Almohadas y sueño para la artritis del cuello

Consejos para ayudar a los trastornos comunes del sueño

Los trastornos del sueño en personas con artritis del cuello son comunes. De hecho, la alteración del sueño afecta a hasta 10.2 millones de adultos con artritis en EE. UU., Según un estudio de 2011 del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El estudio estimó que las personas con artritis (o cualquier enfermedad crónica) tienen casi tres veces más probabilidades de tener insomnio que sus contrapartes saludables. *

Hablé con dos fisioterapeutas de la ciudad de Nueva York para encontrar consejos útiles sobre cómo dormir con artritis en el cuello y me sorprendió gratamente descubrir que al menos uno de estos consejos puede incluso ahorrarle dinero.

Dormir en la alineación espinal

Hagit Rajter, terapeuta física del Joint Mobility Center del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duermes, tu cabeza debe estar en línea con tu columna vertebral. Ella te aconseja que pienses en tu cabeza como una extensión de tu columna vertebral. Esto significa que no debes doblar excesivamente la cabeza ni extenderla hacia atrás. Inclinarse hacia cualquiera de los lados también está fuera.

Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden provocar una radiculopatía cervical y / o un nervio pinzado. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical se puede entender como ciática del área del cuello y del brazo).

Debbie Turczan, fisioterapeuta e instructora de yoga, está de acuerdo.

"Cuando duerme de lado, es importante apoyar el cuello y la cabeza para que la columna permanezca recta", dice.

Las almohadas planas son menos que ideales, dice Turczan. (Esto incluye almohadas de plumas que se aplanan demasiado fácilmente). La razón es que una almohada demasiado plana colocará su cabeza más abajo que su columna vertebral.

¿Recuerdas la sugerencia de Rajter (arriba) de mantener tu cabeza como una extensión de la columna vertebral? Con una almohada plana, simplemente no se puede obtener.

Turczan sugiere enrollar una toalla delgada y colocarla debajo de su cuello cuando duerma de costado. Esto ayudará a apoyar su cuello, así como a mantenerlo en buena alineación. Cuando duerme de espaldas, Turczan sugiere usar un rollo de toalla más pequeño debajo de su cuello, por las mismas razones.

Evite dormir en su estómago

¿Alguna vez has notado que cuando te acuestas o duermes boca abajo tienes que girar la cabeza? Esta es la razón por la que Rajter recomienda no apostar durante la noche. "Imagínese cómo se sentiría si, durante el transcurso de su día de trabajo, se le pidiera que mantuviera una posición en la que se torció el cuello", dice Rajter. "¿Serías capaz de sostener tu cuello así durante seis horas completas? ¿Cómo te sentirías? Eso es lo que hace dormir en posición boca abajo sobre tu cuello".

Una vez más, Turczan está de acuerdo, y agrega: " El sueño estomacal no es ideal porque uno tendrá que mantener el cuello girado hacia un lado o el otro para poder respirar. Dormir con el cuello girado durante muchas horas puede exacerbar el dolor en el cuello".

Almohadas para la artritis del cuello

Cuando se trata de almohadas, no hay un beneficio probado para gastar mucho dinero.

Aunque algunas personas están convencidas de que necesitan gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea como innecesaria. En su lugar, mantén el objetivo de la comodidad y la capacidad de adaptar la almohada a tu espacio para el cuello, aconseja.

Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de la artritis del cuello son:

Evite el colapso del cuello con un collar

Una forma de mantener el cuello en una buena alineación durante la noche (es decir, mantener la cabeza como una extensión de la columna vertebral y evitar la inclinación excesiva, la flexión o la extensión como se discutió anteriormente) es usar un collar suave.

"Los collares suaves que se usan por la noche pueden evitar que el cuello se colapse", dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matinal. "El collar es particularmente bueno si tiene dolor crónico en el cuello". Hable con su médico si cree que podría ser una buena opción para usted.

* Este número fue el estimado antes de realizar cualquier ajuste estadístico para tener en cuenta las variables socioeconómicas y de otro tipo en la población en cuestión.

> Fuentes:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Alteraciones del sueño en adultos con artritis: prevalencia, mediadores y subgrupos con mayor riesgo. Datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.

> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, terapeuta de escoliosis Schroth, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, Nueva York. Septiembre de 2011.

> Entrevista por correo electrónico. Turczan, Debbie, MSPT, fisioterapeuta y profesora de yoga. Nueva York. Septiembre de 2011.