Reduzca su riesgo de dolor de espalda mediante el uso de posiciones de elevación correctas
La técnica de levantamiento inadecuada puede provocar dolor de espalda, piernas y brazos. Una técnica deficiente puede causar tanto lesiones agudas como efectos graves a largo plazo. Aprender el camino correcto para levantarlo lo ayudará a evitar estos problemas. La mayoría de las personas lo sabe, pero en realidad, olvidarse de tomarse el tiempo para realizar actividades de levantamiento adecuadamente.
Pasos para una posición y técnica de elevación correcta
- Planea antes de levantar. Saber lo que está haciendo y hacia dónde se dirige evitará que haga movimientos incómodos mientras sostiene algo pesado. Borrar un camino Si está levantando algo con otra persona, asegúrese de que ambos estén de acuerdo con el plan.
- Levante cerca de su cuerpo. Serás un levantador más fuerte y más estable si el objeto se mantiene cerca de tu cuerpo y no al final de tu alcance. Asegúrese de sostener con firmeza el objeto que está levantando y mantenerlo equilibrado cerca de su cuerpo.
- Los pies deben estar a la altura de los hombros. Tener una base sólida de apoyo es importante al levantar objetos. Colocar los pies demasiado cerca entre sí será inestable, mientras que si están demasiado separados obstaculizará el movimiento. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y tome pasos cortos.
- Doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Practique el movimiento de levantamiento antes de levantar el objeto, y piense en su movimiento antes de levantarlo. Concéntrese en mantener la espalda recta. Suba y baje al suelo doblando las rodillas en lugar de doblar la cintura o las caderas.
- Aprieta los músculos de tu estómago. Apretar los músculos abdominales mantendrá la espalda en una buena posición de levantamiento y ayudará a evitar una fuerza excesiva sobre la columna vertebral.
- Levanta con tus piernas. Tus piernas son mucho más fuertes que tus músculos de la espalda . Deja que tu fuerza trabaje a tu favor. De nuevo, bájate al suelo doblando las rodillas, no la espalda.
- Mantén tus ojos en alto. Mirar ligeramente hacia arriba lo ayudará a mantener una mejor posición de la columna y le ayudará a mantener la espalda recta.
- No tuerza ni doble. Cara en la dirección en que estás caminando. Si necesita girar, detenerse, girar en pequeños pasos y luego continuar caminando.
- Si está esforzándose, busque ayuda. Si un objeto es demasiado pesado o incómodo, asegúrese de tener a alguien cerca que pueda ayudarlo a levantarlo. Tómese un minuto y encuentre un ayudante.
Los cinturones de espalda no disminuyen el riesgo de lesiones
Se ha vuelto común para muchas personas que trabajan en un trabajo que requiere levantar objetos llevar cinturones o un soporte para la espalda. Sin embargo, la investigación no ha demostrado que disminuyan el riesgo de una lesión por levantamiento. Por esta razón, no son recomendados por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, la Asociación Estadounidense de Higiene Industrial, la Oficina de Minas, la Oficina del Cirujano General del Ejército y otras instituciones.
En lugar de confiar en un cinturón trasero, es importante usar una buena técnica de levantamiento y no intentar levantar objetos que sean más pesados de lo que levantaría sin un cinturón. Si su lugar de trabajo requiere que use un cinturón trasero, no confíe en que sea un sustituto de las posiciones de elevación adecuadas.
> Fuentes:
> Cinturones traseros: ¿Previenen lesiones? Publicación DHHS (NIOSH) No. 94-127.
> Pautas ergonómicas para el manejo manual de materiales . Publicación DHHS (NIOSH) No. 2007-131.