Al igual que muchos enfermos de SII , probablemente te sientas bastante traicionado por tu cuerpo. Estás enojado porque está actuando y te impide hacer lo que quieres hacer. Estás desconcertado de por qué te sientes tan enfermo la mayor parte del tiempo. Aunque estos sentimientos son bastante normales, es importante aprender a perdonar a su cuerpo por ser tan sintomático. Tu cuerpo solo está reaccionando a los diversos conjuntos de circunstancias en los que se ha encontrado.
Comience a tratar su cuerpo como si fuera un amigo enfermo. Haría todo lo posible por ayudar a alguien que amaba si estaban enfermos. Haz lo mismo con tu propio cuerpo. Deja de pelear con tu cuerpo y deja de tratar de controlarlo. Escuche lo que necesita y haga lo que debe hacer para cuidarlo. Trabaja para superar tu vergüenza por tus síntomas y trata de adoptar un enfoque más práctico . Si estuvieras con un niño de 4 años que necesitara "ir al baño, ¡ahora!", Es posible que te moleste un poco, pero harías lo que hay que hacer. Si un amigo canceló un compromiso en el último minuto debido a una sensación de malestar, usted expresaría su preocupación y sus mejores deseos. Usted es tan digno de ese tipo de cuidado y compasión. ¡Dátelo a ti mismo!
Aprende a ponerte primero
Sí, todos tenemos vidas ocupadas y muchas responsabilidades. Con demasiada frecuencia, cuidarnos a nosotros mismos se convierte en una prioridad baja. Pero, te guste o no, estás enfermo. Debe reorganizar su vida para que el cuidado de su salud y su cuerpo se mueva a la parte superior de la lista. Aprender a hacer esto sin culpa es la parte difícil.
Nuestros cuerpos son el conjunto de herramientas que nos dieron para enfrentar las demandas de este mundo. Como cualquier trabajo, la calidad de nuestras herramientas reflejará la calidad del producto final. Al cuidarnos primero, mejoramos nuestra capacidad de cuidar de todos los demás. Sí, IBS es un fastidio, pero puede solucionar este desafío utilizando su enfermedad como un motivador para mejorar su salud general.
Fomente una buena relación de trabajo con su médico
Con una condición crónica como IBS, es esencial contar con un médico calificado y de confianza que sirva como guía y recurso. Como paciente, puede hacer cosas para asegurarse de obtener el máximo beneficio de sus citas con su médico:
- Escriba sus preguntas y preocupaciones con anticipación.
Las citas con el médico pueden provocar ansiedad, así que haga su parte para minimizar esto al tener una lista escrita de los problemas que desea abordar. De esta manera, no tendrá que preocuparse de que pueda estar olvidando algo importante. Debido a sus apretadas agendas, los médicos generalmente aceptan una lista clara, ya que les permite llegar directamente al corazón de las cosas que son importantes para usted. - Recuerde que los médicos son solo humanos
Su médico no puede curar su SII, ni puede recordar todo sobre su cuerpo. Su médico es solo una parte importante de su equipo de tratamiento. Usted es el jefe: depende de usted coordinar los diversos aspectos de su propia salud. También es su trabajo hablar si no está de acuerdo con algo que su médico haya dicho o recomendado, o si considera que su médico está pasando por alto algo que le preocupa mucho. Reconozca y respete la experiencia de su médico y véalos como el recurso valioso que son.
Establecer hábitos alimenticios saludables
Debido a la complicada relación entre el SII y la comida , este podría ser un camino lleno de baches, pero vale la pena recorrerlo. Los síntomas pueden ser tan traumáticos que es fácil para ciertos alimentos (o simplemente el simple acto de comer) convertirse rápidamente en algo que temer. Por lo tanto, puede ser todo un desafío aprender a comer de forma nutricionalmente sana. Recuerde que este es un proceso de por vida. Aquí hay algunas pautas generales:
- Evite las comidas grandes y pesadas o los alimentos con un alto contenido de grasa.
Las comidas pesadas y los alimentos grasos pueden estimular las hormonas que intervienen en el reflejo gastrocólico , un reflejo que estimula las contracciones del colon y, por lo tanto, puede provocar cólicos abdominales más intensos y quizás más dolorosos. - Coma comidas regularmente.
Los pacientes de IBS a menudo se sienten tentados a saltarse las comidas, creyendo que esto reducirá los síntomas. Sin embargo, recuerde que el objetivo es la regularidad. Haga su parte para ayudar a que su sistema aprenda a operar de manera estable comiendo comidas más pequeñas y más frecuentes en un horario predecible. - Aumente lentamente la fibra .
Aunque la investigación sobre los efectos de la fibra como un tratamiento para el SII se mezclan, la experimentación lenta con diferentes tipos de fibra le permitirá experimentar los muchos beneficios para la salud de la fibra. Como regla general, apunte a aumentar la fibra soluble si su síntoma predominante es diarrea y fibra insoluble si su síntoma predominante es estreñimiento . - Introduzca nuevos alimentos cuando sus síntomas sean más silenciosos.
Muchas personas con SII consumen una pequeña cantidad de alimentos llamados "seguros". Es importante comer una variedad de alimentos para obtener el máximo valor nutricional, de modo que introduzca nuevos alimentos cuando los síntomas hayan disminuido o cuando su nivel de estrés sea más bajo. - Mire la dieta baja en FODMAP: la dieta baja en FODMAP es el primer enfoque dietético con apoyo de investigación para su efectividad. Consulte " Cómo seguir la dieta baja en FODMAP ".
Trabajar para desarrollar una fuerte red de apoyo
Debido a la naturaleza de sus síntomas, el SII puede ser bastante aislado. Al igual que cualquier otra condición de salud, el apoyo social es un componente clave para un resultado de tratamiento favorable. Por lo tanto, es importante que hable con otros sobre los desafíos que enfrenta con IBS. Permitir que otros te abran la puerta para que recibas comprensión, apoyo y nutrición. Debido a la alta incidencia de SII en la población general, es posible que se sorprenda al descubrir quién más tiene SII.
De acuerdo, algunas personas serán insensibles. Pase más tiempo con personas que sean positivas y útiles, y reduzca el tiempo que dedica a quienes simplemente no lo obtienen. Busque un grupo de apoyo de IBS en su área. Internet también ha sido una bendición para unir a las personas que comparten un trastorno común, a través de foros de discusión en línea. Solo desconfíe de la validez de la información publicada y tenga cuidado de no quedar atrapado en otras personas cuyos síntomas sean más graves que los suyos.
¡Sal y vive!
No dejes que tu IBS maneje tu vida. ¡Haz tus planes! Recuerde, salir de la casa no desencadena síntomas de SII. Es la ansiedad sobre salir que puede desencadenar los síntomas. Aprenda y use estrategias de relajación para disminuir esta ansiedad y liberarse para comenzar a vivir una vida más 'normal'.
Aunque ya no puede darse el lujo de dar su cuerpo por sentado, una planificación cuidadosa puede ayudarlo a administrar mejor su vida con IBS. Si sabe que experimenta episodios de diarrea por la mañana, intente programar citas por la tarde. Deje que otros sepan acerca de sus necesidades especiales, ya sea en términos de lo que puede comer o tiempo adicional para las paradas en el baño. Tenga un plan sobre dónde encontrar los baños disponibles y cómo mantendrá la calma hasta que pueda llegar a uno.
Recuerde que los accidentes son extremadamente raros. Su cuerpo fue entrenado a una edad temprana para sostener las heces hasta que llega al baño, y lo más probable es que lo haga, incluso si a menudo parece que lo hizo "justo a tiempo". Si le preocupan los accidentes, prepárese. Si es necesario, use una toalla sanitaria y lleve consigo toallitas para bebés, una muda de ropa y todo lo que necesite para ayudarlo a sentir una mayor sensación de seguridad y comodidad.
Tenga en cuenta que el SII tiende a aumentar y disminuir. El hecho de que te sientas mal en este momento no significa que siempre te sentirás así. Por lo tanto, cuídese hasta que sus síntomas comiencen a aliviarse. Asegúrate de que con práctica y un poco de prueba y error, mejorarás para ayudarte a sentirte mejor.