5 ejercicios de entrenamiento de postura para reducir el dolor y la flacidez

Ejercicio de postura

Postura: una palabra que inspira acción con su mera expresión. ¿Sabías que corregir la postura requiere habilidad?

La mayoría de las personas piensa que una buena postura es simplemente una cuestión de sentarse derecho y retraer los hombros cuando recuerden hacerlo. Lamentablemente, no es tan simple.

El dolor de espalda relacionado con la postura a menudo es causado por la relación fuerza-flexibilidad entre los grupos musculares opuestos, en todo el cuerpo, que lo mantienen en posición vertical. Agregue a esto el hecho de que en cada área de la columna vertebral existen mecanismos anatómicos únicos, y usted puede estar de acuerdo conmigo en que para lograr una buena postura se necesita una técnica.

A continuación se encuentran los conceptos básicos sobre la postura. Las ideas presentadas aquí pueden ayudarlo a corregir el suyo con ejercicio y capacitación.

1 -

Pon tu cabeza sobre tu cuello y hombros

La cifosis es un problema postural en el que la parte superior de la espalda se redondea excesivamente. A menudo es el resultado de hábitos cotidianos tales como sentarse en la computadora durante 8 horas a la vez.

Las personas con cifosis tienden a tener otro problema llamado postura de la cabeza hacia adelante . Cuando la parte superior de la espalda gira, naturalmente lleva la cabeza hacia adelante de los hombros. (En la posición correcta, las orejas están alineadas con los hombros.) Para poder ver lo que está delante de ti, levantas la cabeza para que tus ojos se encuentren en el horizonte. Es una acción reflexiva. Todos lo hacemos (si tenemos cifosis, eso es). El resultado puede ser músculos del cuello tensos y débiles, y dolor.

Si esto le suena a algo que desea corregir (o mordisquear de raíz) pruebe con un ejercicio de cuello para la posición de la cabeza hacia adelante.

2 -

Ejercite sus músculos superiores de la espalda

Cuando los músculos se tensan, se debilitan y / o se estiran demasiado, pierden su capacidad de trabajar con otros músculos para soportar la postura de la espalda superior.

Cuando te hundes por mucho tiempo, los músculos pectorales en la parte frontal de tu pecho se ponen muy apretados, esto se debe al redondeo de la columna vertebral. Al mismo tiempo, los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado. El entrenamiento postural que trabaja los músculos romboides en la espalda y estira los grupos pectorales en la parte delantera puede ayudarlo a lidiar con esto. Una acción simple como apretar los omoplatos juntos puede ser el mejor ejercicio de la postura de la espalda superior para tal dilema.

En la misma línea, aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para equilibrar los músculos de la parte superior de la espalda.

3 -

Separe las costillas de su pelvis

La mayoría de las personas no lo notan fácilmente, pero cuando tienes problemas de postura, la caja torácica tiende a colapsarse en la parte superior de la pelvis. O al menos se acerca. Este colapso, que puede deberse a debilidad en los músculos abdominales, de la espalda, los flancos y las costillas, a menudo crea algunos músculos del tronco muy apretados. (Sí, los músculos pueden estar apretados y débiles al mismo tiempo).

No hay sustituto para el ejercicio simple cuando se dirige a una postura colapsada. Trabaja en levantar las costillas, y tu tensión en la espalda bien puede desaparecer. Una forma muy efectiva de apuntar a los músculos implicados es hacer entrenamiento de la postura de la pelvis y la caja torácica .

4 -

Encuentra tu curva baja de la espalda

Las curvas espinales en la zona lumbar, el área torácica y el cuello ayudan a su cuerpo a soportar el peso, moverse y equilibrarse.

La columna vertebral y la pelvis están estrechamente relacionadas. De hecho, el extremo inferior de la columna vertebral (el sacro ) está acuñado entre las 2 mitades de la pelvis en la parte posterior. Cuando tu pelvis se mueve, tu columna vertebral también se mueve. Encontrar la curva de la parte baja de la espalda y explorar la forma en que responde cuando mueve la pelvis es la clave para el entrenamiento efectivo de la postura en esta área. Pruebe un ejercicio de postura para la pelvis y la curva baja de la espalda.

5 -

Haga que todo su cuerpo participe

La integración es el último paso en esta serie de ejercicios de postura.

Como mencioné al principio, cada área de la columna vertebral funciona de manera diferente en relación con las otras. Esto se basa en el diseño anatómico. Cuando juntas todas las lecciones, conviertes los movimientos básicos como la flexión espinal y la extensión espinal en entrenamiento postural. En otras palabras, ahora que sabes cómo funcionan todas las piezas, tienes la base para mover la columna vertebral y la pelvis como una sola unidad. Esta puede ser una buena actividad para un mini descanso en el trabajo .

Si estás interesado en dominar realmente el arte del entrenamiento postural de cuerpo entero, es posible que necesites algunas instrucciones detalladas sobre la flexión espinal y la extensión espinal .