede protegerlo de una lesión dolorosa.

Cuando levante, asegúrese de estar usando la mecánica corporal correcta de la siguiente manera:

• Doble de las caderas y las rodillas, en lugar de la cintura. Las caderas son más poderosas y están mejor equipadas para soportar la carga que la espalda.
• A medida que bajas, mantén la columna recta. Si tiene el hábito de inclinarse en la cintura para levantar, es posible que deba moverse lentamente y con conciencia para "obtener" esta nueva forma de moverse en su cuerpo.

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Volcar la carretilla

Las carretillas son algo útil, ¿verdad? Pero antes de que vacíes el tuyo, tal vez quieras revisar la idea de apalancamiento de la que hablamos antes.

Estos son los aspectos básicos de una buena mecánica corporal al tirar una carretilla :

• Colóquese de manera que tome el peso desde abajo. Esto significa usar un agarre oculto.
• Doble las caderas y las rodillas y mantenga la espalda recta para iniciar el levantamiento. Apoye el movimiento de los músculos grandes y potentes de sus piernas y pelvis.
• Una vez arriba, mantén la columna vertebral larga. Inclina el peso de tu cuerpo hacia la carretilla para inclinar el contenido. (Esta es la parte de aprovechamiento).

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Obtenga su cortacéspedes en movimiento

Los cortacéspedes a menudo necesitan un poco de empuje para sacarlos de la inercia. Y ese empuje puede deberse a usted, dependiendo de qué cortadora de césped use.

Una vez más, la clave para esto es usar su peso corporal como palanca. Y como de costumbre, mantener la columna vertebral larga, mientras inclina su peso hacia la máquina es fundamental para salvar su espalda.

Pero hay otro elemento para una buena biomecánica de corte: la conexión que haces entre las manos, los brazos y el cortacésped. Una buena conexión probablemente contribuirá muy bien a su capacidad para apoyarse, mantener una columna vertebral larga y acceder a los poderosos músculos de las caderas y las piernas mientras camina por la podadora a través de la hierba.

Aquí hay algunos consejos:

• Establezca una postura de muñeca neutral. Sus manos deben ser una extensión de sus antebrazos y no deben colocarse ni a la derecha ni a la izquierda de su muñeca.
• Establezca un ángulo de codo que pueda mantener cómodamente, de lo contrario, probablemente activará más tensión muscular de la que realmente necesita.

La jardinería puede ser divertida y gratificante, pero también es un trabajo difícil a veces. Tómese su tiempo para familiarizarse y sentirse cómodo con el uso de buenos mecanismos corporales. Tus articulaciones probablemente te lo agradecerán!