¿Estás viviendo con artritis del cuello ? Si es así, aquí hay algunos consejos de estilo de vida que pueden ser útiles para prevenir y / o controlar el dolor.
La mayoría de los consejos están relacionados con mover su cuerpo, pero también se incluye algo de información relacionada con el sueño.
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Aumente su rango de movimientoAumentar el rango de movimiento del cuello es, de lejos, la estrategia más importante para reducir el dolor, la rigidez y la discapacidad asociados con su artritis. La buena noticia es que no tiene que hacer ejercicio intenso; a menudo, un movimiento muy simple producirá buenos resultados.
Dicho esto, sin embargo, debe solicitar un programa de ejercicios de su médico o fisioterapeuta, ya que la artritis de cada persona es única.
Determinar exactamente qué ejercicios hacer, cuántas veces hacerlo, y el nivel de intensidad con el que hacerlos se hacen mejor en asociación con un profesional de la salud que lo ha evaluado.
Y debido a que dichos profesionales de la salud también entienden el proceso de la enfermedad artrítica, pueden controlar su progreso de manera efectiva y responder con precisión cualquier pregunta que pueda tener.
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Desarrollar fuerzaAsegurarse de que los músculos de su cuello sean agradables y fuertes (con ejercicio) es otra estrategia importante para controlar los síntomas comunes, como el dolor y la rigidez. Los músculos fuertes sostienen su cuello y lo mantienen en buena alineación. Sin esto, puede estar sometiendo su cuello a compresión o presión innecesarias, lo que generalmente empeora los síntomas.
Los ejercicios de fortalecimiento del cuello también pueden ayudarlo a controlar mejor el curso de la enfermedad.
Hagit Rajter, terapeuta física del Centro de movilidad conjunta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, recomienda apuntar a los músculos de la parte posterior del cráneo para fortalecerlos. En particular, dice ella, la retracción cervical es un movimiento muy beneficioso. Rajter también recomienda el ejercicio isométrico .
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Artritis en la mañana y en la tarde Dolor articularPara algunas personas con artritis del cuello, las mañanas y las noches presentan los mayores desafíos. ¿Cómo lidiar con la rigidez matutina? ¿Y qué haces para quedarte dormido cuando te duele el cuello?
Primero lo primero: aumentar el rango de movimiento es clave para controlar los síntomas de cualquier tipo de artritis, incluida la artritis del cuello. Si lo tienes en cuenta, por ejemplo, lo conviertes en tu mantra diario, por así decirlo, tienes el comienzo de una buena estrategia, especialmente cuando se trata de la rigidez matutina.
Puede desarrollar su rango de movimiento a través de estiramientos, yoga y movimientos muy simples y suaves del cuello. Lo mejor es obtener un programa de ejercicios en el hogar (de su médico o fisioterapeuta) que se adapte a su condición.
Además, la Fundación para la Artritis patrocina clases de ejercicios en comunidades locales en todo el país. Si asiste a uno o más de estos, puede aprender y practicar los movimientos más comúnmente recomendados en un entorno grupal. En términos generales, hay música y compañía en estas actividades, así que quién sabe, ¡incluso puede divertirse!
El mayor rango de movimiento y la flexibilidad del cuello no solo ayudan a disminuir la rigidez, sino que también contribuyen positivamente a los cambios interrelacionados en la columna vertebral que conducen a la rigidez. Esto, a su vez, también puede ayudar a aliviar el dolor. Y la flexibilidad, en general, ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones.
Piensa en tu posicionamiento. La regla número 1 es: se cómodo. También asegúrese de saber cómo salir de la cama de forma segura .
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Duerma bien con artritis en el cuelloAdemás de posicionarse para mayor comodidad, puede mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche al asegurarse de que su cabeza esté alineada con su cuello. Esto significa no voltear la cabeza ni girar el cuello, ya que tal posición puede provocar compresión, nervios pellizcados y / o síntomas como radiculopatía . Para evitar dormir con el cuello girado, lo mejor es evitar dormir boca abajo.
Otra forma de alinear su cabeza con respecto a su columna mientras duerme es usar el tipo correcto de almohada (o una toalla enrollada, no necesita gastar mucho dinero) para sostener su cuello. Al comprar su almohada, asegúrese de elegir una que sea cómoda.
Y, por último, puede preguntarle a su médico o fisioterapeuta sobre un collar suave que está diseñado para la hora de acostarse. Para algunas personas, los collares suaves que se usan por la noche ayudan a sostener el cuello, lo que también puede ayudar a mantenerlo alineado.
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Hazlo interesante con yogaMuchas personas a las que sus doctores les han incitado a hacer ejercicio se aburren con una rutina genérica, especialmente una vez que se establece la realidad de hacer los mismos movimientos exactos cada día.
Si obtiene el visto bueno de su médico y / o fisioterapeuta, es posible que desee cambiar un poco las cosas probando yoga. El yoga ayuda con la alineación, lo que a su vez puede ayudar a aliviar la presión de la columna vertebral. También es conocido por desarrollar flexibilidad y fuerza muscular. Como ya hemos discutido, la flexibilidad y la fuerza realmente pueden ayudarlo a manejar síntomas como el dolor y la rigidez.
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MojarseEl ejercicio acuático es otra actividad comúnmente recomendada para las personas con artritis espinal. De hecho, para algunos, es el ejercicio de elección.
El agua tiene flotabilidad, lo que elimina los efectos de la gravedad y reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que le permite moverse más completamente. Si estás interesado, busca una clase o prueba esta rutina básica de ejercicios acuáticos .