Trabajar con IBS puede ser un desafío, pero tiene varios beneficios
¿Podría el ejercicio ser la clave para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) ? No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ejercitarse con IBS puede ser complicado dado lo impredecibles que pueden ser los síntomas de este trastorno. Pero si disfruta de un buen entrenamiento o simplemente está dispuesto a intentar cualquier cosa, incluso ejercicio, para administrar mejor su IBS, es importante conocer la relación entre la condición física y esta condición médica crónica.
Por qué el ejercicio es importante
El ejercicio no solo es beneficioso para el SII, sino también para su salud en general. Un régimen de ejercicio regular ha sido considerado como un componente necesario para una vida sana. Esto se debe a que el ejercicio reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos los siguientes:
Además de desempeñar un papel protector para su salud, la aptitud física también puede mejorar los síntomas de una amplia variedad de trastornos de salud que uno ya está experimentando.
Entrenamientos y síntomas gastrointestinales generales
Las investigaciones indican que, en general, el ejercicio puede ayudar o agravar los síntomas gastrointestinales (GI) (según el nivel de intensidad del ejercicio). El ejercicio leve y moderado puede reducir el riesgo de estreñimiento, enfermedad diverticular , cálculos biliares y, como se indicó anteriormente, cáncer de colon.
Por otro lado, la actividad extremadamente extenuante puede dar lugar a una serie de síntomas gastrointestinales problemáticos.
Estos incluyen los siguientes:
- Calambre abdominal
- Eructos
- Hinchazón
- Diarrea
- Sangrado gastrointestinal (en casos raros)
- Acidez
- Náusea
- Urge a evacuar
- Vomitando
Curiosamente, sorprendentemente un gran número de atletas de élite, con estimaciones que llegan hasta al 50 por ciento, informan que los síntomas digestivos interfieren con su entrenamiento y su capacidad para competir.
Las mujeres tienen un mayor riesgo de síntomas gastrointestinales no deseados, al igual que los corredores en general. El temor a desarrollar estos síntomas puede mantener a las personas con SII fuera del gimnasio, pero la clave es el ejercicio de leve a moderado. Trate de hacer ejercicio a un ritmo suave durante 30 minutos y vea si puede tolerar bien este corto período de ejercicio.
SII y ejercicio
El ejercicio se ha asociado con la mejora de los síntomas de los trastornos que se superponen con el SII, como la depresión y la fibromialgia . Pero no se sabe mucho sobre el efecto del ejercicio en el SII.
Un grupo de investigadores descubrió que una intervención de 12 semanas en la que se aumentó el ejercicio moderado dio como resultado una mejoría de los síntomas del SII. Con un seguimiento de cinco años, muchos de los pacientes continuaron haciendo ejercicio moderadamente y no solo experimentaron una mejora continua en sus síntomas de SII, sino que también reportaron mejoría en las áreas de ansiedad, depresión, fatiga y calidad de vida.
Otros investigadores han identificado un mayor riesgo de experimentar IBS con diarrea en corredores de distancia. Pero no es necesario ser un atleta de élite para cosechar los muchos beneficios del ejercicio.
¿Deberías ir al gimnasio cuando tienes IBS?
Aunque la investigación no tiene mucho que ofrecer en términos de respuestas definitivas, parece que el ejercicio moderado puede ser de ayuda para su SII y sin duda ayudará a su salud en general.
Hacer lo siguiente puede ayudarlo a hacer ejercicio sin agravar su SII:
- Asegúrate de mantenerte bien hidratado.
- No haga ejercicio a una intensidad para la que no haya entrenado.
- Coma comidas pequeñas en días de ejercicio.
- Evite los alimentos con lactosa o sorbitol en los días de ejercicio.
Fuentes:
Johannesson, E., et.al. "La actividad física mejora los síntomas en el síndrome del intestino irritable: un ensayo controlado aleatorizado". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "La intervención para aumentar la actividad física en el síndrome del intestino irritable muestra efectos positivos a largo plazo" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "El impacto del ejercicio físico en el tracto gastrointestinal" Opinión actual en Nutrición clínica y atención metabólica 2009 12: 533-538.