¿Te sientes tenso o estresado? Puede ayudar a su cuerpo a sentirse de inmediato más relajado y fresco en momentos con algunas simples técnicas de respiración profunda. De todos los ejercicios de relajación disponibles , los ejercicios de respiración profunda son los más portátiles: puede hacerlos en cualquier momento y lugar, y nadie sabrá lo que está haciendo.
Como todas las habilidades, cuanto más practiques ejercicios de respiración profunda, mejor calmarás tu cuerpo más rápido y más profundamente.
Configure un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que tome unos minutos mañana y noche para practicar. Una vez que haya dominado las técnicas, puede usar su habilidad recién desarrollada a lo largo de su día, cada vez que sienta que está empezando a ponerse tenso.
He aquí cómo hacer una respiración profunda
- Siéntese derecho en una silla cómoda con los pies colocados uno al lado del otro en el piso. Cierra tus ojos.
- Coloque una mano sobre su vientre, con su dedo meñique justo encima de su ombligo.
- Comienza a prestar atención al aumento y la caída de tu vientre. Lo que estás sintiendo es tu diafragma, que trabaja para atraer y sacar aire de tus pulmones.
- Tenga en cuenta que a medida que respira, se siente como si un globo se llenara con su mano. Al exhalar, se debe sentir como si el globo se estuviera desinflando.
- Coloque su otra mano sobre su pecho. Deberá intentar mantener esta mano lo más quieta posible y dejar que el diafragma haga todo el trabajo de respiración. Mientras lo haces, mantén tus hombros relajados, ¡no necesitas que tus hombros respiren!
- Inhale lentamente hasta la cuenta de tres.
- Luego exhale lentamente hasta la cuenta de tres, pensando en la palabra "relajarse" mientras lo hace.
Manténgase enfocado en la acción de su diafragma. Su mano inferior debe moverse hacia afuera a medida que llena los pulmones de aire y se mueve hacia adentro al exhalar.
Sugerencia de poder: al pensar que la palabra "relajarse" al exhalar, convierte la palabra en una señal.
El cerebro asociará esta palabra con la acción de inducir un estado de relajación en todo el cuerpo.
No contenga la respiración al final de sus inhalaciones o exhalaciones. Con la práctica, será más fácil alargar la respiración para que la respiración sea suave y continua.
Practique esto formalmente dos veces por día. A medida que se vuelva competente, encontrará que puede usar este ejercicio de respiración sin cerrar los ojos. Por lo tanto, será una herramienta a la que podrá acceder cada vez que necesite calmar su cuerpo, por ejemplo, cuando esté sentado en el tráfico, en el trabajo, cuando llegue tarde o cuando se encuentre con una persona difícil.
¿Por qué hacer ejercicios de respiración profunda?
Los ejercicios de respiración profunda son una forma de desactivar la respuesta natural de su cuerpo al estrés . La respuesta al estrés, también conocida como nuestro reflejo de lucha o huida, fue diseñada para ayudarnos a sobrevivir a las amenazas inmediatas a nuestra supervivencia. Aunque normalmente ya no enfrentamos depredadores hambrientos, nuestros cuerpos aún responden de la misma manera a los factores estresantes de la vida moderna: nuestros corazones se aceleran, nuestra respiración se vuelve más rápida y nuestros músculos se tensan.
Desafortunadamente, existen riesgos para la salud asociados con la estimulación crónica de nuestra respuesta al estrés. Las enfermedades cardíacas, el aumento de peso y los problemas digestivos como el SII son algunos ejemplos.
Afortunadamente, participar activamente en diversas actividades mentales / corporales, como ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a que su cuerpo se relaje, recargue y experimente más resistencia frente a los factores estresantes de la vida.
Fuente:
"Técnicas de relajación para la salud: lo que necesita saber" NIH: Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa con acceso el 9 de junio de 2015.