Reconozcámoslo, los músculos tensos probablemente contribuyan en gran medida al dolor de tu cuello y / o espalda. Incluso pueden ser la causa de su problema a largo plazo por completo. Si has visto a un terapeuta físico para tu columna vertebral, es probable que te haya dado algunos ejercicios para la espalda.
Pero, ¿qué pasa si está experimentando una lesión aguda en la espalda o su vieja lesión está actuando? ¿Deberías estirar?
¿Deberías hacer ejercicios de espalda para lesiones?
Actividades para evitar
En general, no debe estirar un área inflamada .
Durante la fase aguda de una lesión de la espalda (aproximadamente las primeras 24 a 48 horas), sus tejidos son vulnerables a las tensiones que se ejercen sobre ellos. Estirarte en este momento puede dañar aún más tu espalda.
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Recomienda suspender la actividad física normal durante los primeros días después de una lesión lumbar para ayudar a reducir la hinchazón asociada con la inflamación y reducir el dolor. Durante este tiempo, puede aplicar hielo y / o calor en el área dolorida, así como también tomar medicamentos contra el dolor como Advil, Tylenol o algo similar .
Pero no necesitas permanecer fuera de tus pies por mucho tiempo. El reposo en cama ya no se recomienda como una forma de sanar una lesión en la espalda. Siempre que no tenga síntomas graves como pérdida del control intestinal o de la vejiga, debilidad, dolor y / o sensaciones eléctricas que bajen una pierna o brazo, pérdida de peso o fiebre, entonces se recomienda estar activo dentro de los límites sin dolor. por expertos.
Si cree que estirar un área inflamada lo hace sentir mejor o tiene alguno de los síntomas mencionados anteriormente, hable con su médico lo antes posible.
Precauciones
Aunque es una buena idea estar activo es mientras estás en la fase de curación de una lesión, es posible que aún necesites ajustar tus niveles de intensidad hacia abajo.
Una vez que está de nuevo en el ritmo de su actividad habitual (que generalmente lleva de unos días a una semana después de una lesión leve o moderada), es importante conocer cómo responde su cuerpo a lo que hace durante el día. Recuerde, se encuentra en un período de actividad modificado mientras su espalda se está reparando.
Una de las actitudes más útiles que las personas lesionadas pueden tener (pero también una de las más difíciles de mantener) es estar dispuestas a hacer menos de lo que crees que deberías hacer. Exagerar es la causa de muchas lesiones en la espalda y el cuello.
Otra regla general es "deja que tu dolor sea tu guía". Si, al hacer un ejercicio u otro tipo de movimiento, encuentras dolor relacionado con tu lesión, considera disminuir la intensidad o renunciar a la actividad por completo.
Fuentes:
Kinser, C., Colby, LA, ejercicio terapéutico: fundamentos y técnicas. 4ª Edición. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Dolor de espalda baja - agudo. MedlinePlus. Sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Última actualización de mayo de 2015.