Cómo aliviar rápidamente el dolor de estómago de IBS

Encontrar alivio rápido es importante cuando experimentas dolor de estómago debido al síndrome del intestino irritable (SII) . Incluso si solo está teniendo un mal día boca abajo, puede encontrar algo de consuelo en el hecho de que hay cosas que puede hacer para calmar y aliviar su dolor.

Antes de comenzar, es importante tener en cuenta que el dolor abdominal recurrente debe llamar la atención de su médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Además, un fuerte dolor abdominal puede ser un indicador de un problema de salud grave que requiere atención médica inmediata. Para estar seguro, es una buena idea saber cuándo ir a urgencias por dolor de estómago .

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Aplicar calor

Aplicar calidez a tu barriga no solo te ayudará a calmarte psicológicamente, sino que también puede acelerar el alivio del dolor. La investigación indica que los mejores resultados se logran con bajo nivel y calor continuo.

Hay una variedad de formas de aplicar calor a su abdomen. Tu preferencia personal y dónde te encuentres determinará cuál funciona mejor para ti en este momento.

• Use una almohadilla térmica. Asegúrese de proteger su piel con ropa o una toalla.
• Pruebe con una botella de agua caliente. Esta es una excelente opción para usar durante la noche.
• Aplicar cremas deportivas. Los analgésicos tópicos son un buen método de alivio rápido del dolor sobre la marcha.

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Beba una taza de té

Al igual que una almohadilla térmica, hay algo relajante en una buena taza de té. Cada uno de los siguientes tipos de té tiene la reputación de aliviar la dificultad digestiva.

• El té de menta a menudo es la mejor opción.
• El té de manzanilla puede ser calmante, pero no es apropiado para una dieta baja en FODMAP .
• El té de anís es bueno para el estreñimiento.
• El té de hinojo también es bueno para el estreñimiento, pero también es alto en FODMAP.

Mantenga su despensa bien abastecida y trate de tener bolsas de té con usted en todo momento. Esto asegura que tendrás algo útil cada vez que actives tu barriga.

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Comer con cuidado

Si le duele la barriga debido a problemas de digestión, no querrá empeorar las cosas con la comida. Entonces, ¿qué deberías comer? Trate de limitar sus alimentos a aquellos que sean livianos, saludables y fáciles para el estómago.

• Caldo
• Proteína magra como pollo, pavo o cerdo
• Yogur sin lactosa
• Verduras al vapor

Al mismo tiempo, trate de evitar los alimentos que causarán más malestar estomacal:

• Comidas grandes y pesadas
• Comidas grasosas
• Comidas gaseosas
• Alimentos de alto consumo de FODMAP

Una vez que haya aliviado el dolor, puede volver lentamente a comer su dieta habitual. Si tiene SII y su dolor de estómago es crónico, querrá encontrar una forma de alimentación a largo plazo que ayude y no empeore sus síntomas.

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Pruebe un suplemento de venta libre

Hay algunos productos disponibles sin receta que pueden ayudar a aliviar su dolor. Es una buena idea tener uno de estos con usted en todo momento para que esté listo cuando el dolor golpea.

• El aceite de menta se ha demostrado por la investigación como antiespasmódico . Esto significa que reduce los espasmos musculares y los calambres, que pueden aliviar el dolor que está sintiendo.
• Los productos de alivio de gases están disponibles en las tiendas. Si su dolor abdominal se siente más como gas atrapado que calambres, puede encontrar alivio tomando un producto que contenga simeticona.

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Calma tu mente y cuerpo

Cuando tenemos dolor, tendemos a sentirnos ansiosos. Desafortunadamente, la ansiedad trae consigo un estado elevado de excitación física que puede empeorar nuestro dolor. Tomar unos minutos para calmarse puede ser bastante efectivo.

Los ejercicios de relajación son una forma de romper el ciclo de ansiedad y dolor. Ofrecen una manera de "apagar" el estado de excitación física intensificada. Por supuesto, funcionan mejor con la práctica regular, pero aún pueden ofrecer algunos beneficios para el alivio inmediato del dolor.

Aquí hay tres tipos básicos de ejercicios: visualización, respiración profunda y relajación muscular . Con un poco de experimentación, puede decidir cuál es el mejor para usted.

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Use su imaginación

Créalo o no, puede calmar su cuerpo y promover la curación mediante el uso de imágenes curativas . Esto no es solo hocus-pocus, tampoco. Hay investigaciones para respaldar que involucrar su imaginación puede conducir a cambios físicos dentro de su cuerpo y disminuir su experiencia de dolor. Por supuesto, no será tan poderoso como, por ejemplo, la morfina, pero cada pequeño alivio del dolor puede ayudar.

Después de haber calmado su cuerpo con ejercicios de relajación, estimular su imaginación y conjurar algunas imágenes calmantes para calmar el dolor. Aquí hay algunas posibilidades, pero siéntete libre de disparar tu imaginación:

• Imagine una luz blanca de curación que entra en su cuerpo y se arremolina alrededor de su vientre, sanando y suavizando su tracto digestivo agravado.
• Imagine que el dolor es una bola dura de cera que se está derritiendo lentamente a medida que visualiza un calor cálido y cicatrizante que se extiende a través del área.
• Imagine que un bálsamo suave y curativo se abre paso a través de su colon, que sirve para enfriar, calmar y calmar el tejido inflamado.

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Escucha una grabación de hipnoterapia

La hipnosis tiene un fuerte apoyo de investigación para aliviar los síntomas del SII, incluido el dolor abdominal. Idealmente, desea participar en un programa de tratamiento de hipnoterapia en curso para obtener mejores resultados. Por ahora, mientras está en dolor inmediato, puede beneficiarse de la relajación de escuchar una cinta de hipnosis dirigida al intestino.

La forma más rápida es descargar una aplicación en su teléfono inteligente o dispositivo. Hay bastantes aplicaciones de hipnoterapia específicas de IBS disponibles. Sin embargo, es mejor encontrar uno que esté respaldado por investigaciones como SoundsLikeIBS.

> Fuentes:

> Gatchel R, Turk, D. Enfoques psicológicos para el manejo del dolor. 2nd ed. Nueva York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Reino Unido). Síndrome del Intestino Irritable en Adultos. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Una nueva mirada al tratamiento térmico para los trastornos del dolor, Parte 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Tratamiento de la hipnosis de los trastornos gastrointestinales: una revisión exhaustiva de la evidencia empírica. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.