Conceptos básicos sobre la obesidad infantil
¿Cuál es la razón detrás de la epidemia de obesidad infantil?
Obesidad infantil
Mientras que a las personas a menudo les gusta buscar una razón simple para culpar al aumento de la obesidad infantil , lo mejor es dividirla en sus factores más básicos: demasiadas calorías y muy poca actividad física.
Cuando lo piensas así, es más fácil ver cómo no hay una sola culpa, pero que hay más niños con sobrepeso debido a una combinación de factores, que incluyen:
- Tamaños de porción más grandes
- Calorías extra de refrescos y bebidas de frutas
- Comer más comida rápida
- Jugar más videojuegos
- Comer más alimentos procesados (comida rápida en casa)
- Pasar más tiempo en internet
- Ver demasiada televisión
- Menos tiempo en juego libre activo
Eso le da razones más que suficientes para que un niño tenga sobrepeso, sin siquiera tener que mirar cosas como las grasas trans o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
También proporciona una pista de por qué parece que muchos niños no pueden perder peso.
Reveses y errores comunes de pérdida de peso
Al pensar en algunas de las razones por las cuales los niños tienen sobrepeso, parece que debería ser fácil perder peso, simplemente coma menos y haga más ejercicio. Por supuesto, perder peso no es tan fácil como parece y los niños a menudo se enfrentan a muchos reveses.
Los padres a menudo son conscientes de estos reveses cuando sus hijos, y con frecuencia ellos mismos, luchan por perder peso.
Uno de los mayores reveses de pérdida de peso es que simplemente se dan por vencidos porque tratan de hacer demasiado a la vez.
Por ejemplo, pueden cambiar de leche entera a desnatada, cortar toda la soda y el jugo de fruta, y no permitir la comida chatarra o aperitivos en la casa. Al mismo tiempo, es posible que hayan contratado a su hijo para un deporte, un niño que nunca se haya levantado del sofá, y que los lleven a sesiones con un entrenador personal dos veces por semana.
Este tipo de cambio de estilo de vida extremo casi siempre va a fallar. ¿Por qué? Es muy estricto y difícil de seguir.
Es por eso que a menudo se recomienda que los padres vayan mucho más despacio, comenzando con pequeños cambios y luego trabajando desde allí.
Además de ir demasiado rápido, otros errores comunes de pérdida de peso incluyen:
- No establecer objetivos de pérdida de peso realistas. Por ejemplo, un buen primer objetivo es simplemente dejar de aumentar de peso o incluso dejar de aumentar de peso tan rápido. Si su hijo cumple con ese objetivo después de unos meses, puede modificar su dieta y nivel de actividad y trabajar para alcanzar el objetivo de perder algo de peso.
- Continuar permitiendo muchas actividades sedentarias, como mirar televisión, jugar videojuegos o jugar en Internet, etc.
- Permitir que otros miembros de la familia den un mal ejemplo al continuar teniendo malos hábitos alimenticios y de ejercicio.
- No incorpora ejercicio aumentado (al menos una hora de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada día y actividades físicas de intensidad más vigorosa al menos tres días a la semana) en su plan para lograr un peso más saludable. Sin embargo, es posible que deba comenzar con solo 15 a 20 minutos por día y progrese lentamente hasta una hora por día si su hijo no está en forma.
- Continuar recibiendo muchas calorías extra de las bebidas, un refrigerio extralargo después de la escuela o antes de acostarse, o porciones de porciones demasiado grandes.
- No aprender sobre hábitos alimenticios saludables, sino concentrarse en limitar las calorías.
- Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, en lugar de trabajar para limitar el tamaño de las porciones sobredimensionadas en cada comida, asegurándose de comer tres comidas al día.
- No alienta a sus hijos a comer cinco o más frutas y verduras por día.
Y tal vez el mayor error, y la parte más difícil de perder peso para niños y adultos, no es motivarse para comer más sano y hacer más ejercicio.
Ayuda para perder peso para niños que no pueden perder peso
Una vez que un niño comienza a intentar y perder peso y falla, o continúa ganando más peso, este suele ser el momento en que un padre sospecha que su hijo tiene un problema hormonal.
Sin embargo, para la gran mayoría de los niños con sobrepeso , el único desequilibrio que tendrán es la cantidad de energía que consumen (calorías de alimentos / bebidas) y la cantidad de energía que consumen (ejercicio y actividades diarias).
Si realmente están haciendo todo lo correcto, es probable que necesiten hacer un poco más, ya sea reduciendo algunos cientos de calorías más cada día o haciendo más ejercicio todos los días.
Puede ayudar a obtener una estimación de la cantidad de calorías que un niño realmente necesita cada día y luego comparar eso con lo que realmente está obteniendo. Los padres a menudo descubrirán que un niño está obteniendo más calorías de las que esperaban o que han sobreestimado la cantidad de calorías que necesitan cada día. El niño también puede necesitar hacer más ejercicio: las últimas recomendaciones para una hora de ejercicio cada día son realmente para prevenir la obesidad, no para ayudar a perder peso.
También puede intentar ayudar a su hijo:
- Al mantener un registro para registrar qué tan bien está haciendo su hijo, mantenerse activo, reducir la cantidad de veces que mira televisión y reducir la comida rápida, etc.
- Motívese para hacer ejercicio buscando un deporte que le guste jugar, que probablemente será más divertido que simplemente correr en una cinta de correr o caminar por el vecindario.
- Motívese para comer mejor al proporcionar una gran cantidad de bocadillos saludables, bebidas y alimentos saludables y no tener comida chatarra en la casa.
- Motívese para tener hábitos más saludables haciendo que toda la familia se involucre en comer bien y mantenerse físicamente activo todos los días.
- Al proporcionar retroalimentación positiva para las cosas buenas que su hijo ha hecho, como comer menos , reducir el consumo de refrescos o comer menos comida rápida.
Si su hijo simplemente no puede perder peso, también sería un buen momento para hablar con su pediatra y quizás ver a un dietista registrado para hablar un poco más sobre los hábitos alimenticios de su hijo. En este punto, su pediatra también puede evaluar a su hijo por otras afecciones médicas que pueden causar obesidad, como el síndrome de Cushing, hipotiroidismo y efectos secundarios de los medicamentos.
Fuentes:
> AAP. Niños, Adolescentes, Obesidad y Medios de Comunicación. Pediatría Vol. 128 No. 1 Julio de 2011, pp. 201-208.
AAP. Recomendaciones del Comité de Expertos sobre Prevención, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Niños y Adolescentes: Informe resumido. Pediatría Vol. 120 No. Supplement 4 1 de diciembre de 2007, págs. S164-S192.