6 cosas para dejar de hacer si tienes dolor de cuello

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Su fisioterapeuta puede mostrarle qué debe evitar si tiene dolor de cuello

Si tiene dolor de cuello , entonces puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento del cuello (ROM) y la movilidad. Su fisioterapeuta puede decirle lo que necesita hacer para ayudarlo a retomar sus actividades normales.

Su fisioterapeuta también puede decirle qué debe evitar si tiene dolor de cuello. Al tratar su dolor de cuello, necesita estar activo en su tratamiento, y debe dejar de hacer ciertas cosas que pueden estar causando su dolor en el cuello o cosas que pueden llevar a una preocupación y ansiedad innecesarias sobre su dolor.

Cuando ocurre un dolor de cuello, consulte con su médico y luego visite su PT para aprender cómo tratarlo. Esta guía puede ayudarlo a comprender algunas de las cosas que debe dejar de hacer mientras maneja su dolor de cuello.

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Esperando a que su dolor de cuello desaparezca

Si desarrolla dolor de cuello, puede sentir que si simplemente espera, el dolor desaparecerá tan repentinamente como apareció. Si bien esto puede ser cierto de vez en cuando, hay algunas cosas que debes hacer para ayudar a aliviar el dolor cuando aparece el dolor de cuello . Una visita a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios adecuados para iniciar puede ayudarlo a regresar rápidamente a su estilo de vida anterior libre de dolor. Su fisioterapeuta también le enseñará estrategias para evitar que el dolor regrese.

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Slouching para tratar su dolor de cuello

La mala postura mientras está sentado o parado es una de las principales causas del dolor de cuello. Si desarrolla dolor en el cuello, haga que su fisioterapeuta controle su postura. Él o ella pueden ofrecerle ideas para ayudarlo a cambiar constantemente su postura y le pueden enseñar la manera correcta de sentarse para mantener su cuello en la mejor posición posible. Se pueden prescribir ejercicios posturales para ayudarlo a mejorar su postura de sentado o de pie también.

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Mantenerse sedentario

Deja de ser un teleadicto. El ejercicio es una de sus principales herramientas para evitar el dolor de cuello. El ejercicio en general puede ayudarlo a mantener el dolor de cuello al mínimo, y los ejercicios específicos de cuello y ejercicios de fortalecimiento postural pueden asegurar que usted resuelva rápidamente su dolor de cuello y evite que regrese.

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Dormir con demasiadas almohadas

Deja de dormir con demasiadas almohadas. Si duerme con más de una almohada, deténgase. Su cuello está compuesto por múltiples huesos que forman una curva hacia adelante llamada lordosis. Cuando duerme con varias almohadas, flexiona la cabeza hacia adelante mientras duerme, y esto puede hacer que pierda la lordosis cervical y aumente el estrés en los discos, las articulaciones y los músculos de su cuello. Aprenda a dormir con una almohada y use un rollo cervical para ayudar a sostener la curva natural hacia adelante de su cuello mientras duerme .

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Confiando en los tratamientos pasivos para el dolor de cuello

Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ofrecerle estrategias activas para tratar su dolor de cuello. Algunos fisioterapeutas usan tratamientos pasivos como ultrasonido o tracción cervical para tratar el dolor de cuello , pero depender demasiado de estos tratamientos pasivos no es la manera más efectiva de tratar el dolor de cuello. Asegúrese de que su fisioterapeuta le enseñe ejercicios activos y estrategias para que pueda aprender a autogestionar su dolor de cuello.

Aunque el dolor de cuello con frecuencia es un problema mecánico en su cuerpo, a veces las afecciones graves se manifiestan como dolor de cuello. Si tiene dolor persistente en el cuello o dolor asociado con fatiga, fiebre o pérdida de peso, debe consultar a su médico de inmediato para investigar la causa de su dolor.

El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, falte al trabajo o evite participar en actividades recreativas normales. Trabajar con su fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender lo que necesita hacer y lo que debe dejar de hacer para controlar su dolor de cuello.

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Mensajes de texto excesivos

La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes y tabletas en estos días, y muchas personas usan sus teléfonos para enviar mensajes de texto con frecuencia durante todo el día. Cuando envía mensajes de texto y mira su teléfono durante horas, coloca el cuello en una posición extrema de flexión hacia delante, lo que puede provocar un cuello de texto , una afección relativamente nueva de dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas. Visita tu PT y aprende a contrarrestar las fuerzas que te estás colocando en el cuello mientras escribes mensajes de texto. Mejor aún, deje de enviar mensajes de texto y comuníquese con sus amigos con una llamada personal.

Cuando ocurre un dolor de cuello, puede controlar su dolor evitando ciertas cosas. Visite su PT para aprender cómo tratar adecuadamente su dolor de cuello, para que pueda regresar a su estilo de vida activo normal.