Administre su estilo de vida para preservar su columna vertebral
Como su nombre lo indica, la enfermedad degenerativa del disco es (principalmente) un proceso relacionado con la edad que ocurre en la columna vertebral en la cual el amortiguador ubicado entre las vértebras espinales adyacentes (huesos) se deteriora.
La DDD, como suele denominarse, suele ser el primer evento en una cascada de cambios que pueden provocar artritis y posibles complicaciones como la estenosis espinal .
Si bien la prevención no es técnicamente posible, casi todas las personas desarrollan al menos algunos cambios espinales degenerativos, puede implementar arreglos de estilo de vida para ayudar a retrasar la aparición de este problema potencialmente doloroso.
Claves para prevenir la enfermedad degenerativa del disco
En primer lugar, es importante tener en cuenta que la implementación de soluciones de estilo de vida implicará la participación activa de su parte.
En otras palabras, no hay ninguna píldora que simplemente evite su DDD . La clave para desacelerar la velocidad a la que se desarrollan los cambios degenerativos de la columna vertebral es menos sobre la aparición de píldoras y mucho más sobre la reducción de los efectos que el uso diario puede tener en la columna vertebral y otras articulaciones.
Dicho esto, los suplementos y remedios a base de hierbas que fortalecen y / o nutren el sistema musculoesquelético en general , en realidad pueden desempeñar un papel en la preservación de la integridad de sus discos espinales. Hablaremos más sobre esto más adelante en el artículo.
Mientras tanto, si te sientes perdido acerca de cómo cortar de raíz la enfermedad degenerativa del disco, nunca temas. En este artículo, repasaré las mejores prácticas más comunes para encargarme del bienestar de su columna vertebral en lo que se refiere a la DDD.
Vive una vida activa e incluye ejercicio
Pregúntele a cualquier especialista en columna acerca de lo que puede hacer para prevenir la degeneración de los discos y es probable que le pidan que se estire.
Básicamente, esto se traduce en tomar sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento y hacerlo regularmente.
La segunda cosa más útil que probablemente sugieran es fortalecer los músculos, especialmente los músculos de la espalda y el núcleo (abdominales).
Y, finalmente, es probable que lo ordenen para que realice actividad aeróbica con regularidad, con caminar como la primera opción.
Dicho esto, hay algunos hechos y precauciones que debe conocer. (Y solicite más información a su fisioterapeuta o médico).
Primero, como se mencionó anteriormente, si caminar no le produce dolor, intente incluirlo en su programa habitual. Caminar es bastante fácil en las articulaciones en general, pero aún así ayuda a aumentar la circulación y la resistencia muscular, y es bueno para su corazón. El American Council on Exercise recomienda realizar una caminata de 30 minutos (u otra actividad aeróbica) unas 5 veces por semana como una forma de apoyar generalmente su salud.
Pero si caminar resulta en dolor, ejercitarse en el agua puede ser una alternativa. A medida que progresan los cambios degenerativos, el movimiento articular puede en algún momento convertirse en "hueso sobre hueso", lo que significa que el disco y su capacidad de amortiguación se han erosionado. En este caso, el ejercicio en tierra puede aumentar su dolor.
Hacer ejercicio en el agua es excelente porque saca gran parte de la carga de la ecuación. La mayoría de las comunidades ofrecen clases de ejercicios acuáticos en una variedad de niveles de dificultad; revisa el tuyo para encontrar una oportunidad apropiada.
En segundo lugar, es posible que deba minimizar o evitar las acciones de torsión y flexión cuando entrena. Esta no es una excusa para saltear el ejercicio, pero es posible que deba revisar su programa con un profesional calificado y con licencia para asegurarse de que no está fomentando el desarrollo de su DDD.
Tercero, adquiera el hábito de usar buena forma cuando hace ejercicio (consulte la siguiente sección para obtener más información). La actividad, el ejercicio y, en particular, el entrenamiento de fuerza, son solo tan buenos como su postura y alineamiento.
Mantener una buena forma también ayuda a evitar la tensión del cuello y la espalda.
Utilice la buena forma y emplee la mecánica del cuerpo
Ninguna discusión sobre el ejercicio está completa sin una charla sobre mecánica corporal y buena forma. Aprender sobre esto y emplearlos, por supuesto, puede ser de gran ayuda para mantener un ajuste adecuado entre los huesos que forman las articulaciones; esto es clave para frenar los cambios degenerativos a largo plazo.
La fijación de su mecánica también es una excelente manera de establecer el equilibrio entre los grupos musculares que están diseñados para mover esas articulaciones. En caso de que no lo supiera, el equilibrio muscular es uno de los factores que contribuyen al bienestar de los discos y la columna porque ayuda a reducir o evitar la presión indebida en las articulaciones. La falta de equilibrio muscular en todo el cuerpo generalmente se traduce en un mayor desgaste de las articulaciones, que, como se mencionó anteriormente, es el principal precursor de los cambios artríticos y degenerativos que tienen lugar en la columna vertebral a medida que envejecemos .
Desafortunadamente, muchas personas no hacen el esfuerzo de aprender sobre su mecánica corporal. Para ellos, es más fácil y / o más conveniente seguir moviéndose de la misma manera,
Las piernas, las articulaciones de la cadera y el hueso de la pelvis son poderosos promotores de la postura . Aunque involucrarlos en lugar de sus estructuras espinales más delicadas cuando se realizan movimientos comunes requiere más esfuerzo, es una forma excelente de aliviar la presión de sus discos.
Teniendo en cuenta todo eso, una regla básica para proteger sus discos de lesiones y la posterior degeneración es evitar confiar demasiado en su columna vertebral al hacer el trabajo pesado. Este consejo puede aplicarse a muchas actividades, como jardinería , subir escaleras, levantar cosas y mantener una buena postura cuando te sientas frente a una computadora. Es una gran habilidad fundamental que vale la pena dominar para usarla en tu vida diaria.
Una buena forma de controlar la buena forma es tomar Pilates o yoga . Ambos métodos entrenan al cuerpo y la mente para mantenerse en alineación mientras se mueve. Este entrenamiento, como la recomendación de "usa tus piernas y no la espalda", también se puede aplicar a otras actividades, desde caminar hasta la limpieza y mucho más.
Deja de fumar. O mejor aún, no empieces.
Es bien sabido que fumar se asocia con numerosos problemas de salud. Y la degeneración del disco está entre ellos.
Los estudios demuestran que fumar tabaco afecta a los discos en más de una forma, así como en más de un área. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en la revista PLoS encontró al menos dos mecanismos por los que fumar podría dañar los discos: no solo disminuye la actividad de reconstrucción que tiene lugar en los bordes del disco, sino que también contrae los vasos sanguíneos, que tienen la tarea para entregar nutrientes al disco.
El hábito de fumar también puede empeorar su dolor de espalda. La ciencia todavía está trabajando en esto, pero en general, se cree que fumar aumenta la percepción del dolor. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que los fumadores que se sometieron a una cirugía mayor necesitaron más analgésicos después de la operación que los no fumadores.
quienes no fueron fumadores
Llega y mantén tu peso ideal
Si no estás en tu peso ideal, considera llegar allí.
Para la mayoría de nosotros, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero llevar menos peso en su cuerpo significa que se aplica menos presión sobre sus articulaciones y discos. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que las personas con un IMC superior a 25, que clasifica a un individuo como obeso pero no obeso, aumenta el riesgo de degeneración del disco lumbar. Los investigadores agregaron que el sobrepeso a una edad temprana era particularmente perjudicial para la salud del disco.
Huelga equilibrio entre el trabajo manual pesado y ser sedentario
Lo que haces por el trabajo es importante para tu espalda y tu potencial para desarrollar DDD. Esto incluye personas de todos los ámbitos de la vida, desde aquellos que se sientan en las computadoras hasta los trabajadores manuales.
La mayoría de los expertos dicen que las ocupaciones que no son sedentarias ni físicamente exigentes le brindan la mejor oportunidad de prevenir o ralentizar los cambios degenerativos de la columna vertebral.
Si eres sedentario, es probable que no desarrolles mucha fuerza muscular. Pero los músculos fuertes pueden ayudar a aliviar la presión de sus discos. Además, la debilidad muscular puede estimular la tensión muscular, y esto a menudo provoca dolor.
Si realiza un trabajo manual pesado, por otro lado, especialmente si no mantiene un programa de entrenamiento de la fuerza equilibrado fuera del trabajo, puede ser más propenso a la tensión articular y al desgaste.
Por estas y otras razones, los expertos nos dicen que siempre que sea posible, debemos tratar de encontrar un equilibrio entre el esfuerzo físico extremo y la inactividad completa.
Tome un enfoque dietético
Como se mencionó al principio de este artículo, tomar suplementos y remedios herbales no es la manera de prevenir o retrasar el desarrollo de la enfermedad degenerativa del disco. Con pocas excepciones, la ciencia no ha presentado mecanismos específicos para la DDD que probablemente respondan favorablemente a tomar píldoras o ingerir ciertos alimentos.
Pero el uso de la dieta y posiblemente algunos suplementos, incluidas las hierbas, de una manera general pueden contribuir indirectamente al bienestar de sus discos. Puede pensar en el enfoque nutricional en términos de estrategia en lugar de curar o medidas de prevención específicas.
Los alimentos y suplementos que respaldan el sistema musculoesquelético pueden ayudar a preservar sus discos. Probablemente la más útil sea la vitamina D.
Un estudio de 2016 que involucró a 110 pacientes con enfermedad degenerativa del disco encontró que casi la mitad tenía una deficiencia de vitamina D. (Los investigadores dicen que se necesitan más estudios -particularmente aquellos que evalúan una variedad de poblaciones- antes de que definitivamente puedan recomendar vitamina D). En algunos estudios, la vitamina D también está asociada con la reducción del riesgo de fractura.
Otra estrategia nutricional es tratar de disminuir la cantidad de inflamación en el cuerpo. Los científicos todavía están descifrando el papel exacto que desempeña la inflamación en el desarrollo de la DDD. Anteriormente, se pensaba que la inflamación solo tenía efectos perjudiciales en el disco; pero más recientemente, la evidencia sugiere roles útiles para la inflamación. Un estudio de 2015 encontró que la inflamación contribuye a la homeostasis del tejido. Recuerde de la ciencia de su escuela primaria que la homeostasis es la forma en que el cuerpo se mantiene en equilibrio y, por lo tanto, mantiene la salud.
Prevenir DDD a la antigua usanza
En resumen, si está buscando proteger el bienestar de sus discos espinales a largo plazo, considere alejarse de la computadora con más frecuencia, mantener un programa para caminar y estirarse, comer saludablemente y trabajar con su médico y / o físico. terapeuta para adaptar un estilo de vida a sus especificaciones.
> Fuentes
> Chiang, H., et. al., Las implicaciones del tabaquismo en el dolor postoperatorio agudo: un estudio observacional prospectivo. Pain Res Manage. Marzo de 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efectos del tabaquismo en la degeneración del disco intervertebral: un estudio de elementos finitos. Más uno. Ago. 2015.
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> Molinos, M. Inflamación en la degeneración y regeneración del disco intervertebral. J R. Soc Interface Marzo de 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Una encuesta del estado de la vitamina D en pacientes con enfermedad degenerativa de la columna vertebral. Asian Spine Journal Oct. 2016.