Muchas personas se preocupan por el desarrollo de un jorobado, ya sea a medida que envejecen o porque trabajan en una computadora. Independientemente de la causa, este tipo de problema de postura se llama cifosis , y se puede ver desde una vista lateral del cuerpo como una parte superior redondeada.
Pero no se detiene allí. La cifosis casi siempre va acompañada de un problema relacionado llamado postura de la cabeza hacia adelante.
La postura de la cabeza hacia adelante se desarrolla en respuesta a la cifosis. Esto es lo que sucede:
Cuando tus hombros se vuelvan hacia adelante y la parte superior de tu espalda se desplace, tu cabeza caerá. Tu mirada será tirada hacia abajo, también. Pero para poder ver lo que está frente a ti, es probable que sientas la necesidad de levantar la cabeza. Esta acción "dobla" la parte posterior del cuello, acortando los músculos que se extienden desde la parte inferior del cráneo hasta la parte inferior de la columna cervical. Aunque puede ver lo que necesita, su cabeza y cuello ya no están alineados con el resto de la columna vertebral.
Junto con la posibilidad de ser antiestético, esta postura hacia adelante de la cabeza y el "retorcimiento" puede provocar tensión en el cuello, esguince y / o dolor.
La superación de la postura de la cabeza hacia adelante no se presta bien a las soluciones rápidas. Entonces, si está pensando todo lo que necesita hacer para actualizar su computadora, piense de nuevo.
Un estudio de 2017 publicado en la Revista Brasileña de Terapia Física comparó la modificación del ejercicio con la estación de trabajo para reducir los dolores de cuello, hombros y espalda relacionados con la oficina.
Los investigadores encontraron que el ejercicio proporcionaba mejor para el alivio del dolor que la ergonomía. Aunque el estudio duró seis meses, después de cuatro, el ejercicio fue el único tratamiento que alivió el dolor de alguna manera.
El punto principal fue que los trabajadores de oficina deben hacer ejercicio, independientemente de que también se sometan a evaluaciones y modificaciones ergonómicas.
3 Debe hacer ejercicios para la postura delantera de la cabeza y la cifosis
El ejercicio diario también puede ayudarlo a reducir la cifosis relacionada con los síntomas y la postura hacia adelante de la cabeza. Una revisión sistemática de 2011 descubrió que si bien los componentes del programa de ejercicio de oficina más efectivo siguen siendo esquivos, es probable que sea una buena apuesta el fortalecimiento muscular y / o el entrenamiento de resistencia, especialmente si su objetivo es reducir el dolor. Si necesita reducir la discapacidad relacionada con el dolor, se recomienda el ejercicio de resistencia muscular antes que el fortalecimiento.
Hay tres ejercicios que pueden ayudarlo a tratar la cifosis y la postura hacia adelante de la cabeza. Lo mejor es no elegirlos. En su lugar, considere realizarlos todos cada vez que realice una sesión de ejercicio en la oficina.
- El primero, y el más importante, se llama retracción cervical. Cervical significa cuello y medios de retracción para traer de vuelta. En este ejercicio de postura clave, el objetivo es volver a alinear la cabeza con la columna cervical.
Y es la clave para revertir una postura delantera de la cabeza. - El segundo ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que mantienen la parte superior de la espalda hacia arriba y en una buena alineación en relación con el resto de la columna vertebral. Estos músculos, llamados romboides, pueden volverse laxos o sobreexigidos si eres alto, trabajas en una computadora todo el día o conduces mucho, y por supuesto en casos de cifosis.
El fortalecimiento de sus romboides puede proporcionar soporte para una buena alineación del cuello y la cabeza.
- El tercer ejercicio es un simple estiramiento de los músculos pectorales . Los pectorales se vuelven muy ajustados en los casos de cifosis y la postura de la cabeza hacia delante. A menos que libere esa tensión, probablemente cimentará esa cifosis en su lugar.
Qué hacer con los problemas existentes del cuello (además de la postura de la cabeza hacia adelante)
Si eres propenso al dolor de cuello, te has lesionado el cuello, los hombros o la espalda o tienes afecciones como la artritis, es importante que trabajes con tu médico o terapeuta físico en la selección y el ejercicio. Una vez que haya sido dado de alta de terapia física, los ejercicios que se describen aquí pueden ser apropiados para usted.
Si no está seguro al respecto, verifique con su proveedor calificado de salud con licencia para confirmar que está en el camino correcto.
> Fuentes
> Shariat, A., et. Alabama. Efectos del entrenamiento con ejercicios de estiramiento y modificaciones ergonómicas sobre las molestias musculoesqueléticas de los trabajadores de oficina: un ensayo controlado aleatorizado. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapia de ejercicios para trabajadores de oficina con dolor de cuello inespecífico: una revisión sistemática. J Manipulative Physiol Ther. Enero de 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409