Lo creas o no, los movimientos que tomas a lo largo de tu espina dorsal cuando haces ejercicio, cuidar de tu jardín, jugar con tus hijos, hacer tareas domésticas y muchas otras cosas, tienen nombres. Estos nombres se basan en las instrucciones a las que se dirige su columna vertebral. Son: Flexión, o flexión hacia delante, extendiéndose, que es un movimiento de arqueo hacia atrás, flexión lateral, también conocida como inclinación, rotación o torsión.
Exploremos quizás la acción espinal más frecuentemente realizada: la de la flexión. Hacerlo puede ayudar a controlar su dolor de espalda.
Un movimiento familiar para la mayoría de nosotros, la flexión espinal es el acto de inclinarse hacia adelante. Es la posición que los folletos y sitios web sobre levantar objetos pesados, jardinería y otras tareas manuales le dicen que no haga.
Flexión espinal y riesgo de disco herniado
La razón de esta advertencia es que la flexión espinal excesiva, o la flexión espinal que se carga, ya sea porque llevas algo con una cantidad sustancial de peso o estás torciendo la columna al doblar, puede afectar negativamente tu intervertebral discos. Incluso puede causar una lesión de disco herniado.
El disco herniado ocurre cuando la cubierta externa de un disco espinal, que se conoce como anillo fibroso, se deshilacha o se rompe, y el centro líquido del disco ( núcleo pulposo ) sale a chorros. Si el núcleo pulposo aterriza en una raíz nerviosa espinal , como suele suceder, es probable que experimente dolor y / u otros síntomas nerviosos , conocidos colectivamente como radiculopatía.
Las lesiones de hernia discal a veces mejoran sin cirugía, pero esto puede tomar un año más o menos. Con cuidado conservador solamente, los síntomas tienden a disiparse una vez que el material del disco se reabsorbe en el cuerpo. La fisioterapia puede ayudar a controlar el dolor mientras espera, en caso de que decida seguir este camino.
Pero muchas personas que padecen un disco herniado quieren una solución más rápida, por lo que optan por una cirugía de discectomía .
Flexión de la columna vertebral y la deformidad
Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, y la gravedad tiene la tendencia, de forma gradual en el tiempo, de comprimir la columna vertebral. A su vez, esto puede conducir a una posición espinal crónicamente flexionada, llamada cifosis . A menos que sea muy astuto con respecto a su postura , es posible que ni siquiera note su cifosis hasta que se vuelva extrema o que cause dolor.
Sentarse en la computadora , conducir y cargar a los niños son ejemplos de actividades que pueden prestarse a este tipo de desalineamiento postural.
Junto con la cifosis, la flexión espinal como un hábito diario con el tiempo puede contribuir a la escoliosis o al balanceo . En estas condiciones, la posición de flexión espinal crónica se denomina componente "sagital". Saggital se refiere al movimiento, en este caso de la columna vertebral y el tronco, que va hacia adelante o hacia atrás.
Flexión espinal y estenosis espinal
En algunos casos, se desea una flexión espinal adicional. Por ejemplo, si tiene estenosis espinal , puede experimentar el síntoma clásico de la claudicación neurogénica . En general, colocar la columna vertebral en una posición flexionada ayuda a aliviar el dolor y los calambres asociados con la claudicación neurogénica. Dicho esto, es mejor consultar con su médico y / o fisioterapeuta para obtener las mejores posiciones y ejercicios dada su condición individual.
Y es posible que desee considerar la acupuntura, también. Un estudio de marzo de 2018 publicado en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine comparó la medicación, el ejercicio y la acupuntura para el tratamiento de la estenosis espinal lumbar. De los tres tratamientos, la acupuntura resultó en la mayor mejora, tanto para los síntomas como para el funcionamiento físico.
Prevenir problemas de espalda relacionados con la flexión espinal
La manera más fácil de prevenir los problemas de espalda que surgen de la flexión espinal crónica es mantener su núcleo, que incluye los músculos abdominales y de la espalda, flexibles y fuertes.
Obviamente, un programa de ejercicio de espalda debería ayudarlo a hacer esto.
En particular, yoga y Pilates no solo fortalecen los músculos sino que también desarrollan su alineación espinal. Con estos sistemas, ejercitarás la espalda en todas las direcciones en que se mueve tu columna vertebral. Además, su énfasis en la acción equilibrada y la alineación de todo el cuerpo puede ayudar a restablecer una postura erecta.
Los ejercicios de fortalecimiento a menudo se hacen con la espalda arqueada y / o retorcida. Debido a que el arqueamiento y, hasta cierto punto, la torsión son acciones opuestas a la flexión espinal, los ejercicios en estas posiciones pueden contrarrestar las tendencias habituales hacia la flexión espinal, lo que a su vez puede reducir los riesgos asociados a su espalda.
NOTA: Hay algunas afecciones de la columna vertebral, como artritis, problemas en las articulaciones facetarias y otras que pueden irritarse al arquear y / o torcer la espalda. Y la torsión también puede irritar un disco herniado. Si no está seguro de qué hacer ante sus síntomas, pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué ejercicios de espalda debe evitar y cuáles son buenos para el juego.
> Fuente:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efectos de la flexión espinal y ejercicios de extensión sobre el dolor lumbar y la movilidad espinal en pacientes con dolor lumbar crónico mecánico. Spine agosto de 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinemática de la columna lumbar al caminar en personas con y sin dolor lumbar. Gait Posture, octubre de 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. Alabama. Un estudio comparativo de tres tratamientos conservadores en pacientes con estenosis espinal lumbar: estenosis espinal lumbar con acupuntura y estudio de fisioterapia (estudio LAP) BMC Complement Altern Med. Enero de 2018.