Una hierba apreciada por sus propiedades calmante y analgésica, el jengibre ( Zingiber officinale ) a menudo se dice que alivia los dolores menstruales y el dolor menstrual.
No solo es una posible solución para las molestias menstruales, también se ha descubierto que el jengibre calma las náuseas postoperatorias, alivia el dolor de la osteoartritis y ayuda a prevenir las náuseas matutinas.
¿Por qué se usa el jengibre para los calambres menstruales?
La investigación sugiere que los compuestos que se encuentran en el jengibre pueden ayudar a proteger contra los aumentos de la inflamación, al inhibir la producción de prostaglandinas en el cuerpo (una clase de químicos proinflamatorios involucrados en desencadenar las contracciones musculares que ayudan al útero a deshacerse de su revestimiento).
Debido a que la aparición de los cólicos menstruales parece estar relacionada con la producción excesiva de prostaglandinas, se cree que consumir jengibre en suplementos dietéticos o té puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
La investigación sobre el jengibre para los calambres menstruales
Los estudios publicados en los últimos años sugieren que el jengibre puede ser útil para el alivio de la dismenorrea (el término médico para el dolor antes o durante la menstruación).
Para un informe publicado en Pain Medicine en 2015, por ejemplo, los científicos analizaron ensayos publicados previamente que evaluaban los efectos sobre el jengibre en mujeres con dismenorrea no causada por afecciones pélvicas como la endometriosis. En su análisis, los autores del informe encontraron que era más efectivo que un placebo para aliviar el dolor.
Otro informe, publicado en 2016, examinó estudios previamente publicados sobre el uso del jengibre para la dismenorrea. Se descubrió que el jengibre es más efectivo que un placebo para reducir la gravedad del dolor.
De los dos estudios que compararon el jengibre con un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE), se descubrió que el jengibre es tan eficaz para reducir el dolor.
Además, hay algunas pruebas de que el jengibre puede ayudar a controlar el sangrado menstrual abundante. En un ensayo clínico publicado en Phytotherapy Research en 2015, por ejemplo, 92 mujeres con sangrado menstrual abundante fueron tratadas con jengibre o un placebo durante tres períodos menstruales.
Al final del estudio, los investigadores encontraron que los niveles de pérdida de sangre menstrual disminuyeron drásticamente entre los participantes del estudio que recibieron jengibre.
Efectos secundarios
El jengibre puede causar una serie de efectos secundarios leves, que incluyen diarrea y acidez estomacal.
El jengibre puede actuar como un anticoagulante. Si tiene un trastorno hemorrágico o está tomando medicamentos o suplementos que afectan la sangre, debe hablar con su médico antes de tomar jengibre. No debe usarse dentro de las dos semanas de una cirugía programada.
La línea de fondo
Aunque es común sentir cierta incomodidad en el abdomen, la espalda y la zona del muslo mientras está menstruando, si tiene dolor regularmente, es una buena idea hablar con su médico. En algunos casos, el dolor menstrual puede indicar una condición como fibromas uterinos y endometriosis.
Para el dolor menstrual que no es causado por una afección subyacente, hay evidencia de que el jengibre puede ayudar a aliviar los síntomas.
Las estrategias de autocuidado como masajear o aplicar una almohadilla térmica en la parte inferior del abdomen, limitar la ingesta de sal, azúcar, alcohol y cafeína, practicar técnicas para controlar el estrés y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a protegerse contra el dolor menstrual.
Además, tomar suplementos dietéticos que contengan vitamina B6, calcio y / o magnesio puede ayudar a combatir los problemas menstruales.
Algunas investigaciones sugieren que aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 o usar hierbas como el dong quai y la hoja de frambuesa roja también puede ayudar a calmar el dolor menstrual hasta cierto punto.
Para el alivio adicional del dolor menstrual, algunas personas encuentran alivio usando la aromaterapia . Hay alguna evidencia de que el masaje con una mezcla de aceites esenciales como la lavanda, la salvia y la mejorana puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
Fuentes:
> Chen CX, Barrett B, Kwekkeboom KL. Eficacia del jengibre oral (Zingiber officinale) para la dismenorrea: una revisión sistemática y metaanálisis. Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 6295737.
> Daily JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Eficacia del jengibre para aliviar los síntomas de la dismenorrea primaria: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Pain Med. Dec 2015; 16 (12): 2243-55.
Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, Golmakani E, Asili J. Efecto del jengibre (Zingiber officinale) en el sangrado menstrual abundante: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Phytother Res. 2015 ene; 29 (1): 114-9.
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