Superior de la espalda
Si eres como yo, la parte superior de tu espalda se hunde y duele después de unas horas en la computadora. Una razón para esto es que a medida que nos apresuramos frente a la pantalla, los músculos de nuestro pecho se tensan y los músculos de la parte superior de la espalda se sobreexcitan y se debilitan. Se fue el soporte para nuestra postura de la parte superior del cuerpo . Para ayudar a revertir este hábito, pruebe este ejercicio de conciencia de la postura de la parte superior de la espalda.
Un ejercicio de postura para la parte superior de la espalda
- Siéntate en una silla o taburete firme. (También puedes pararte, pero sentarte probablemente te ayude a concentrarte mejor.) Envuelve tus brazos alrededor de tus costillas como si estuvieras dándote un abrazo. Con los dedos, intente tocar los omóplatos. Sus omóplatos son huesos bastante grandes, planos y triangulares ubicados en la parte superior de la espalda.
Mientras esté en la posición de abrazo, probablemente solo podrá tocar el borde exterior de los omóplatos, en la parte inferior. Esta bien. Pase sus dedos en el área e intente encontrar la punta inferior. Libera tus brazos.
- Levanta los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Aprieta los omóplatos juntos. Esto funcionará tus músculos romboidales . Los romboides son músculos diagonales que se conectan entre el borde interior del omóplato y la columna vertebral en el área superior de la espalda. Tienden a debilitarse cuando nos inclinamos hacia adelante durante largos períodos de tiempo. Si te sientas en la computadora mucho, eres una madre que levanta a sus hijos al frente, o pasas mucho tiempo frente al volante, es probable que tengas romboides débiles y pectorales estrechos. Mantenga por la cuenta de 5 y lentamente suelte.
- Repita el apretón de la lámina del hombro. Esta vez, intente sostener un cuarto imaginario entre sus dos omoplatos. Si la imagen imaginaria del cuarto no le funciona, piense en acercar las puntas de los omoplatos que tocó en el paso 1. Mantenga por la cuenta de 5 y lentamente suelte.
- Para que esto sea más desafiante, haga que un amigo empuje suavemente la punta inferior de los omóplatos mientras trata de unirlos.
Consejos
- Verifique que la parte superior de sus hombros esté hacia abajo, no los deje levantarse.
Pruebe otro ejercicio de postura para su parte superior de la espalda
- Aquí hay otro para tu postura. Aprenda cómo estirar su músculo pec para mejorar su postura .
- También puede considerar mi tutorial sobre cómo sentarse con una buena postura .