La mayoría de los padres saben que los niños necesitan tener actividad física regularmente, tanto para mantener un peso saludable como para mantenerse saludables.
No realizar suficiente actividad física puede poner a los niños en riesgo de:
- obesidad infantil
- presión arterial alta
- niveles más altos de colesterol "malo" (colesterol LDL)
- niveles más bajos de colesterol "bueno" (colesterol HDL)
Además de reducir los factores de riesgo de su hijo para la enfermedad coronaria y la diabetes mellitus, la actividad física regular puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, aumentar la autoestima y ayudar a desarrollar huesos fuertes y músculos fuertes.
Pero, ¿cuánta actividad física es suficiente?
Recomendaciones de ejercicios para niños
En general, las pautas de ejercicio recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física por día.
No obstante, mantenerse al día con estas recomendaciones no es tan simple como decirles a sus hijos que salgan a jugar afuera durante una hora. Para mantenerse al día con las recomendaciones de actividad física, los niños deben hacer una edad apropiada:
- actividad física aeróbica de intensidad moderada
- actividad física aeróbica de intensidad vigorosa
- actividad física para fortalecer los músculos
- actividad física para fortalecer los huesos
Si bien puede parecer difícil mantener a sus hijos activos durante una hora a la vez, es importante tener en cuenta que la recomendación de al menos 60 minutos de actividad física por día no tiene que hacerse por completo. una vez. Para que su hijo pueda cumplir con sus requisitos de actividad física si fuera a caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela (20 minutos), jugar activamente durante el recreo en la escuela (20 minutos) y luego ir a una clase de gimnasia después de la escuela (20 minutos )
Y aunque es posible que sus hijos puedan estar activos por sí mismos, lograr que se inscriban para un deporte individual o de equipo es una gran manera de ayudarlos a cumplir con sus requisitos diarios de actividad física.
Los padres también pueden ayudar a sus hijos a ser físicamente activos dando un buen ejemplo y siendo activos ellos mismos, uniéndose a sus hijos en salidas familiares activas y estableciendo límites en el tiempo frente a la pantalla.
Ejercicios aeróbicos
La mayoría de los 60 minutos de actividad física diaria de su hijo deben ser actividad física aeróbica, que puede incluir actividades tales como:
- montar en bicicleta
- caminar rápido
- bailando
- saltando
- saltar la cuerda
- patinar
- corriendo
- salto a la comba
- nadando
Los juegos activos de juego libre, como jugar a la etiqueta, y participar en la mayoría de los deportes juveniles, como el fútbol, el karate y el tenis, generalmente también se considerarían actividades físicas aeróbicas.
Al menos tres días a la semana, su hijo debe realizar actividades físicas de intensidad más vigorosa, como correr o andar en bicicleta a gran velocidad, que le hagan respirar más fuerte y que su corazón late más rápido que otras actividades físicas menos intensas, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta a una velocidad más lenta.
Ejercicios de fortalecimiento muscular
Además de las actividades aeróbicas, los niños deben realizar actividades físicas de fortalecimiento muscular apropiadas para la edad por lo menos tres días a la semana.
Dependiendo de la edad y las capacidades de su hijo, estas actividades físicas de fortalecimiento muscular podrían incluir:
- animadoras
- gimnasia
- flexiones modificadas, con las rodillas de su hijo en el suelo
- escalada de roca
- escalada de cuerda
- abdominales o abdominales
- columpiándose en el equipo de juegos y bares
Los juegos activos de juego libre, como jugar al tira y afloja, y para los niños mayores, hacer flexiones, flexiones y levantamiento de pesas, también se considerarían actividades físicas de fortalecimiento muscular.
Ejercicios de fortalecimiento óseo
Los padres a menudo piensan que sus hijos obtienen huesos fuertes al tomar leche y obtener suficiente calcio en su dieta. Las actividades físicas regulares de fortalecimiento óseo, al menos tres días a la semana, también son importantes, y pueden incluir:
- saltar, saltar o saltar
- saltar la cuerda
- corriendo
- jugando baloncesto, gimnasia, tenis y voleibol, etc.
Los juegos activos de juego libre, como jugar al whisky escocés, también se considerarían actividades físicas para fortalecer los huesos.
Fuentes:
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Actividad física para todos. ¿Cuánta actividad física necesitan los niños? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Informe del comité asesor sobre las pautas de actividad física. Washington, DC: Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 2008.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Pautas de actividad física para los estadounidenses. Niños y adolescentes activos. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx