Impulsando su longevidad más tarde en la vida
¿Alguna vez te has preocupado de haber esperado demasiado para adoptar un estilo de vida antienvejecimiento? ¡No! Las investigaciones muestran que comenzar a comer bien , hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar, ya que los hábitos saludables aún pueden tener un efecto significativo en su salud y longevidad, incluso si no comienza hasta después de los 50 años.
Aunque numerosos estudios han analizado cómo los hábitos individuales (como fumar tabaco) pueden extender o acortar la vida de una persona, muchos menos han intentado cuantificar los beneficios de practicar una serie de hábitos saludables juntos, especialmente para las personas que comienzan más tarde en la vida.
Este fue el enfoque de un estudio publicado en el American Journal of Medicine , realizado por investigadores del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad Médica de Carolina del Sur.
El ensayo examinó si la adopción reciente de un estilo de vida saludable en la mediana edad aún podría producir beneficios significativos, en términos de menor riesgo de enfermedad cardíaca y mortalidad reducida.
¿Quién fue estudiado?
Un grupo de 15.792 hombres y mujeres mayores que viven en cuatro comunidades diferentes en los Estados Unidos fue rastreado desde 1987 hasta 1998, como parte del Estudio de Riesgo de Aterosclerosis en las Comunidades. Con edades entre 45 y 64 años, los sujetos fueron examinados por su peso, altura, ingesta dietética, hábitos de fumar y ejercicio.
Definir un estilo de vida saludable
El estilo de vida de cada sujeto fue calificado, dependiendo de cuatro comportamientos principales:
- Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día
- Hacer ejercicio al menos dos horas y media (150 minutos) cada semana
- Mantener un peso saludable según lo medido por un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5-30
- No fumar
Los investigadores señalan que no incluyeron el consumo moderado de alcohol porque el estudio tuvo como objetivo evaluar el efecto de la adopción de nuevos hábitos saludables, y comenzar a beber en la mediana edad no es ampliamente recomendado.
Los malos hábitos se mejoran
Curiosamente, al comienzo del estudio, solo el 8.5 por ciento de los sujetos practicaban los cuatro hábitos saludables con consistencia. Después de seis años, otras 970 personas (o el 8,4 por ciento de la población estudiada) habían adoptado los cuatro hábitos principales. El cambio más común fue comenzar a comer al menos cinco frutas y verduras por día. Un hábito de ejercicio regular fue el segundo cambio de comportamiento más común.
¿Quién luchó más (o menos) para lanzar comportamientos saludables?
Los investigadores examinaron los "intercambios exitosos" y concluyeron que los sujetos con mayor probabilidad de cambiar los hábitos para mejor eran mayores, mujeres, aquellos con educación universitaria, mayores ingresos y sin antecedentes de hipertensión .
Los sujetos con menos probabilidades de adoptar los cuatro hábitos principales fueron hombres, afroamericanos, de bajos ingresos, aquellos sin educación universitaria y aquellos con antecedentes de hipertensión o diabetes .
Lo que los investigadores encontraron
Después de cuatro años adicionales de seguimiento, los cambiadores de estilo de vida más sanos (aquellos que recientemente adoptaron los cuatro hábitos primarios para los seis años del estudio) disfrutaron de una reducción del 40 por ciento en el riesgo de muerte por cualquier causa y una posibilidad 35 por ciento menor de tener un evento cardiovascular como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en relación con aquellos que practican menos de cuatro hábitos saludables.
Este fue un resultado mucho mejor que para aquellos que lograron solo tres nuevos hábitos saludables. Tenían un 25 por ciento menos de riesgo de mortalidad, pero no una menor incidencia de eventos cardiovasculares durante el mismo período de seguimiento de cuatro años.
Los resultados beneficiosos fueron independientes del sexo, la edad, la raza, el nivel socioeconómico e incluso la historia previa de enfermedades como enfermedad cardíaca, diabetes o hipertensión.
Dana King, presidenta del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de West Virginia y autora principal del estudio, dice que incluso los cambios modestos en el estilo de vida que se inician en la mediana edad aún pueden generar beneficios reales.
"Estos son resultados significativos y mensurables", dijo.
"Hemos realizado otra investigación sobre la salud en declive de los baby boomers, y este estudio demuestra cuánto pueden hacer algunos cambios saludables. Muestra que aún puede mejorar su estado de salud, incluso si no comienza a trabajar en sus hábitos hasta bastante tarde en la vida. Cualquiera o todos pueden hacer una gran diferencia, nunca es demasiado tarde ".
> Fuentes:
5 maneras en que puede hacer que la salud dure. Características de la vida sana: Hoja de información pública de Canadian Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Dar marcha atrás al reloj: Adoptar un estilo de vida saludable en la Edad Media". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Entrevista con Dana King realizada
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "El estado general de salud de los baby boomers parece ser inferior a la generación anterior". JAMA Intern Med Publicado en línea el 4 de febrero de 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala y James F Fries. "Factores de riesgo de estilo de vida predicen la discapacidad y la muerte en adultos de edad saludable". American Journal of Medicine 2012 febrero; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Buenos hábitos de salud a los 60 años y más. Hoja de información pública de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html