Si usted es uno de los más de 70 millones de estadounidenses que padece dolor, es posible que se acumulen muchas cosas contra usted a la hora de acostarse. Y, como alguien con dolor crónico en el cuello o la espalda , es probable que conozca de primera mano cómo el dolor puede limitar cosas como el número de horas de sueño por noche, qué tan reparador es el sueño, qué tan bien funciona durante su vigilia. horas, y qué satisfactorio, en general, su sueño es para usted.
Quizás lo peor de todo es el desagradable hábito que tiene el dolor crónico de reducir tu capacidad para conciliar el sueño.
Uno de los mayores obstáculos para dormir bien para las personas con dolor de cuello o espalda es usar el colchón incorrecto. La clave de la mitigación es hacer coincidir el grado de firmeza (o falta de,) del colchón con las necesidades únicas de apoyo y comodidad de su espalda, que a menudo es una opción muy individual y personalizada.
Cuando lo piense, comprar un colchón podría incluso considerarse un componente de su plan de control del dolor. Pero es un proceso, y para tener un verdadero éxito como cliente de colchones, debe dedicar suficiente tiempo. Personalmente, comencé de antemano (como uno o dos años), de modo que puedo, con el mínimo estrés y la interrupción de mi rutina habitual, evaluar plenamente las marcas y modelos que hay en el mercado, especialmente en términos de cómo cada uno interactúa con mi espina.
De las numerosas consideraciones que acompañan a las compras de colchones, la pregunta que las personas más frecuentemente desean saber es: ¿Qué tan difícil o suave debería ser?
Le pregunté al Dr. Michael Perry, MD, director médico del Laser Spine Institute en Tampa, FL, por sus recomendaciones. Aconseja mantenerse alejado de cualquier extremo (de dureza o suavidad) al seleccionar un colchón, afirmando que los estudios generalmente encuentran que un colchón de firme medio es el truco para la mayoría de los tipos de problemas de espalda.
La experiencia clínica de Perry también confirma estos resultados, me informa.
No hay nada como una buena dosis de información, así que aquí hay un resumen rápido sobre la investigación de la firmeza del colchón, ya que se relaciona con el dolor de espalda.
Estudio temporal de dolor de espalda a partir de colchones de espuma
Cien residentes médicos indios que dormían en colchones de espuma fueron encuestados sobre los efectos en sus espinas. Los colchones en cuestión tenían 10 centímetros de grosor, del tipo que uno podría encontrar en un albergue juvenil. Los residentes experimentaron dolores de espalda temporales a causa de los colchones, pero no del tipo que también está acompañado de síntomas nerviosos como ciática, radiculopatía o parestesia ( hormigueo ).
El dolor inducido por el sueño fue aliviado para la mayoría de los residentes (61%) una vez que regresaron a sus propias camas, y regresó cuando nuevamente dormían sobre la espuma.
Suave, Medio o Difícil? Una prueba controlada aleatorizada que evaluó los tres niveles de firmeza del colchón
En un esfuerzo por confirmar si los colchones duros tienen un efecto positivo en el dolor lumbar crónico (como se cree comúnmente), 3 grupos de participantes del estudio dormían, durante 1 mes, con 3 tipos diferentes de firmeza del colchón.
El grupo de colchón "suave" dormía en una cama de agua (un Akva). Otro grupo durmió en un colchón Tempurpedic, que es conocido por su capacidad de ajustarse a la forma de su cuerpo, mientras que al mismo tiempo proporciona apoyo.
Y el grupo de colchones "duros" dormía en un futón.
En general, los investigadores encontraron que los participantes preferían los colchones de agua y colchones de espuma (Tempurpedic) más para el dolor, la capacidad de funcionar y el número de horas de sueño por noche. Dicho esto, la diferencia en los puntajes entre estos 2 tipos de colchones y el colchón duro fue pequeña.
Cuando se le preguntó, Perry dijo que un Tempurpedic con una función de firmeza dial-in sería su mejor opción. El motivo, explica, es que si necesita más soporte, puede obtenerlo simplemente ajustando el dial.
"La belleza de Tempurpedic es que puedes obtener apoyo donde lo necesites.
También puedes obtener suavidad donde la necesites ", agrega.
Agrega que una cama de agua con acceso telefónico también tiene ventajas. Más agua equivale a más firmeza, me dice.
"Solo recuerda no marcar tanta agua como para que tu colchón estalle", bromea.
Por el otro lado (aunque más en serio), Perry dice que si no marca suficiente agua, su colchón de agua puede rodear y encerrar su cuerpo, lo que puede disminuir la calidad de su sueño.
De hecho, agrega, "algunos de mis pacientes informan que se sienten ahogados en una cama de agua cuando no marcan con la firmeza del agua suficiente. "
Esto se debe a que sus pulmones tienen menos espacio para expandirse cuando se "hunden" en su colchón. Por supuesto, la cura es reafirmarlo al marcar más agua.
Después de eso, está listo para darse cuenta, en términos de descanso reparador, de los beneficios de haber invertido su tiempo y atención en la selección y configuración adecuada de los colchones.
> Fuente:
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