Mirando lo que su colon hace bien para arreglar lo que está yendo mal
Sabes que hay algo mal con tu colon , algo muy, muy mal. Si funcionó bien, no tendría dolor y problemas crónicos con estreñimiento o diarrea. IBS puede ser muy frustrante ya que rara vez hay formas rápidas y sencillas de controlar el trastorno.
Cuando se enfrenta a un desafío difícil, a veces ayuda a pensar "de fábrica".
Cuando trabajo con pacientes, a menudo les recomiendo que consideren qué está haciendo bien su cuerpo para alentarlo a que cambie las cosas en una dirección más positiva. Por lo tanto, la siguiente discusión le ofrece algunos "puntos de pensamiento", áreas para que considere, mientras piensa sobre su propio cuerpo y cómo se manifiesta su SII, para ver si tal vez hay algunas estrategias de alivio que aún no ha llevado a cabo.
¿Qué hace su colon correcto?
Usted podría estar pensando, ¡nada! Tengo SII, ¡recuerda! Sí, es verdad, su colon no está operando exactamente bien ahora, pero aún tiene algunas tareas básicas:
Eliminación de heces
Por un lado, su colon todavía está eliminando las heces. Probablemente con demasiada frecuencia, si tiene IBS-D , y no lo suficiente si tiene IBS-C . Esto puede darte un punto de partida para pensar dónde quieres que vayan las cosas. Tomemos cada problema por separado.
Para aquellos de ustedes con IBS-D, el objetivo es tratar de frenar las cosas.
Esto puede significar agregar actividades mentales / corporales a tu vida para ayudar a calmar y calmar tu sistema nervioso central. Si puede significar aprender estrategias para enfrentar la urgencia . Puede significar asegurarse de comer de una manera que no acelere el movimiento del colon.
Para aquellos de ustedes con IBS-C, el objetivo es alentar al colon a eliminar con mayor frecuencia.
Esto puede requerir la programación de viajes diarios al baño utilizando habilidades de reentrenamiento intestinal . Puede significar aumentar la fibra dietética para mantener las heces lo suficientemente blandas como para alentar a los intestinos a iniciar una evacuación intestinal. Puede significar comer de una manera que estimula las contracciones intestinales que provocan una evacuación intestinal.
Para aquellos de ustedes que tienen IBS-A , su objetivo es tratar de alentar a su sistema para encontrar un medio feliz entre la eliminación con demasiada frecuencia y no con la frecuencia suficiente. Puede beneficiarse tanto de las estrategias de urgencia que se ofrecen para IBS-D como de las estrategias de reentrenamiento intestinal que se ofrecen para IBS-C. Esforzarse por la regularidad y la rutina en términos del tiempo y el tamaño de sus comidas puede ayudar a su cuerpo a establecer hábitos intestinales más consistentes.
Producción de heces
Otra cosa que su colon hace "bien" es que produce heces. De acuerdo, dependiendo de qué subtipo tenga, las heces pueden parecer demasiado duras o demasiado flojas. Pensar en esto como algo positivo puede ayudar a eliminar parte de la animosidad de su relación con su colon. Muchas personas no entienden por qué las heces son duras o blandas, o líquidas o mucosas para el caso. En su mayor parte, la textura de las heces tiene que ver con cuánto tiempo ha pasado en su colon.
Las heces duras son heces que han extraído gran parte de su contenido de agua porque han estado en el colon durante mucho tiempo. Las heces duras se asocian con el paso poco frecuente de las heces con estreñimiento. (Una persona que no tiene estreñimiento podría notar que la primera deposición en una evacuación intestinal puede ser más dura o más firme que las deposiciones subsecuentes.) Cualquier estrategia que fomente el paso más frecuente de las heces ayudará a evitar que las heces se vuelvan demasiado duras. Comer alimentos que contienen fibra soluble puede ayudar a las heces a retener agua y así mantenerla más suave y, por lo tanto, más fácil de pasar.
La materia fecal suelta es, por lo tanto, el resultado del problema opuesto: el paso de las heces demasiado rápido, de modo que no se ha extraído suficiente agua de la materia fecal para reafirmarlo en una forma agradable.
Si tiene IBS-D, puede notar que cada movimiento intestinal subsecuente se vuelve cada vez más acuoso. Esto se debe a que ahora está vaciando materia fecal de su intestino grueso más y más alto, heces que aún no se han preparado completamente para la evacuación. Por lo tanto, lo que se necesita para las heces blandas es ralentizar el sistema. Por lo tanto, la dirección deseada para apuntar (¡no siempre es fácil!) Es tratar de calmar el sistema sin realizar viajes adicionales al baño, de modo que pueda retener el material de materia fecal que se va a reafirmar para la evacuación del día siguiente.
El moco en las heces es un síntoma común, pero poco comprendido, del SII. Se cree que es un síntoma benigno, lo que significa que no es un signo de ningún tipo de enfermedad grave. Lo mejor que puedes hacer si lo ves en tu taburete es no pensarlo dos veces.
¿Cuándo funciona tu colon?
Otra cosa a considerar es la pregunta de cuándo hace su colon lo que se supone que debe hacer. ¿En qué circunstancias está eliminando las heces? ¿Puedes usar esa información para alentarla a eliminar las heces de una manera más "normal"?
Esta información puede ser muy útil para aquellos de ustedes con IBS-C. Gran parte de su incomodidad proviene del hecho de que transcurre demasiado tiempo entre las deposiciones. ¿Qué puedes identificar sobre los momentos cuando tienes un movimiento? ¿Hay un momento particular en el día en que es más probable que suceda? ¿Es después de una gran comida? ¿Es después de una comida que contiene cafeína o algo de grasa? Puede usar cualquier pista de estas preguntas e incorporarlas en su práctica de reentrenamiento intestinal.
Si tiene IBS-D, intente ver si hay un patrón para cuando es más probable que tenga sus movimientos intestinales con demasiada frecuencia. ¿Es más probable que suceda en la mañana? Después de una gran comida? Cuando estás estresado? Puede usar esta información para lidiar más proactivamente con sus síntomas. Si ve un patrón en particular, puede intentar programar su día en consecuencia siempre que sea posible. Si sus síntomas se ven afectados significativamente por el estrés, puede aprender a usar estrategias de manejo del estrés como ejercicios de relajación para ayudar a calmar su sistema.
Si tiene IBS-A, puede obtener mucha información útil al evaluar la noción de "cuándo". Qué factores estaban vigentes cuando su sistema funcionaba demasiado rápido versus qué factores estaban vigentes cuando el sistema funcionaba demasiado lento. Una vez más, el objetivo es encontrar ese medio feliz evasivo.
¿Cuándo decae su SII?
Esto puede no ser cierto para todos ustedes, pero se supone que el SII es un trastorno que "aumenta y disminuye". Si tiene la suerte de experimentar una "disminución" es posible que desee pensar qué factores pueden haber contribuido a ese momento de remisión. ¿Cuáles fueron las circunstancias de tu vida en ese punto? ¿Estabas comiendo de manera diferente? ¿Tu vida laboral fue diferente? ¿Cómo estuvo tu nivel de estrés? ¿Te involucraste en más actividades de cuidado personal? ¿Tus relaciones fueron más satisfactorias?
Otra cosa importante a tener en cuenta: ¿había alguna estrategia de administración de SII que estaba utilizando en ese momento y desde entonces se ha escapado? En su libro "Sophie's Story", la autora Sophie Lee encuentra un alivio significativo al hacer precisamente eso. No revelaré el spoiler (debes leer el libro, y deberías leer el libro), pero ella regresa a un remedio previamente probado con un buen resultado. Como se discutió anteriormente, dado que no hay remedios rápidos y fáciles para IBS, a veces algo que usted está haciendo es ayudar, pero los resultados son sutiles y realmente no se da cuenta de que la estrategia particular le está ayudando hasta que se aleja de ella. Prestar atención a las cosas que estaban vigentes cuando su SII estaba en "remisión" puede ayudarlo a identificar algunas de esas estrategias o soluciones más útiles.
La línea de fondo
Ninguna de estas sugerencias por sí mismas va a "curar" su SII. Todos se ofrecen como una forma de eliminar el misterio de su sistema digestivo y para alentarlo a considerar algunos factores que pueden ayudar a su cuerpo a avanzar hacia un estado de bienestar y funcionamiento digestivo mejorado. Pensar en lo que su sistema digestivo hace "bien" puede ayudarlo a abordar las cosas que han estado yendo tan horriblemente "mal".
Fuentes:
Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas (NDDIC) "Estreñimiento", con acceso el 13 de febrero de 2013.
"Sistema digestivo y cómo funciona" Centro de información nacional sobre enfermedades digestivas, consultado el 27 de julio de 2011.