Mire a su alrededor en estos días, y encontrará personas, jóvenes y mayores, hipnotizados por los teléfonos inteligentes y las pantallas de las computadoras. Parece que todos están pasando tiempo mirando hacia abajo y tocando en los dispositivos de mano.
Si eres un trabajador de teléfono tenaz o un usuario inteligente de teléfonos inteligentes, es posible que notes que tu cuello empieza a doler mientras utilizas tu dispositivo. ¿Por qué? Puede ser texto cuello .
El cuello con texto es el término más nuevo para el dolor en el cuello causado por el uso de un dispositivo portátil como un teléfono inteligente o una tableta pequeña. Ocurre cuando mantienes el cuello flexionado hacia adelante durante largas horas mientras escribes mensajes de texto, navegas por Internet y lees tus artículos favoritos.
Si descubre que su dolor de cuello está empeorando al usar su dispositivo portátil, es posible que tenga cuello de texto. También puede beneficiarse de un curso de fisioterapia para controlar su afección.
Causas del cuello del texto
El cuello de texto suele ser causado por mantener el cuello en una posición flexionada hacia delante mientras mira hacia abajo con un teléfono inteligente. A menudo, se pueden mantener los ángulos de flexión hacia adelante de 60 grados o más mientras se envían mensajes de texto y se usa un teléfono inteligente. Esta postura mantenida durante horas puede causar un aumento de la presión en los discos intervertebrales de su cuello, y esto puede provocar un abultamiento o hernias en los discos cervicales y dolor en el cuello.
Síntomas comunes de cuello de texto
Los síntomas comunes de cuello de texto incluyen:
- Dolor en tu cuello
- Dolor que irradia a un lado de su cuello, omóplato o brazo
- Entumecimiento u hormigueo en su brazo, mano o dedos
- Debilidad en su brazo o mano
- Rigidez en el cuello o dificultad para levantar la cabeza después de mirar hacia abajo durante largos períodos de tiempo
Si tiene alguno de estos síntomas, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta para comenzar el tratamiento adecuado. Su médico también puede ordenar pruebas especiales para centrarse en la causa de su dolor de cuello , solo para descartar cualquier tipo de problema peligroso o siniestro.
Fisioterapia para cuello de texto
Si siente dolor en el cuello por el cuello del texto, su fisioterapeuta puede ayudarlo a ofrecer el tratamiento adecuado para ayudarlo a disminuir el dolor en el cuello y mejorar la movilidad del cuello. Su fisioterapeuta tomará medidas de nuestro rango de movimiento del cuello (ROM) y la fuerza del brazo y analizará su postura. Esto puede ayudar a su PT a ofrecer el mejor tratamiento para su condición específica.
Los tratamientos comunes para cuello de texto incluyen:
Corrección postural : dado que el cuello del texto es causado por mantener el cuello flexionado hacia adelante, es probable que su fisioterapeuta le enseñe a alcanzar y mantener la postura adecuada. Esto puede ayudar a aliviar el estrés del cuello y puede ayudar a minimizar el dolor. Se puede usar un rollo cervical para mantener la postura correcta del cuello mientras se está acostado y durmiendo.
Modificación de los factores agravantes : dado que el cuello de texto se produce al flexionar la cabeza hacia adelante mientras usa un dispositivo de mano, su PT probablemente le ofrecerá estrategias que lo ayudarán a comprender la relación de causa y efecto entre las posiciones de uso de su teléfono inteligente y su dolor.
Él o ella pueden indicarle que mantenga una posición erguida al enviar mensajes de texto y simplemente mirar hacia abajo con los ojos. Su fisioterapeuta puede recomendarle portaherramientas y dispositivos especiales para sostener su tableta mientras trabaja para ayudar a mantener su cuello en una posición más neutral.
Ejercicios : mantener el cuello en una posición adelantada, mientras que los mensajes de texto probablemente causen el cuello del texto, por lo que su fisioterapeuta le enseñará ejercicios para contrarrestar el aumento del estrés y la presión que esto causa. Los ejercicios para el cuello del texto pueden incluir:
- Retracción cervical
- Extensión cervical
- Ejercicios de estabilización escapular para control postural
Su fisioterapeuta puede ofrecer modalidades terapéuticas como ultrasonido , calor o hielo para su cuello de texto, pero dado que su problema es causado por el aumento de las fuerzas mecánicas en el cuello, estos tratamientos probablemente ofrecerán poco o ningún beneficio duradero.
Debe trabajar para modificar la posición de su cabeza y cuerpo mientras envía mensajes de texto, y debe hacer ejercicio para alterar las fuerzas que actúan en su cuello mientras envía mensajes de texto.
Una vez que inicie la terapia física y trabaje para controlar su dolor en el cuello del texto, debe observar que sus síntomas se resuelven con bastante rapidez. Debe estar libre de dolor de cuello dentro de las 3 a 4 semanas después de comenzar la terapia física.
Prevención de problemas futuros con cuello de texto
Uno de los componentes más importantes de un programa de terapia física es el aprendizaje de estrategias para prevenir futuros episodios de dolor de cuello a partir del cuello del texto. Su fisioterapeuta debe enfatizar la importancia de mantener una postura adecuada mientras envía mensajes de texto y se ejercita regularmente para mantener su cuello en la mejor posición posible. Él o ella también deberían enseñarle qué hacer primero si otro episodio de dolor de cuello de texto muestra su fea cabeza.
Cuándo buscar más ayuda
A veces, el dolor y el ROM limitado en el cuello pueden persistir durante semanas o meses después de iniciar el tratamiento para el cuello del texto. Hay ciertos signos y síntomas que pueden indicar un problema más grave y justifican una visita a su médico. Estos pueden incluir:
- Debilidad aguda en su hombro, brazo, antebrazo o mano
- Pérdida significativa de equilibrio o dificultad para caminar
- Dificultad con tareas motoras finas como escribir o abotonar un botón
- Dolor de cabeza intenso
Recuerde, siempre es mejor pecar de cauteloso, por lo que si sospecha que algo no está progresando como debería durante su tratamiento para el cuello de texto, busque ayuda médica de inmediato.
El cuello con texto es una de las causas del dolor de cuello que ha estado barriendo el mundo con el uso creciente de teléfonos inteligentes y tabletas y dispositivos portátiles. Si desarrolla cuello de texto, una visita a su fisioterapeuta para el tratamiento adecuado puede ayudarlo a controlar su dolor y mejorar su movilidad general.
Fuente:
Sitio web de APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.