La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda que los niños y adolescentes sean "físicamente activos durante al menos 60 minutos por día", aunque insisten en que no tienen que ser 60 minutos de actividad continua.
Como la mayoría de los padres saben, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil .
También se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a los niños a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir el riesgo de depresión.
Ejercicio para niños
Entonces, si el ejercicio es tan importante, muchos padres se preguntan cuándo deberían comenzar con sus hijos.
¿Necesitas inscribir a tu niño ya para gimnasia?
¿Está tu preescolar atrás si ya no está en el fútbol o en el baile?
Por supuesto que no, pero aún es importante que los niños pequeños y preescolares hagan algo de ejercicio.
Ejercicio para niños pequeños
La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE) recomienda que los niños pequeños tengan al menos 30 minutos de actividad física estructurada y al menos 60 minutos de actividad física no estructurada cada día.
Sin embargo, esos son realmente mínimos. Los niños pequeños deben estar físicamente activos por varias horas cada día y no deben ser sedentarios por más de 60 minutos a la vez, a menos que estén durmiendo.
Ejercicio para preescolares
Los niños en edad preescolar necesitan un poco más de ejercicio: al menos 60 minutos de actividad física estructurada y al menos 60 minutos de actividad física no estructurada por día.
Una vez más, estas son recomendaciones mínimas y los niños en edad preescolar también deben estar físicamente activos durante varias horas cada día y no deben ser sedentarios durante más de 60 minutos a la vez, a menos que estén durmiendo.
Actividad física estructurada para niños
Los padres pueden leer estas recomendaciones y decir que parece una gran idea que sus niños pequeños y preescolares estén activos, pero ¿qué es la actividad física estructurada, especialmente en comparación con la actividad física no estructurada?
Esa es una gran pregunta porque las personas parecen interpretar las pautas de NASPE de diferentes maneras, lo que puede generar confusión.
Sin embargo, en realidad es bastante fácil.
De acuerdo con las pautas de NASPE, todos los días, los niños deben pasar cierto tiempo haciendo:
- Actividad física estructurada : actividad planificada o dirigida por un padre u otro cuidador y orientada al nivel de desarrollo del niño. Por ejemplo, un padre podría tocar una canción de desfile y hacer una marcha de dos años alrededor, levantar sus piernas y levantar sus brazos hacia arriba y hacia abajo, y seguir un camino alrededor de la habitación al ritmo de la canción. Por supuesto, hay muchas otras actividades físicas divertidas y livianas que contarían como actividad física estructurada que usted puede hacer con un niño pequeño o un niño en edad preescolar y que los hacen aplaudir, pisotear, saltar, caminar, correr, rodar, patear , escondiéndose, deslizándose y moviéndose de otras maneras.
- Actividad física no estructurada : en contraste, las actividades físicas no estructuradas son aquellas que su niño pequeño o niño en edad preescolar hace por sí mismo, como cuando juega activamente con un juguete nuevo que lo mueve, como un automóvil, triciclo, balón de fútbol o incluso corriendo tras un cachorro.
Ya sea que se trate de seguir al líder, rayuela o etiqueta de congelación (actividades físicas estructuradas) o revolcarse en la hierba, perseguir burbujas o arrastrar un carro por la casa (actividades físicas no estructuradas), asegúrese de que sus hijos estén activos todos los días.
Si están en la guardería o preescolar, este tipo de actividades físicas estructuradas y no estructuradas probablemente sean parte de su plan de estudios diario.
¿Los niños pequeños y preescolares realmente necesitan una actividad física estructurada?
Ciertamente no necesitan correr en una cinta de correr o verse obligados a hacer flexiones y saltos, pero el tipo de actividad física estructurada de la que hablamos aquí es realmente solo jugar con sus hijos.
El juego libre activo por sí mismo es excelente, pero la actividad física estructurada es una gran manera de ayudar a los niños a entender que la actividad física es importante para todos y para asegurarse de que sus hijos estén activos todos los días.
Fuentes:
Declaración de política de la Academia Americana de Pediatría. Vida saludable activa: Prevención de la obesidad infantil a través del aumento de la actividad física. PEDIATRÍA Vol. 117 No. 5 de mayo de 2006, págs. 1834-1842.
Beets, et al. Cumplimiento de las Directrices nacionales para la actividad física en niños en edad preescolar en los Estados Unidos: medición e interpretación. Pediatría 2011; 127: 4 658-664
Asociación Nacional de Deporte y Educación Física. Inicio activo: una declaración de pautas de actividad física para niños desde el nacimiento hasta los 5 años, 2a edición.