Reseña del libro
Treat Your Own Neck por Robin McKenzie, PT
Treat Your Own Neck por Robin McKenzie es un breve libro que describe cómo aliviar el dolor de cuello con ejercicios simples y arreglos posturales. El libro cubre una serie de actividades comunes: sentarse, conducir, hacer trabajos manuales y recostarse, mostrando el camino equivocado y la forma correcta de hacerlo, y por qué. También presenta un programa de ejercicios y aclara cómo usarlo según el nivel y el momento de su dolor.
McKenzie es un fisioterapeuta cuya investigación sugiere que un proceso conocido como centralización, cuando el dolor se mueve desde la periferia del cuerpo hacia la columna vertebral, es una indicación de que su tratamiento está funcionando.
Pros
- El Método McKenzie tiene una excelente reputación.
- Instrucciones sencillas, claras y fáciles de seguir.
Contras
- Ninguna
Treat Your Own Neck por Robin McKenzie, PT - Información de Publicación
- Treat Your Own Neck por Robin McKenzie
- Publicado por Spinal Publications, Waikanae, Nueva Zelanda.
- 63 páginas.
- Última fecha de publicación agosto de 2003.
- Un enfoque de "hágalo usted mismo" para controlar la mayoría de los tipos de dolor de cuello.
- McKenzie es fisioterapeuta y su método es bien conocido en el mundo ortopédico.
Resumen rápido de tratar su propio cuello
Treat Your Own Neck es para la mayoría, pero no para todas las personas con dolor de cuello. La razón es que el dolor de cuello, según McKenzie y otros, generalmente se debe a un estiramiento excesivo de los tejidos blandos (particularmente los ligamentos), que es algo que aborda su programa.
Si su problema se debe a algo más que los ligamentos demasiado estirados, puede leer la lista de síntomas de McKenzie (en la página 22) que indican la necesidad de atención médica.
Por ejemplo, si tiene radiculopatía (el dolor y otros síntomas disminuyen en un brazo), debe ver a su médico antes de intentar los ejercicios del libro.
De hecho, McKenzie recomienda que la primera vez que tenga dolor de cuello lo haga revisar por su médico. Un médico, dice, examinará su cuello desde varios ángulos médicos. Una vez que comprenda el problema, podrá determinar cuál es el mejor curso de acción. Esto puede incluir ajustar el programa Treat Your Own Neck con otras opciones de cuidado, si es apropiado para su situación.
Dicho eso, McKenzie le pone la carga de la salud del cuello al lector. "La gestión de su cuello es su responsabilidad", afirma en su introducción.
El problema desde la perspectiva de McKenzie
McKenzie dice que el estiramiento excesivo de los tejidos blandos precede al daño tisular. Esto puede ocasionar problemas que van desde la postura hacia adelante de la cabeza hasta los discos abultados y herniados . Nuevamente, si tiene un problema en el disco, debe consultar con su médico para establecer el mejor tratamiento para usted.
Uno de los principales problemas del cuello que se aborda en este libro es la postura de la cabeza hacia adelante o hacia afuera . McKenzie dice que es el resultado de los eventos que ocurren en la columna vertebral durante la sesión. Los músculos del cuello que sostienen su cabeza sobre la parte superior de su columna vertebral se cansan, y el cuello gradualmente sobresale hacia adelante. De esta forma, se pierde el apoyo para tu cuello.
Cómo McKenzie presenta sus ejercicios
Cada ejercicio tiene dos páginas para describir, con texto a la izquierda y fotos en blanco y negro a la derecha.
Para cada descripción, McKenzie explica cómo mudarse y cómo volver a la posición de inicio. Él le dice cuántas veces debe repetir el movimiento, y con qué frecuencia durante el día para hacer el ejercicio. Esto varía según la forma en que se usa el ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio de retracción cervical, dice, se usa principalmente para tratar el dolor de cuello, pero también se puede usar para la prevención. Al abordar el dolor existente, McKenzie sugiere hacer 10 repeticiones de seis a ocho veces por día. Para la prevención, todo lo que necesita es de cinco a seis representantes, según sea necesario.
El Capítulo 5 habla sobre diferentes tipos de dolor, como dolores de cabeza, dolor remitido recientemente y dolor agudo, y cómo elegir ejercicios para cada uno.
Mi idea de tratar tu propio cuello
A primera vista, Treat Your Own Neck parece ser un libro de una cura para todos los tipos. Pero conociendo la excelente reputación de McKenzie en el mundo del tratamiento espinal, desafié mi primera impresión al profundizar más en el libro. Efectivamente, encontré pautas específicas y creíbles sobre todo, desde cómo elegir ejercicios para diferentes escenarios de dolor y técnicas para modificar los ejercicios de fuerza si la rigidez es tu problema principal, como mencioné anteriormente, signos que indican que debes trabajar con tu médico en lugar de, o en conjunto con, el programa Treat Your Own Neck .