Nadar para la diabetes: cómo tomar el paso

Un gran ejercicio para la diabetes

La natación es una gran actividad física para las personas con diabetes . No solo es divertido, tiene varios beneficios que lo hacen ideal para un programa de control de la diabetes. ¿Se pregunta si la diabetes impide que los nadadores logren su potencial?

Gary Hall Jr. fue diagnosticado con diabetes tipo 1 a los 25 años. Gracias al manejo cuidadoso de su condición y gran determinación, ganó ocho medallas de natación en los Juegos Olímpicos de 1996 y 2000.

No hay garantía de que todas las personas con diabetes ganen medallas para nadar, pero administrar con éxito la diabetes es una recompensa suficiente.

Beneficios de nadar para personas con diabetes

La natación mejora la aptitud cardiovascular. Esto es muy importante porque las personas con diabetes tienen mayores riesgos que otras de enfermedades del corazón. La natación también quema calorías y puede ayudar a controlar el peso, que también es importante para los diabéticos.

La natación fortalece todos los músculos principales del cuerpo, lo cual es valioso para controlar la diabetes. Cuando se ejercita, las células musculares absorben mejor el azúcar en la sangre. Así es como el ejercicio reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Los beneficios del ejercicio para controlar la glucosa pueden durar horas, o algunas veces días, pero no son permanentes. Esta es la razón por la cual hacer ejercicio regularmente es más importante para las personas con diabetes que trabajar más intensamente, pero con menos frecuencia.

Comience con tanta actividad como sea posible, incluso si solo es de 5 a 10 minutos por sesión.

Intente trabajar hasta 45 a 60 minutos. Descansar entre sesiones de 10 a 15 minutos está bien.

También hay otros beneficios:

Obtener el visto bueno de un proveedor de atención médica

En primer lugar, es importante que una persona con diabetes obtenga el visto bueno de un proveedor de servicios de salud para cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que el paciente esté lo suficientemente en forma como para aumentar sus niveles de actividad. El especialista en atención médica también querrá informarle de las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga. Otros factores a considerar incluyen los medicamentos que se toman, su estado físico actual, los niveles de glucosa y otros problemas.

Preparándose para nadar

Ahora es el momento de encontrar un lugar para nadar. Las piscinas locales o los centros de natación, como los operados por la YMCA o JCC, son excelentes opciones. Los socorristas están bien entrenados, y muchas de estas instalaciones ofrecen una variedad de programas acuáticos. Sin embargo, cualquier grupo con socorristas está bien.

Puede valer la pena tomar una clase de natación, que puede ayudar a un nadador principiante o intermedio a desarrollar un golpe suave y fácil que se puede sostener durante media hora o más.

Mire clases de aeróbicos en el agua. Estas clases están dirigidas por instructores capacitados, no requieren natación y ofrecen beneficios muy similares. Un paciente debe consultar primero con su proveedor de atención médica y comunicarle al instructor sobre cualquier necesidad especial.

Nadar con diabetes: consideraciones especiales

Seguir con eso: un socio o clase puede ayudar

Cualquier programa de ejercicios es más fácil de mantener si hay un compañero involucrado. La motivación mutua hace que sea más fácil estar comprometido. Deje que su compañero de ejercicio conozca sus necesidades especiales y precauciones con respecto a la diabetes.

Otra forma de aumentar las probabilidades de seguir un horario regular es tomar una clase. Hacerlo es una excelente manera de conocer gente nueva, así como de comprometerse con un horario regular y probar cosas nuevas, como aeróbicos acuáticos. Todos estos pueden ayudarlo a mantenerse motivado.

Fuentes:

"Diabetes y ejercicio: cuándo controlar su nivel de azúcar en la sangre". 1 de diciembre de 2015. Mayo Clinic.

Asociación Americana de Diabetes. "Actividad física / ejercicio y diabetes". Cuidado de la diabetes. 27.1 ene. 2004. S58-62. 5 de septiembre de 2007.

"Lo que necesito saber sobre la actividad física y la diabetes". National Diabetes Information Clearinghouse. Agosto de 2014. Institutos Nacionales de Salud.