Un número cada vez mayor de personas de todas las edades ha estado siguiendo el consejo de mantenerse activo para todos los beneficios de salud que el ejercicio tiene para ofrecer. Pero las lesiones deportivas pueden ser el precio que pagas, especialmente si te excedes o no entrenas o entrenas adecuadamente.
Afortunadamente, la mayoría de las lesiones deportivas se pueden tratar con eficacia, y la mayoría de las personas que sufren lesiones pueden regresar a un nivel satisfactorio de actividad física después de una lesión. Aún mejor, muchas lesiones deportivas se pueden prevenir si toma las precauciones adecuadas.
Algunas lesiones deportivas son el resultado de accidentes; otros se deben a:
- malas prácticas de entrenamiento
- equipo impropio
- falta de condicionamiento
- insuficiente calentamiento y estiramiento
¿Qué son las lesiones deportivas?
El término lesión deportiva, en el sentido más amplio, se refiere a los tipos de lesiones que ocurren más comúnmente durante los deportes o el ejercicio.
Aunque virtualmente cualquier parte de su cuerpo puede lesionarse durante los deportes o el ejercicio, el término generalmente se reserva para las lesiones que involucran el sistema musculoesquelético , que incluye los músculos, los huesos y los tejidos asociados, como el cartílago. Las lesiones traumáticas del cerebro y la médula espinal son relativamente raras durante los deportes o el ejercicio.
Tipos comunes de lesiones deportivas
- esguinces y torceduras musculares
- lágrimas de los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones
- lágrimas de los tendones que sostienen las articulaciones y les permiten moverse
- articulaciones dislocadas
- huesos fracturados, incluyendo vértebras
Lesiones de rodilla en deportes y ejercicio
Debido a su estructura compleja y capacidad de soportar peso, la rodilla es la articulación que se lesiona con mayor frecuencia. Cada año, más de 5.5 millones de personas visitan a cirujanos ortopédicos por problemas de rodilla.
Las lesiones en la rodilla pueden variar de leves a severas. Algunos de los problemas de rodilla menos severos, pero aún dolorosos y funcionalmente limitantes, son:
- rodilla del corredor (dolor o sensibilidad cerca o debajo de la rótula en la parte delantera o lateral de la rodilla)
- síndrome de banda iliotibial (dolor en el lado externo de la rodilla)
- Tendinitis , también llamada tendinosis (marcada por la degeneración dentro de un tendón, generalmente donde se une al hueso)
Lesiones severas en la rodilla
Las lesiones más graves incluyen hematomas óseos o daños en el cartílago o los ligamentos. Hay dos tipos de cartílago en la rodilla. Uno es el menisco, un disco en forma de media luna que absorbe el choque entre el muslo (fémur) y los huesos de la parte inferior de la pierna (tibia y peroné). El otro es un cartílago que recubre la superficie (o articular). Cubre los extremos de los huesos donde se encuentran, lo que les permite deslizarse uno contra el otro. Los cuatro ligamentos principales que sostienen la rodilla son:
- ligamento cruzado anterior (LCA)
- ligamento cruzado posterior (PCL)
- ligamento colateral medial (MCL)
- ligamento lateral colateral (LCL)
Causa de la lesión en la rodilla
Las lesiones de rodilla pueden ser el resultado de un golpe o torsión de la rodilla; de aterrizaje impropio después de un salto; o de correr demasiado duro, demasiado o sin un calentamiento adecuado.
Moretones, esguinces y distensiones
Un moretón o contusión muscular puede ser el resultado de una caída o contacto con una superficie dura, un equipo u otro jugador mientras participa en los deportes. Se produce un hematoma cuando la fibra muscular y el tejido conectivo se aplastan; los vasos sanguíneos rotos pueden causar una apariencia azulada. La mayoría de los moretones son menores, pero algunos pueden causar daños y complicaciones más extensos.
Esguinces
Un esguince es un estiramiento o rotura de un ligamento, la banda de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con el otro. Los esguinces son causados por un trauma como una caída o un golpe en el cuerpo que hace que una articulación se salga de su posición y, en el peor de los casos, se rompen los ligamentos de soporte. Los esguinces pueden variar desde primer grado (ligamento mínimamente estirado) hasta tercer grado (una rotura completa). Las áreas del cuerpo más vulnerables a los esguinces son:
- tobillos
- rodillas
- muñecas
Los signos de un esguince incluyen diversos grados de sensibilidad o dolor; hematomas; inflamación; hinchazón; incapacidad para mover una extremidad o articulación; o pérdida de la articulación, laxitud o inestabilidad.
Son
Una distensión es un giro, tirón o desgarro de un músculo o tendón, un cordón de tejido que conecta el músculo con el hueso. Es una lesión aguda, sin contacto, que resulta de estiramiento excesivo o contracción excesiva. Los síntomas de una cepa incluyen:
- dolor
- espasmo muscular
- pérdida de fuerza
Si bien es difícil distinguir entre las tensiones leves y moderadas, las cepas severas no tratadas profesionalmente pueden causar daños y pérdida de la función.
Síndromes compartimentales: esfuerzo agudo frente a esfuerzo crónico
En muchas partes del cuerpo, los músculos (junto con los nervios y los vasos sanguíneos que corren a lo largo ya través de ellos) están encerrados en un "compartimento" formado por una membrana resistente llamada fascia. Cuando los músculos se hinchan, pueden llenar el compartimiento hasta su capacidad, lo que causa interferencia con los nervios y los vasos sanguíneos, así como el daño a los músculos mismos. La condición dolorosa resultante se conoce como síndrome compartimental.
Síndrome de compartimiento agudo
El síndrome compartimental puede ser causado por una lesión traumática (síndrome compartimental agudo) de una sola vez, como:
- de un hueso fracturado
- de un duro golpe en el muslo
- por repetidos golpes duros (dependiendo del deporte)
Síndrome de compartimiento de esfuerzo crónico
El síndrome compartimental también puede ser causado por el uso excesivo continuo ( síndrome de compartimiento de esfuerzo crónico ), que puede ocurrir, por ejemplo, en carreras de larga distancia.
Espinas de Shin
Si bien el término "tablillas de la espinilla" se ha utilizado ampliamente para describir cualquier tipo de dolor en las piernas asociado con el ejercicio, el término en realidad se refiere al dolor a lo largo de la tibia o hueso de la espinilla, el hueso grande en la parte delantera de la pierna. Este dolor puede ocurrir en la parte exterior delantera de la parte inferior de la pierna, que incluye:
- pie y tobillo (férulas de la espinilla anterior)
- el borde interno del hueso donde se junta con los músculos de la pantorrilla (férulas medial de la espinilla)
Factores de riesgo para Shin Splints
Las tablillas de la espinilla se observan principalmente en los corredores, especialmente en aquellos que recién comienzan un programa en ejecución. Los factores de riesgo para las espinillas incluyen:
- uso excesivo o incorrecto de la parte inferior de la pierna
- técnica incorrecta de estiramiento, calentamiento o ejercicio
- sobreentrenamiento; corriendo o saltando sobre superficies duras
- corriendo en zapatos que no tienen suficiente soporte
Estas lesiones a menudo se asocian con pies planos (sobrepronados).
Lesiones del tendón de Aquiles
Un estiramiento, rasgadura o irritación en el tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con la parte posterior del talón, las lesiones del tendón de Aquiles pueden ser tan repentinas y agónicas que se sabe que han derribado a los jugadores de fútbol profesional de manera impactante.
Tendinitis
La causa más común de desgarro del tendón de Aquiles es un problema llamado tendinitis, una afección degenerativa causada por el envejecimiento o el uso excesivo. Cuando un tendón se debilita, el trauma puede hacer que se rompa.
Prevención de lesiones del tendón de Aquiles
Las lesiones del tendón de Aquiles son comunes en "guerreros de fin de semana" de mediana edad que pueden no hacer ejercicio regularmente o tomarse el tiempo para estirarse adecuadamente antes de una actividad. Entre los atletas profesionales, la mayoría de las lesiones de Aquiles parecen ocurrir en aceleración rápida, deportes de salto como el fútbol y el baloncesto, y casi siempre terminan la competencia de la temporada para el atleta.
Fracturas óseas: fracturas agudas frente a fracturas por estrés
Una fractura es una ruptura en el hueso que puede ocurrir ya sea por una lesión rápida y única en el hueso (fractura aguda) o por un estrés repetido en el hueso a lo largo del tiempo (fractura por estrés).
Fracturas agudas
Las fracturas agudas pueden ser simples (una ruptura limpia con poco daño al tejido circundante) o compuesto (una ruptura en la cual el hueso perfora la piel con poco daño al tejido circundante). La mayoría de las fracturas agudas son emergencias. Uno que rompe la piel es especialmente peligroso porque hay un alto riesgo de infección.
Fracturas de estrés
Las fracturas por estrés se producen principalmente en los pies y las piernas, y son comunes en los deportes que requieren un impacto repetitivo, principalmente deportes de carrera / salto como gimnasia o atletismo. Correr crea fuerzas de dos a tres veces el peso corporal de una persona en las extremidades inferiores. El síntoma más común de una fractura por estrés es el dolor en el sitio que empeora con la actividad de soportar peso. La ternura y la hinchazón a menudo acompañan al dolor.
Dislocaciones: luxaciones conjuntas comunes
Cuando los dos huesos que se unen para formar una articulación se separan, la articulación se describe como dislocada. Los deportes de contacto como el fútbol y el baloncesto, así como deportes y deportes de alto impacto que pueden provocar estiramientos o caídas excesivas, provocan la mayoría de las dislocaciones.
Las luxaciones requieren tratamiento médico
Una articulación dislocada es una situación de emergencia que requiere tratamiento médico. Las articulaciones con mayor probabilidad de ser dislocadas son algunas de las articulaciones de las manos. Aparte de estas articulaciones, la articulación dislocada con mayor frecuencia es el hombro. Las luxaciones de rodillas, caderas y codos son poco frecuentes.
Lesión cerebral traumática y lesiones de la médula espinal
La lesión cerebral traumática (TBI) ocurre cuando un ataque físico repentino en la cabeza causa daño al cerebro. Una lesión cerrada ocurre cuando la cabeza golpea de manera violenta y repentina a un objeto, pero el objeto no atraviesa el cráneo. Una lesión penetrante ocurre cuando un objeto atraviesa el cráneo y entra en el tejido cerebral. Varios tipos de lesiones traumáticas pueden afectar la cabeza y el cerebro.
- Una fractura de cráneo ocurre cuando el hueso del cráneo se rompe o se rompe.
- Una fractura de cráneo deprimida ocurre cuando las piezas del cráneo roto presionan hacia el tejido del cerebro. Esto puede causar hematomas en el tejido cerebral, llamado contusión.
- Una contusión también puede ocurrir en respuesta a la sacudida del cerebro dentro de los límites del cráneo.
El daño a un vaso sanguíneo importante dentro de la cabeza puede causar un hematoma o sangrado abundante dentro o alrededor del cerebro. La gravedad de una lesión cerebral traumática puede variar desde una conmoción cerebral leve a los extremos de coma o incluso la muerte.
Lesiones de la médula espinal
La lesión de la médula espinal (SCI) ocurre cuando un evento traumático causa daño a las células en la médula espinal o corta los tractos nerviosos que transmiten señales hacia arriba y hacia abajo de la médula espinal. Los tipos más comunes de lesión de la médula espinal incluyen:
- contusión (moretones de la médula espinal)
- compresión (causada por presión en la médula espinal)
Otros tipos de lesión de la médula espinal incluyen laceraciones (corte o desgarro de fibras nerviosas) y síndrome del cordón central (daño específico a la región cervical de la médula espinal).
¿Cuál es la diferencia entre las lesiones agudas y crónicas?
Las lesiones agudas, como un esguince de tobillo , tensión hacia atrás o fractura de la mano , ocurren repentinamente durante la actividad. Los signos de una lesión aguda incluyen:
- dolor repentino y severo
- hinchazón
- incapacidad para colocar peso en una extremidad inferior
- extrema sensibilidad en una extremidad superior
- incapacidad para mover una articulación a través del rango completo de movimiento
- debilidad extrema de las extremidades
- dislocación / rotura visible de un hueso
Daño crónico
Por lo general, las lesiones crónicas se deben al uso excesivo de un área del cuerpo mientras se practica un deporte o se realiza ejercicio durante un período prolongado. Los signos de una lesión crónica incluyen:
- dolor al realizar actividades
- un dolor sordo cuando está en reposo
- hinchazón
¿Qué debo hacer si sufro una lesión?
Si una lesión es aguda o crónica, nunca hay una buena razón para tratar de "superar" el dolor de una lesión. Cuando tenga dolor debido a un movimiento o actividad particular, ¡DETÉNGASE! Continuar con la actividad solo causa más daño.
Algunas lesiones requieren atención médica inmediata, mientras que otras pueden ser tratadas por sí mismas.
Cuándo buscar tratamiento médico
Debe llamar a un profesional de la salud si:
- la lesión causa dolor intenso, hinchazón o entumecimiento
- no puedes tolerar el peso en el área
- el dolor o el dolor sordo de una lesión antigua se acompaña de un aumento de la hinchazón o anormalidad o inestabilidad articular
Si no tiene ninguno de los síntomas anteriores, probablemente sea seguro tratar la lesión en el hogar, al menos al principio. Si el dolor u otros síntomas empeoran, es mejor consultar con su médico.
> Fuente:
> Publicación NIH No. 04-5278