Cómo pasar la pala y cavar sin forzar la espalda

La oportunidad de usar una pala está disponible todo el año. Lo que significa que el riesgo de tensión de la espalda u otra lesión de la columna también está ahí. Aprender cómo cavar su jardín o palear la nieve con una buena mecánica corporal es fácil de hacer y solo lleva unos minutos.

1 -

Coloque la pala frente a usted

Palear es un trabajo duro, así que prepárese para el éxito desde el principio.

Coloque la parte superior de la pala para que esté nivelada. Idealmente, debe ser paralelo a la parte superior de los huesos de la cadera (pelvis) suponiendo que los huesos de la cadera están nivelados.

2 -

Coloque un pie en la pala

Coloque sus pies de modo que un pie esté en frente del otro. Luego, coloca tu pie delantero sobre la pala. Fija tu pierna trasera en el suelo para ayudar a estabilizar la postura de tu cuerpo.

3 -

Apoyarse en

Inclina tu peso hacia la pala. Deje que el peso de su cuerpo baje la pala en el suelo. Aprovechar la suciedad o la nieve de esta manera lo ayudará a evitar la tensión muscular asociada con la excavación o la pala.

Mantenga su columna vertebral en una línea larga e ininterrumpida, pero flexible.

4 -

Comience a levantar

Para comenzar a levantar la suciedad, cambie su peso a su pierna posterior, usando un movimiento deslizante de la pelvis. Asegúrate de doblar las caderas y las rodillas , no la espalda. Si no inicia el levantamiento de la pelvis, estará trabajando más duro de lo que necesita y puede causar tensión en la espalda o el cuello .

5 -

Baje su cuerpo para levantar la pala

Aprovecha la pala para sacarla del suelo doblando las rodillas (especialmente la pierna trasera) para bajar más tu cuerpo. Al bajar el cuerpo cuando levanta la pala, está colocando el centro bajo el peso que está tratando de levantar y aprovechando la potencia de la pelvis, las caderas y las piernas en lugar de la espalda.

6 -

Mueva su cuerpo para arrojar la suciedad

En lugar de tirar la tierra sobre su hombro o detrás de su cuerpo, ¿por qué no tomar un enfoque menos forzado? Es probable que le ahorre energía y le ayude a evitar la distensión muscular si mueve todo su cuerpo a donde desea que vaya la suciedad, luego simplemente gire la manija de la pala para dejarla caer allí. Como de costumbre, cualquier flexión debe ser en las caderas y rodillas para ayudarlo a evitar el uso de las áreas vulnerables de la espalda para hacer el trabajo pesado.

_Fuentes:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. El libro de dolor de espalda: una guía de autoayuda para el alivio diario del cuello y el dolor lumbar . 2da Edición. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Entrevista personal y notas del curso: Jardinería sin esfuerzo , desarrollada por Miriam Levenson, Practicante de Feldenkrais.}