Ejercicio: la píldora mágica

¿Qué pasaría si pudiera tomar una píldora que haría todo lo siguiente? Tratar y prevenir la obesidad , prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la movilidad, mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, mejorar la calidad de vida en general, prevenir la diabetes , mejorar la longevidad, prevenir la demencia , e incluso prevenir la muerte súbita cardíaca ? ¿No lo tomarías? Bueno, esa píldora mágica se llama ejercicio, y hacer ejercicio moderado regularmente funciona con todas las maravillas anteriores y más.

Ejercicio y salud cardiovascular

Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la capacidad cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos al día de actividad física aeróbica a un estilo de vida previamente sedentario puede aumentar la longevidad saludable en un año o más!

Hay muchas maneras en que el ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular. En el Nurses 'Health Study, aquellos que caminaron rápidamente o de otra manera lograron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tuvieron un bajo riesgo de muerte súbita cardíaca durante los 26 años de seguimiento.

¡Otra investigación ha demostrado que la inactividad física en mujeres de 30 años de edad o mayores puede ser un factor de riesgo más grande para la enfermedad cardíaca que el tabaquismo o la hipertensión arterial!

Todavía más investigaciones han revelado que la actividad física produce menos episodios de frecuencia cardíaca errática en hombres y mujeres de 65 años o más, lo que se traduce en un menor riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca .

También se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a controlar la presión arterial, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y mejora la salud de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.

Ejercicio y pérdida de peso

El ejercicio regular es imprescindible en cualquier esfuerzo de pérdida de peso y puede desempeñar un papel importante en la prevención de la obesidad. Según la Guía para el control del sobrepeso y la obesidad en adultos publicada en 2013 por la American Heart Association, el American College of Cardiology y The Obesity Society, los programas integrales de intervención en el estilo de vida generalmente prescriben actividad física aeróbica, como caminar a paso ligero, para al menos 150 minutos por semana, lo que equivale a al menos 30 minutos por día durante al menos 5 días de la semana.

Para mantener el peso perdido o reducir al mínimo el peso a largo plazo después de un año o así, se recomiendan niveles más altos de actividad física: aproximadamente de 200 a 300 minutos por semana, de acuerdo con la guía.

Otros beneficios del ejercicio

Ha habido mucha evidencia de que el ejercicio mejora el estado de ánimo y proporciona alivio del estrés, e incluso puede ayudar con la depresión. Otra investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes. Y aún más evidencia ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a prevenir la demencia, ¡mejor que cualquier crucigrama!

En resumen, es raro encontrar una buena razón para no hacer ejercicio o dedicarse a la actividad física de alguna manera sobre una base diaria. Si desea mantenerse saludable y mantenerse sano, el ejercicio es la manera más confiable y de mayor valor para hacerlo.

Fuentes :

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