Lo más probable es que te hayas desplomado sobre tu trabajo más de una vez en tu vida. Cuando haces esto, un grupo muscular en particular, se ve afectado, y no en el buen sentido. Este grupo muscular se llama romboides. Los romboides desempeñan un papel muy importante en una postura hermosa y una espalda superior sana, incluso cuando estás lejos de tu escritorio.
¿Qué son los músculos romboidales?
Los romboides son los músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna vertebral y cada uno de los dos omoplatos.
Cuando se contraen, se juntan los omóplatos. Las fibras musculares que comprenden los romboides se ejecutan en diagonal.
Acción romboidal y qué puede hacer por usted
Esta acción de juntar los omóplatos construye los rombos de tal manera que soportan la parte superior de la espalda. Cuando se realiza como ejercicio, juntar los omóplatos puede jugar un papel en la reversión de problemas como la cifosis y la postura hacia adelante de la cabeza .
Por lo tanto, si está buscando evitar un problema de postura como los dos mencionados anteriormente, o si tiene dolor de espalda o cuello superior leve relacionado con los músculos, 10-15 repeticiones realizadas de una a tres veces al día (o incluso menos) pueden ayuda.
Pero si tiene una condición médica grave que afecta su postura, consulte a su fisioterapeuta para obtener una receta exacta sobre cómo, cuándo y cuántas veces debe hacer este ejercicio. Cada persona es diferente, y no hay una sola "receta" para series y repeticiones cuando se trata de usar ejercicios para controlar el dolor de espalda.
Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudar a controlar o revertir el problema de la postura que tiene.
Problemas con la postura de la parte superior de la espalda 101: Músculos romboidales demasiado estirados
Al ser criaturas rectos, los humanos tenemos una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea una atracción hacia abajo sobre las estructuras del cuerpo, incluida la columna vertebral, la cabeza y los hombros.
(¿Alguna vez se preguntó por qué las personas mayores tienden a inclinarse? La atracción hacia abajo de la gravedad ha afectado a sus espinas durante mucho tiempo, y esta puede ser una de las razones).
Para la mayoría de nosotros, cuando la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Los músculos romboidales se estiran demasiado, lo que puede llevar a la cifosis .
En términos de los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, el tejido blando localizado en el frente tiende a estrecharse y contraerse. Esto incluye tus músculos pectorales. Los músculos de la espalda se sobreestiran. Los músculos romboides, en particular, son propensos a estirarse demasiado.
Una clave importante para abordar esto es fortalecer sus romboides, que a su vez pueden ayudar a liberar los músculos pectorales. El ejercicio de retracción escapular , descrito anteriormente, es una de las mejores maneras de hacerlo.
Repercusiones romboidales: postura delantera de la cabeza
En resumen, debido al efecto de la gravedad en su postura y columna vertebral, sus músculos romboidales corren el riesgo de estirarse demasiado. Los músculos romboidales demasiado estirados han disminuido la capacidad de contraerse, lo que resulta en menos soporte para la parte superior de la espalda y el cuello.
Pero eso no es todo. Al igual que con la mayoría de las cosas en el cuerpo, hay una cascada de eventos para considerar (y tratar).
Recuerde que una cifosis es esencialmente una joroba en la parte superior de la espalda. A medida que la parte frontal de su cuerpo se dirige hacia adelante, también arrastra todo lo que está sobre ella hacia adelante. Esto incluye tu cabeza. A su vez, esto puede conducir a una condición conocida como postura de la cabeza hacia adelante.
La postura hacia adelante de la cabeza puede provocar una distensión de los tejidos blandos o un pliegue en el cuello . Cuando tu cabeza está posicionada hacia adelante, ¿cómo verás lo que está directamente frente a ti mientras caminas por la calle, conduces o trabajas en tu computadora? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto. Si bien esta disposición de las partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para su columna vertebral y su cabeza.
Technospeak para los músculos romboidales
Los médicos observan los músculos en términos de su origen , inserción , nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se unen a sus respectivos huesos. El romboide se origina en la columna torácica, desde la segunda hasta la quinta vértebra torácica. Se inserta en el lado del omóplato que mira hacia la columna vertebral.
El nervio que irriga al músculo romboide con su impulso de moverse se llama nervio escapular dorsal.
Como su nombre lo indica, la acción se refiere a lo que hace el músculo. La acción del romboide es, como hemos discutido, llevar los omoplatos uno hacia el otro en la espalda, así como también levantarlos (elevarlos, como cuando encoges los hombros), y rotar los omoplatos para ellos miran hacia abajo, lejos de tu cabeza.
> Fuente:
> Kendall. Músculos: Pruebas y funciones con postura y dolor. 4th ed. Williams y Wilkins. 1993. Baltimore.