10 consejos para viajar con IBS

Los rigores del viaje, la ansiedad sobre el acceso al baño, los alimentos extraños y los horarios de sueño interrumpidos pueden servir para exacerbar las molestias de los síntomas del SII . Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para maximizar su nivel de comodidad a medida que se aventura.

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Prepárate mentalmente

Además de hacer sus arreglos básicos de viaje, tómese un tiempo para visualizarse a sí mismo manejando con éxito los desafíos que enfrentará. El ensayo mental es una herramienta efectiva para el éxito deportivo; puede usarlo para preparar su cuerpo para su próximo viaje.

En un lugar tranquilo, siéntese con calma y relaje su cuerpo. Cierra los ojos y camina por el recorrido. Esto le permitirá identificar los aspectos que le preocupan especialmente. Abre los ojos y desarrolla un plan para manejar cualquier escenario del "peor de los casos". Cierra los ojos nuevamente y ensaya tu plan. Visualízate manejando todos los desafíos de una manera relajada y segura. Esto mejorará en gran medida tu capacidad para mantener la calma a medida que avanzas en tu viaje.

2 -

Prepárese antes de salir de la casa

Las personas a menudo no están dispuestas a hacer cosas fuera de lo común para hacer frente a una condición crónica, pensando que están "cediendo" a su trastorno. Por el contrario, tomar medidas activas para lidiar con cualquier escenario cuestionable puede ser muy empoderador y tranquilizador. Y como saben, cualquier cosa que puedan hacer para calmar su cuerpo solo tendrá un efecto positivo en su sistema digestivo. Prueba esto:

• Habla con tu doctor Antes de su viaje, consulte a su médico sobre las opciones de medicamentos recetados para tratar cualquier síntoma grave. Además, solicite permiso para usar productos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) , como tabletas de imodium para la diarrea o laxantes para el estreñimiento, para ayudar a minimizar su malestar. Puede que no los necesites, pero saber que están disponibles puede contribuir enormemente a la tranquilidad.
• Pack inteligente. Algunos ítems a incluir podrían ser bocadillos amigables con IBS (como nueces, barras sin gluten y mezcla de frutos secos), toallitas húmedas para bebés, una muda de ropa y medicamentos recetados o de venta libre. Para su tranquilidad, también puede utilizar un producto para la incontinencia, como Depends , y si se dirige a un viaje por carretera, es posible que desee invertir en un pequeño inodoro portátil para guardarlo en la cajuela de su automóvil.
• Mapa de acceso al baño. Ahora hay muchas aplicaciones útiles para buscar baños en tu dispositivo móvil. Saber con anticipación dónde se encuentran los baños ciertamente puede ayudar a mantener bajo su nivel de ansiedad.

3 -

Coma inteligentemente

El viaje puede ser estresante en sí mismo y, a veces, implica cambios en los relojes corporales y las rutinas del sueño, todo lo cual puede empeorar los síntomas del SII. Una cosa sobre la que tienes cierto control es qué eliges comer.

Debido a que su cuerpo lidiará con esos otros factores desencadenantes potenciales, dele un descanso cuando se trate de alimentos. Tal vez este es el momento de intentar atenerse a los alimentos con bajo consumo de FODMAP y evitar los alimentos con alto contenido de FODMAP.

Puede ser un reto encontrar alimentos sanos y saludables cuando se está en movimiento. Sin embargo, muchos lugares de comida rápida ahora ofrecen algunas opciones más saludables, como pollo a la parrilla, ensaladas y batidos. Siempre que sea posible, evite la comida chatarra y los alimentos fritos, ya que pueden servir para desencadenar los síntomas no deseados.

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Trabaja para mantener tu cuerpo relajado

Debido a que los viajes pueden ser estresantes, es imprescindible que participe en actividades que lo ayuden a compensar ese estrés. Los ejercicios de relajación son una manera fácil de hacer exactamente eso y pueden ser muy efectivos para mantener la calma.

Como con todas las cosas, te mejoras con la práctica. Prueba estas diversas técnicas para descubrir qué tipo de ejercicio de relajación funciona mejor para ti y luego practica, practica y practica.

• Visualización
• Ejercicios de respiración profunda
• Relajación muscular progresiva

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Confíe en sus compañeros

Tratar con IBS es bastante difícil. No lo empeore para usted tratando de ocultar su angustia a sus compañeros de viaje. Si necesita adaptaciones especiales, ¡hable! Usted tiene un trastorno médico legítimo y, por lo tanto, tiene derecho a asegurarse de que esté lo más cómodo posible.

Recuerde, la mayoría de la gente tiene un verdadero deseo de ser útil. Dada la alta incidencia de SII en la población general, es posible que se sorprenda al descubrir quién más está lidiando con la misma cosa. Simplemente puede decir: "Tengo un trastorno digestivo que a veces me causa náuseas cuando viajo. Por lo tanto, debo tener cuidado con lo que como y es posible que tenga que pasar más tiempo en el baño".

6 -

Preste atención a su reloj corporal

De manera óptima, los mecanismos en nuestro cuerpo que regulan el sueño, el apetito y las deposiciones funcionan de acuerdo con un ritmo interno. Los viajes, especialmente a través de las zonas horarias, pueden afectar el reloj de su cuerpo y, por lo tanto, desencadenar algunos síntomas del SII. En particular, viajar puede aumentar su riesgo de estreñirse.

Similar a la importancia de poner a un recién nacido en un horario, trate de respetar y prestar atención a la necesidad de predecibilidad de su cuerpo. Siempre que sea posible, trate de mantener cierta consistencia en sus comidas y hora de acostarse.

7 -

Mueve tu cuerpo

Siempre que sea posible, realice algún ejercicio liviano. Un calmante de estrés comprobado, se sentirá bien al hacer que su sangre bombee y sus músculos y articulaciones se muevan. Estire las piernas en una parada de descanso o camine alrededor de las terminales del avión. Evite un entrenamiento inusualmente intenso durante los viajes ya que no quiere poner más estrés en su sistema inmune.

8 -

Mantente hidratado

La deshidratación es un riesgo muy real de viajar, particularmente en aviones. La ingesta adecuada de líquidos es crucial para una digestión óptima. Si no bebes suficiente agua, te expones a un estreñimiento.

Del mismo modo, si es propenso a episodios de diarrea, deberá reponer los líquidos que pierde en sus repetidos viajes al baño. Beba mucha agua embotellada durante su viaje. Trate de evitar el alcohol y la cafeína, además de contribuir a la deshidratación, pueden ser irritantes para su sistema digestivo.

9 -

Evitar la infección

Lo último que desea hacer es complicar su situación de salud ya comprendida al exponerse a una infección bacteriana no deseada, comúnmente conocida como diarrea del viajero . Protégete haciendo lo siguiente:

• Beba solo agua embotellada o hervida.
• Evite los vendedores ambulantes u otras fuentes de alimentos antihigiénicos.
• Evite las verduras y frutas crudas o poco cocidas.
• Evite carnes y mariscos crudos o poco cocidos.

10 -

¡Que te diviertas!

A pesar de los rigores, viajar está lleno de muchos beneficios divertidos y que mejoran la vida. ¡Las recompensas pueden ser tremendas! Y aunque el SII puede ser un trastorno aislado, dar los pasos para salir al mundo a pesar de la incomodidad puede ser extremadamente fortalecedor. Vea cada excursión como un éxito sin importar cómo se sintió o qué síntomas experimentó.

_Fuente:

_{Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas (NDDIC) "Enfermedades transmitidas por los alimentos".}