La frase "columna vertebral retorcida" puede evocar todo tipo de cosas desagradables en su imaginación: jorobadas, huesos rotos, riesgos de lesiones o una necesidad urgente de ver a su quiropráctico. Pero vamos a descomprimir este término un poco, para disipar sus miedos y ayudarlo a abordar su dolor de una manera apropiada para usted.
Twisted Spine: ¿Cuán capaz es tu espalda y qué tan capaz debe ser?
La columna vertebral puede hacer varios movimientos, de los cuales la torsión es uno.
Los otros incluyen doblar o redondear hacia adelante, inclinarse hacia los lados, que a menudo es impulsado por los mismos músculos que tuercen la columna vertebral, y se extienden o arquean hacia atrás.
Y la columna vertebral está hecha de 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando realice los movimientos mencionados anteriormente, configure la dirección para que toda la columna esté configurada por cada vértebra individual. Puede pensar en la vértebra como base o estructura para la columna vertebral.
Aunque el bienestar de su espalda depende en gran medida de su capacidad para realizar todos los movimientos que son, de nuevo, flexión, inclinación, torsión y arqueo, existen límites en cuanto a qué tan lejos debe llegar. Esto es especialmente cierto con la torsión. Las vértebras giradas o torcidas, especialmente en combinación con la flexión hacia adelante, como cuando se levantan objetos pesados sin importar las reglas de una buena mecánica corporal, están asociadas con un mayor riesgo de lesiones de la espalda como distensión y hernia de disco .
Twisted Spine - Introducción a la rotación
La rotación es un movimiento espinal básico en el que gira la columna vertebral alrededor de sí mismo (llamado girar alrededor del eje, con el eje como columna vertebral). Cuando tuerce la columna vertebral, también se dobla hacia un lado como una parte secundaria de esa acción. Esto se debe a la forma en que la vértebra se junta.
Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos son los músculos principales responsables de impulsar la rotación espinal en la parte inferior de la espalda, con la contribución de los músculos intrínsecos, como los multifidus y longissimus. El multifidus ayuda a controlar el movimiento y el longissimus, le proporciona un poco de extensión.
Edad y rotación espinal
La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumulan tensión en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Este tipo de tensión se puede atribuir en gran parte al comportamiento sedentario. El problema es que, debido a que la espalda y los músculos abdominales estrechamente apretados reducen el rango de movimiento del tronco, la capacidad para girar la columna vertebral también se ve disminuida.
Y ser sedentario puede provocar la debilidad de los músculos, lo que a su vez puede disminuir el apoyo para cualquier movimiento de la columna vertebral, incluida la torsión. La debilidad muscular es otra cosa que puede disminuir la estabilidad general del tronco.
Rotación espinal y escoliosis
La escoliosis a menudo se llama una curva lateral de la columna vertebral, lo que sugiere el desplazamiento hacia el lado de algunas de las vértebras. Si bien esto puede parecer cierto en la inspección visual, un examen más cuidadoso puede revelar que una rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento de lado a lado.
El tratamiento para la escoliosis a menudo se enfoca en disminuir el grado de rotación vertebral. En lo que respecta a las actividades curativas para la escoliosis, lo mejor que puede hacer es consultar con su médico y / o fisioterapeuta para obtener orientación.
No arriesgues tu espalda: los peligros de la rotación excesiva
Muchas personas giran en exceso sus espinas durante los meses de invierno y verano intensivos en trabajo manual. Desafortunadamente, a menudo lo pagan con una lesión en la espalda.
En términos generales, las personas que rotan demasiado mientras cavan un jardín o palear la nieve o no han aprendido cómo realizar con seguridad la pala (o realizar tareas similares) o no están dispuestos a hacer un esfuerzo adicional para dar un paso antes de soltar el contenido de la pala .
En otras palabras, girar la columna vertebral para arrojar una pala de nieve o tierra de jardín detrás de ti puede parecer más fácil mientras estás en la agonía de tu proyecto, pero en general, esto es mucho más arriesgado para tu espalda que simplemente dar unos pasos alrededor de donde quiere arrojar la tierra o la nieve, y luego volteando la pala hacia abajo.
En una revisión de 1997 de los estudios, los Centros para el Control de Enfermedades concluyeron que levantar objetos pesados con la espalda torcida, así como otras posturas de trabajo incómodas, son de hecho un factor de riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo .
Cómo desarrollar su rotación espinal
Tal vez la mejor manera de lograr una rotación óptima de su columna vertebral es realizar sus ejercicios de espalda diariamente.
Un buen programa de ejercicios para la espalda consistirá en movimientos en todas las direcciones en las que se mueve la columna vertebral, incluida la rotación. El yoga es ideal para esto porque pone énfasis en desarrollar flexibilidad y fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.
Pero la rotación puede irritar algunos problemas de la espalda, como una hernia discal. Si tiene una afección, hable con su médico o fisioterapeuta sobre cómo puede rotar la columna con seguridad o moverse en cualquier otra dirección mientras hace ejercicio.
Un buen programa de ejercicios de prevención de lesiones también funcionará con los músculos de la cadera y la pelvis.
> Fuente:
Bernard, B., P., MD, MPH. Trastornos musculoesqueléticos y factores del lugar de trabajo: una revisión crítica de la evidencia epidemiológica de los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo del cuello, la extremidad superior y la espalda baja. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Servicio de salud pública. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional. Julio de 1997.