Ejercicio y Aptitud para Niños

La importancia de lograr que los niños estén activos

Todo el mundo sabe que los niños deben ser físicamente activos y deben hacer ejercicio regularmente para estar en buena forma física.

Ya sea que tengan sobrepeso o tengan un peso saludable, la mayoría de los expertos considera que la actividad física habitual es una parte esencial de un estilo de vida saludable.

Eso no significa que cada niño necesite pasar cuatro o cinco horas diarias de entrenamiento para las Olimpiadas o practicar con un selecto equipo de béisbol o fútbol.

Participar en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego libre activo.

¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?

La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda que los niños y adolescentes sean "físicamente activos durante al menos 60 minutos por día", aunque insisten en que no tienen que ser 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si su hijo de ocho años jugó fútbol durante 20 minutos durante la educación física en la escuela y luego jugó baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después de la escuela, cumpliría con la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física para ese día.

Por otro lado, si durante una clase de educación física de 60 minutos en la escuela la clase pasa 30 minutos vistiéndose, eligiendo equipos y haciendo fila para jugar, y su hijo luego mira televisión y juega videojuegos después de la escuela, no estaría activo suficiente ese día.

Ejercicio y Calorías

El ejercicio regular es bueno para los niños.

Se ha demostrado que los ayuda a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir la depresión. Y como la mayoría de la gente sabe, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil .

Dado que es probable que su hijo no vaya a hacer ejercicio al correr en una cinta de correr o usar una bicicleta estática, puede ser difícil saber cuántas calorías quema durante el ejercicio.

Afortunadamente, en realidad no importa, siempre y cuando su hijo tenga 60 minutos o más de actividad física moderada cada día y mantenga una dieta saludable.

Si su hijo está muy activo y aún está aumentando de peso, probablemente debería considerar su dieta como la causa, no su nivel de ejercicio.

Aún así, puede ser útil comprender cómo su hijo puede quemar más o menos calorías en diferentes actividades físicas, como:

Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en una persona que pesa 150 libras. Un niño que pesa menos quemará menos calorías, incluso en el mismo nivel de actividad. También tenga en cuenta que un niño que pasea en bicicleta durante una hora por el vecindario con sus amigos probablemente no mantenga una velocidad promedio de 5 mph, por lo que es probable que queme incluso menos calorías.

Sin embargo, puede usar la lista anterior para estimar cuántas calorías quema su hijo y como una guía para las actividades que queman más calorías.

Juventud ejercicio y aptitud

Recuerde que los niños, incluso los adolescentes, generalmente no se atienen a los programas de ejercicios que involucran "calistenia o ejercicio aeróbico programado". Es por eso que no se ven muchos niños en los clubes de salud o el uso de equipos de ejercicios en el hogar (sin importar que muchos gimnasios y equipos no estén diseñados para ser utilizados por niños). En cambio, a los niños les va mejor con los programas de ejercicio de estilo de vida, incluido el juego libre activo y el equipo organizado y los deportes individuales para jóvenes.

Para que los niños estén más activos y más interesados ​​en el ejercicio y la actividad física, puede ayudar a:

Fuentes:

Declaración de política de la Academia Americana de Pediatría. Vida saludable activa: Prevención de la obesidad infantil a través del aumento de la actividad física. PEDIATRÍA Vol. 117 No. 5 de mayo de 2006, págs. 1834-1842.

El Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes. Ejercicio y control de peso.