El yoga ciertamente parece un ajuste natural para una persona que tiene IBS . Aquí hay una breve descripción de los beneficios del yoga y lo que la investigación tiene que decir sobre cualquier posible beneficio en términos de reducción de los síntomas del SII .
¿Por qué Yoga para IBS?
El yoga ofrece algunas ventajas sobre otras formas de ejercicio .
- El yoga tiene un efecto útil bien documentado sobre el sistema nervioso autónomo, y aborda la conexión cerebro-intestino del SII.
- También se ha demostrado que el yoga contrarresta los efectos del estrés , un importante contribuyente a los síntomas del SII.
- El yoga puede reducir la probabilidad de aumento de peso, lo que garantiza que las sensibilidades a los alimentos le impidan seguir una dieta específica.
- La lentitud del yoga puede eliminar el riesgo de desencadenar la diarrea de los corredores .
Yoga e IBS Research
En mi búsqueda, pude encontrar dos ensayos clínicos que consideraban el yoga como un tratamiento directo para el SII.
El primer estudio midió los efectos de cuatro semanas de yoga en los síntomas relacionados con la IG en adolescentes con SII. La intervención de yoga consistió en una clase de instrucción de una hora, que incluyó una demostración así como la práctica del estudiante, seguida de un video para usar en la práctica diaria en el hogar. Aunque el tamaño del estudio fue pequeño (solo 25 participantes), los resultados fueron prometedores. Los adolescentes afortunados que se colocaron en el grupo de yoga experimentaron menos ansiedad, comportamiento de evitación y discapacidad que aquellos en el grupo de control de la lista de espera.
Los adolescentes que originalmente estaban en la lista de espera recibieron el mismo tratamiento de cuatro semanas. Los investigadores combinaron los dos grupos y compararon sus síntomas antes y después del tratamiento de yoga. El tratamiento de yoga produjo significativamente menos síntomas gastrointestinales y menos evitación de ansiedad, lo que sugiere que el yoga puede ser útil para las personas con SII.
El segundo estudio estudió los efectos del tratamiento de yoga en un pequeño grupo de hombres que padecían SII con diarrea predominante . El grupo se dividió en dos: los sujetos del tratamiento convencional recibieron la medicación lopermamida , mientras que el resto se colocaron en el grupo de yoga. La intervención de yoga consistió en 12 posturas de yoga y una práctica específica de respiración, que los pacientes recibieron instrucciones de practicar dos veces al día. De nuevo, los resultados fueron prometedores. Después de un período de dos meses, ambos grupos mostraron una disminución significativa en los síntomas gastrointestinales y la ansiedad. El grupo de loperamida experimentó un aumento en la actividad GI, mientras que el grupo de yoga experimentó una mayor activación de la parte del sistema nervioso que está involucrada en la calma del cuerpo. Los investigadores concluyen que el yoga puede ser más beneficioso para los pacientes con SII-D que el tratamiento tradicional con lopermadide.
Mi conclusión
Aunque estos son algunos resultados prometedores, es demasiado pronto en el juego para concluir que el yoga es un tratamiento efectivo para el SII. Afortunadamente, se llevarán a cabo estudios de investigación adicionales y más amplios para responder aún más la pregunta sobre si el yoga ayuda al SII, así como para determinar qué prácticas son más efectivas para el alivio de los síntomas.
Mientras tanto, dado que el yoga tiene muchos beneficios para la salud demostrados, puede ser una buena idea agarrar una esterilla y comenzar a calmar tu espíritu.
Fuentes:
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