Conceptos básicos sobre la obesidad infantil
Los niños con sobrepeso suelen consumir demasiadas calorías, no están lo suficientemente activos o ambos.
Cuando las calorías son un problema, es posible que estén bebiendo demasiada leche entera, jugos o gaseosas, o que consuman alimentos altos en calorías, altos en grasa y chatarra con demasiada frecuencia o en porciones demasiado grandes.
Tamaños de porción
Para evitar que su hijo consuma demasiadas calorías, comprender el tamaño de las porciones puede ser un buen lugar para empezar.
Esto comienza con saber qué tipo de porción necesita su hijo. Simplemente poner tanta comida en el plato de su hijo como él comerá generalmente no es una buena idea, especialmente si siempre le haces limpiar su plato.
En su lugar, siga estas pautas generales sobre tamaños de porciones:
- el tamaño de la porción de un niño pequeño debe ser aproximadamente un cuarto del tamaño de una porción adulta
- niños en edad preescolar o niños en edad escolar más pequeños (niños de entre cuatro y ocho años de edad) deben tener porciones que son aproximadamente un tercio del tamaño de una porción adulta
- tamaños de porciones para niños mayores y adolescentes comienzan a acercarse a los adultos
Si su hijo no se llena usando esos tamaños de porción, siempre puede dar más, pero eso generalmente debe limitarse a vegetales y otras guarniciones, especialmente si su niño tiene sobrepeso. Obtener una segunda ración del plato principal, que generalmente tiene la mayor cantidad de calorías, generalmente no es una buena idea.
Control de porciones para niños
Otra buena manera de ayudar con el control de porciones es aprender a pensar en términos de tamaños de porción e intentar limitar a su hijo a porciones individuales de alimentos.
Por ejemplo, muchas bebidas deportivas ahora se venden en botellas de 32 onzas, pero una sola porción cuesta solo 8 onzas. Si su hijo toma todo el biberón, obtendrá 200 calorías, no las 50 calorías en una sola porción. Otros ejemplos incluyen que un Big Gulp de 32 onzas con Coca-Cola le dará a su hijo 420 calorías y un Batido Triple de Chocolate de 32 onzas en McDonald's con 1,160 calorías.
El punto es que el hecho de que un alimento se encuentre en un solo paquete o recipiente no significa que se trate de una sola porción.
Por lo general, es más fácil entender el tamaño de las porciones con los alimentos preenvasados, donde el tamaño de la porción está claramente impreso en la etiqueta de los alimentos. Simplemente no se deje engañar por pensar que solo hay una porción en un paquete que puede tener dos, tres o incluso cinco porciones.
Controlar los tamaños de porción de su hijo
Otros consejos para ayudar a obtener un mejor control del tamaño de las porciones de su hijo, tanto en casa como cuando come fuera de casa, incluyen que usted:
- Elija porciones para niños, pedidos pequeños o pedidos a la mitad cuando coma en restaurantes, y nunca supere el tamaño de nada.
- Compre solo bocadillos de una porción o del tamaño de un bocado.
- Revise la etiqueta y vuelva a empaquetar los alimentos en porciones individuales. Si una bolsa de galletas dice que una sola porción es de 3 galletas, coloque 3 galletas en una bolsa plástica Ziplock o en un plato cuando se las dé a sus hijos.
- Evite dejar que sus hijos coman directamente de una bolsa de bocadillos o cartón de helado, ya que probablemente comen mucho más de una porción.
- Los niños más pequeños de 1 a 6 años solo deben consumir de 4 a 6 onzas de jugo de fruta 100% al día y los niños mayores a solo 8 a 12 onzas de jugo de fruta al 100% por día.
- Cambie a sus hijos a leche reducida en grasa o baja en grasa una vez que tengan dos años y mientras los anima a beber leche para obtener suficiente calcio en su dieta, no los deje beber demasiada leche.
Bocadillos saludables
Aunque uno o dos refrigerios al día pueden ser parte de una dieta saludable, como comidas no saludables, pueden salirse de control rápidamente y pueden contribuir a problemas de obesidad infantil.
Algunos de los mayores errores que cometen los padres cuando les dan bocadillos a sus hijos incluyen proporcionarles bocadillos con alto contenido graso y refrigerios altos en calorías, ofreciendo demasiados refrigerios, para que sus hijos terminen comiendo comida chatarra todo el día y haciendo bocadillos demasiado grandes. .
Puede hacer que los refrigerios de su hijo sean más saludables y ayudarlos a encajar en su plan general de control de porciones si usted:
- Tenga un refrigerio regular para sus hijos, por lo general a última hora de la mañana y temprano en la tarde para niños pequeños y preescolares y después de la escuela para niños mayores, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños no deberían necesitar un refrigerio a la hora de acostarse.
- limite los refrigerios a solo 100 a 150 porciones de calorías para que no los convierta en una comida extra.
- Tenga bocadillos saludables a mano y listos para que sus hijos coman.
- No permita que los refrigerios estén demasiado cerca del almuerzo o la cena.
¿Las porciones sobredimensionadas contribuyen a los problemas de peso de su hijo?