Ángulos de flexión extrema de la cabeza creados cuando enviar mensajes de texto puede provocarle dolor.
El uso regular de su teléfono inteligente puede causar problemas prevenibles en el cuello.
La condición se llama cuello de texto, cuello de teléfono inteligente, cuello de iPhone y ahora (acuñado por mí,) cuello de Android. Nota: Estos no son diagnósticos médicos oficiales. Todos se refieren a problemas de postura en la columna cervical que se crean por el uso prolongado de un teléfono celular, tableta o dispositivo electrónico de mano similar.
Usar pequeños dispositivos electrónicos generalmente significa que pasa mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia adelante. El problema es que esta acción principal realmente tiene lugar en tu cuello.
"Las personas se concentran tanto en estos dispositivos que terminan sosteniendo el cuello y la parte superior de la espalda en posiciones anormales durante un largo período de tiempo; suficiente como para que otras personas acuñaran la frase "cuello de texto", que se refiere esencialmente al dolor postural ", dice Chris Cornett, MD, cirujano ortopédico y especialista en columna en el Departamento de Cirugía Ortopédica y Rehabilitación del Centro Médico de la Universidad de Nebraska.
El Dr. Cornett continúa: "Cuando mantienes tu cuerpo en una posición anormal, puede aumentar el estrés en los músculos, causar fatiga, espasmos musculares e incluso causar dolores de cabeza ".
Riesgos del cuello del texto
Un estudio de Lee y sus colegas publicado en la edición de octubre de 2014 de Ergonomics encontró que la postura de flexión de la cabeza repetitiva o prolongada durante el uso del teléfono inteligente es un factor de riesgo para el dolor de cuello.
El estudio analizó a 18 participantes que realizaron 3 tareas con un teléfono inteligente: enviar mensajes de texto, navegar y ver un video. Los participantes hicieron estas actividades mientras estaban sentados y también de pie.
El estudio no solo identificó la flexión de la cabeza asociada con el uso de teléfonos inteligentes pesados como un factor de riesgo para el dolor de cuello, sino que también encontró que de las 3 actividades, enviar mensajes de texto puede ser el factor más importante relacionado con el dolor de cuello relacionado con el uso del dispositivo.
(Los autores dicen que el envío de mensajes de texto es la función más frecuente de estas funciones.) En el estudio, enviar mensajes de texto mientras se está sentado causaba el mayor grado de flexión de la cabeza.
Texto de los síntomas del cuello
Según Jeremy McVay, fisioterapeuta y dueño de McVay Physical Therapy en Barrington, Rhode Island, los posibles síntomas de "cuello de iPhone" (o "cuello de Android" - mi adición) incluyen dolores de cabeza, dolor de cuello, hombro y síntomas relacionados con los nervios como dolor irradiado, entumecimiento, hormigueo y / o ardor en uno o ambos brazos.
Un estudio de 2012 en el que participaron 18 personas y que se llevó a cabo en la sede de Google en Mountainview, California, analizó (entre otras cosas, el uso de tabletas) la cantidad de flexión de la cabeza al revisar el correo electrónico y navegar en la web. Este estudio también midió la flexión de la cabeza mientras las personas miraban películas en su tableta mientras estaban sentadas en una mesa.
Los investigadores encontraron que los participantes que usaban la tableta sin una mesa (es decir, con el dispositivo en sus regazos) tenían una extrema flexión de la cabeza. La flexión de la cabeza para los observadores de películas en las mesas era menor.
Cómo evitar o evitar el cuello del texto
Quizás la mejor estrategia para mitigar los efectos del uso del dispositivo en su cuello es elevar su ángulo de visión. Para esto, hay algunas cosas que probar.
Puede colocar la tableta en un soporte o en una mesa. Si debe trabajar con él en su regazo, considere apoyarlo con una almohada.
Y si cree que sostener la tableta con las manos puede reducir el ángulo de flexión de la cabeza, tenga cuidado. Este posicionamiento probablemente reforzará los músculos de los antebrazos, lo que puede causar un tipo de incomodidad o dolor completamente diferente.
El Dr. Cornett ofrece enfoques de sentido común para evitar el cuello del texto, como ponerse y mantenerse en forma y tomar descansos regulares de su dispositivo. Ambas estrategias son excelentes.
También puede considerar participar en un programa de ejercicio de postura.
Si solo puede hacer un ejercicio, le recomiendo la retracción cervical para el reposicionamiento del cuello. También es posible que desee probar un programa de ejercicios de postura .
> Fuentes:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Ángulo de flexión de la cabeza durante el uso de un teléfono inteligente. Ergonomía. 2014 17 de octubre: 1-7. [Epub antes de imprimir]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., ¿Está desarrollando el cuello de su teléfono inteligente? Folleto del paciente. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Descripción del uso de la tableta: una exploración de métodos múltiples. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Centro Médico de la Universidad de Nebraska (UNMC). "Enviar mensajes de texto se está convirtiendo en un dolor en el cuello". Ciencia diaria. ScienceDaily, 26 de febrero de 2013.