Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento del cuello. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo ajustar su postura para mantener su cuello en la posición óptima, y se pueden prescribir estiramientos suaves para mejorar la movilidad y disminuir el dolor muscular.
Las personas suelen sentir dolor y rigidez en el cuello a primera hora de la mañana y al final de un largo día de trabajo.
Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar los dolores asociados con los músculos tensos de la región del cuello . Estos estiramientos deben realizarse al despertarse y durante los descansos en el trabajo. Los siguientes ejercicios utilizan autoayuda para obtener un estiramiento más eficiente. El movimiento debe detenerse cuando se siente un suave estiramiento . Si experimenta alguna sensación como hormigueo, entumecimiento o dolor en el brazo, el ejercicio debe suspenderse.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de estiramiento para su cuello.
Extensión del cuello
- Lentamente tire de su cabeza hacia atrás y meta la barbilla. Esto coloca tu cabeza directamente sobre tus hombros
- Lentamente inclina la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo
- Suavemente gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás aproximadamente 3 o 4 veces. Tu cabeza solo debe girar alrededor de un centímetro. Esto ayuda a llevar tu cuello hasta el final
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte frontal del cuello
- Mantenga por un conteo de diez
- Repite 5 veces
- Levanta lentamente la barbilla y mira hacia abajo a los dedos de los pies
- Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y ayude suavemente a este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello
- Mantenga por un conteo de diez
- Repite 5 veces
Rotación del cuello
- Gira lentamente la cabeza y mira por encima del hombro izquierdo
- Coloque una mano en su control derecho y ayude suavemente a este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
- Mantenga por un conteo de diez
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta
- Repite 5 veces
Flexión lateral
- Inclina lentamente tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo
- Coloque una mano sobre su oreja derecha y ayude suavemente en este movimiento
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
- Mantenga por un conteo de diez
- Repite 5 veces
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta
Tomarse el tiempo cada día para estirar el cuello puede mantener los músculos en movimiento y evitar el dolor o la pérdida de movilidad en el cuello. Consulte con su fisioterapeuta y sepa qué ejercicios son mejores para su condición específica.
Editado por Brett Sears, PT.