Conceptos básicos sobre la obesidad infantil
A menudo es fácil saber cuándo un niño tiene sobrepeso. Averiguar su índice de masa corporal puede ayudar a que el diagnóstico sea más oficial, pero a menudo no necesita llegar tan lejos. En cambio, para la mayoría de los niños con sobrepeso, puede utilizar el pellizco más anticuado de una pulgada o dos pulgadas de grasa corporal para saber que su hijo tiene sobrepeso. La parte difícil es saber cómo ayudar a su niño con sobrepeso .
Ayudando a los niños con sobrepeso
Una vez que un niño es diagnosticado con sobrepeso, sus padres generalmente reciben información general sobre cómo mejorar su nutrición y lo alientan a ser más activo físicamente. Desafortunadamente, este consejo no ha ayudado mucho a la actual epidemia de obesidad infantil , y estos niños a menudo regresan al año siguiente y han ganado otras 10 a 15 libras.
Tener objetivos específicos de pérdida de peso, además de consejos más específicos sobre cómo comer más sano y cuánto más activos necesitan ser, puede ser mucho más útil.
Primeros objetivos para niños con sobrepeso
Sorprendentemente, el primer objetivo que recomiendan la mayoría de los expertos es no salir y tratar de perder mucho peso. En cambio, recomiendan un objetivo mucho más modesto de simplemente no ganar más peso.
Si recuerda que su hijo va a seguir creciendo a medida que se acerca y pasa por la pubertad, es más fácil entender por qué simplemente no aumentar de peso puede ser útil.
Incluso si su niño con sobrepeso no está perdiendo peso , siempre y cuando no esté subiendo de peso o al menos no aumente de peso tan rápido, puede adelgazar y alcanzar un IMC saludable a medida que crece.
Sin embargo, este método solo funciona para los niños que tienen un "sobrepeso leve" y aún no han pasado por su etapa de crecimiento.
Es probable que otros niños con sobrepeso necesiten bajar de peso una vez que hayan alcanzado su primer objetivo de no aumentar de peso durante unos meses.
Objetivos de pérdida de peso para niños
Una vez que su hijo haya alcanzado su objetivo de no aumentar de peso durante unos meses, puede establecer un nuevo objetivo para perder peso realmente. De nuevo, es importante establecer un objetivo modesto para que su hijo no se sienta abrumado y desista. Una libra por mes es un buen objetivo de pérdida de peso para la mayoría de los niños.
Los adolescentes que tienen mucho sobrepeso pueden necesitar perder incluso más peso, una vez que alcanzan sus metas iniciales, e incluso pueden pasar a una meta más agresiva de perder dos libras cada mes o incluso cada semana para alcanzar un peso saludable.
Para ayudar a que su hijo cumpla con estos objetivos y monitoree su progreso, establezca citas regulares de seguimiento con su pediatra y / o dietista registrado.
Cumplir con las metas de pérdida de peso para niños
Desafortunadamente, no solo le cuenta a su hijo sobre estos objetivos de pérdida de peso y lo ve perder peso. Requiere algo de trabajo. Tener objetivos puede ser un buen motivador, sin embargo.
¿Cómo cumple con el primer objetivo de no aumentar de peso?
El primer paso es calcular cuánto peso extra está ganando su hijo cada mes para saber cuántas calorías menos necesita cada día.
Por ejemplo, si su hijo de nueve años está ganando un extra de tres libras por mes, y cada libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías, entonces necesita reducir las 10,500 calorías cada mes para dejar de ganar el peso extra. Si bien parece mucho, funciona solo con 350 calorías por día.
¿Qué tan difícil es para un niño de nueve años reducir 350 calorías de su dieta cada día? No debería ser tan difícil, pero es aún más fácil si reduce la mitad de las calorías de su dieta (175 calorías) y fomenta la actividad física adicional para quemar las otras 175 calorías (aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado).
Recuerde que debe hacer estos cambios más allá de lo que su hijo ya hace todos los días.
Eso significa que si su hijo ya hace ejercicio durante 30 minutos cada día, entonces tiene que ejercitar 60 minutos al día para que esto funcione.
En este ejemplo, el niño probablemente podría reducir 350 calorías de su dieta simplemente eliminando los alimentos altos en azúcar que probablemente bebe, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, etc. También puede reducir las calorías con una dieta más saludable, como comer menos comida rápida, cambiar a productos lácteos bajos en grasa, servir porciones más pequeñas, limitar la segunda ración de platos principales y comer bocadillos más saludables.
Una vez que su hijo tenga un peso estable durante algunos meses, puede ir tras el siguiente objetivo de perder una libra por mes. Como ya sabes que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, sabes que solo tienes que reducir otras 115 calorías al día de tu dieta para perder alrededor de una libra por mes.
Calorías, Calorías, Calorías
Si bien no es necesario saber de dónde provienen todas las calorías de su hijo para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso, puede ser útil. Por ejemplo, si su hijo elige comer tres galletas Oreo (160 calorías) después de la cena en lugar de seis galletas (320 calorías), estaría ahorrando las 160 calorías si normalmente come seis galletas al día. Si él generalmente no come ninguna galleta, entonces esas tres galletas serían calorías adicionales .
Si no puede tener cantidades estrictas de calorías, intente llevar un diario de bebidas para registrar las tendencias generales en los hábitos alimenticios de su hijo, como la cantidad de calorías que obtiene de los bocadillos, etc. Puede descubrir que está obteniendo calorías de una comida adicional de una gran merienda después de la escuela o a la hora de dormir.
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso para niños
- Si incluso no subir de peso parece demasiado alto para un primer objetivo, entonces quizás comience con un aumento de peso más lento como primer objetivo. Por lo tanto, si su hijo ha aumentado dos libras al mes, establezca una meta de solo una libra por mes de aumento de peso durante unos meses.
- Aliente una alimentación saludable y un peso saludable en lugar de presionar para "hacer dieta" a su hijo.
- Conseguir que toda la familia participe en la alimentación saludable y en la actividad física puede ayudar mucho a los niños a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
- El hecho de que los niños normalmente ganen de cuatro a cinco libras por año, lo que puede aumentar a medida que el niño se acerca a la pubertad, puede complicar los objetivos de pérdida de peso de su hijo. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no necesariamente necesitan este aumento de peso normal.
Fuentes:
Declaración de política de la Academia Americana de Pediatría. Prevención del sobrepeso y la obesidad pediátrica. PEDIATRÍA Vol. 112 No. 2 agosto de 2003, pp. 424-430.
Epidemia de obesidad pediátrica: opciones de tratamiento. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.