¿Padeces problemas de memoria a corto plazo, dificultades para encontrar palabras y / o un período de atención inexistente? Estos muy bien podrían ser signos de disfunción cognitiva relacionada con su esclerosis múltiple (EM).
Aquí hay algunos consejos sencillos y sencillos sobre cómo puede lidiar con sus problemas cognitivos y aliviar el estrés mientras tanto.
Domine su entorno
Estamos tan acostumbrados al ruido, el desorden, la estática y el caos en nuestras vidas que muchos de nosotros suponemos que así es el mundo.
Bueno, la buena noticia es que tienes control sobre al menos algunas partes de tu entorno inmediato. Pruebe lo siguiente y vea cómo es pensar en un lugar pacífico:
- Apaga la música y la televisión. De hecho, haga un "inventario de sonido" en diferentes habitaciones de su casa: ¿Está chirriando el ventilador de techo? ¿Hay un zumbido proveniente de tu impresora? ¿La unidad de tu computadora está girando? ¿Su hijo tiene su estéreo tan alto que puede oírlo en la cocina? Vea lo que puede hacer para traer tranquilidad a su vida .
- Ajusta la iluminación. Hazlo suave y atractivo cuando puedas. Hazlo brillante y enfocado cuando necesites ver para hacer una tarea o para leer. Puede descubrir que las luces del techo pueden ser muy estresantes y molestas.
- Elimina el desorden. Tus ojos necesitan un descanso para mirar cosas, especialmente si todo lo que ves distrae a tu atención: revistas que necesitan ser leídas o recicladas, chucherías que necesitan quitarse el polvo, pertenencias de otras personas que necesitan ser guardadas. Pruebe con una "cuarentena por desorden", donde coloca todo en cajas durante un tiempo hasta que descubra lo que realmente desea o necesita en su espacio. Probablemente se sorprenda de lo poco que realmente sale de las cajas.
Doma a tu gente
Este puede ser un poco más complicado de lograr, pero es igualmente importante.
- Solo deja que una persona hable a la vez. Deje en claro a quienes lo rodean que si desean ser escuchados, deben esperar su turno.
- Abrace la conversación. Esto significa que cuando tenga una conversación, solo tenga una conversación. Todo el mundo necesita guardar sus iPhones, periódicos, tacos, archivos de uñas, todo, y simplemente hablar entre ellos. Puede parecer extraño al principio, tan acostumbrados estamos a "apoyos" mientras hablamos. Pero esto ayudará a ambas partes a tener una conversación mucho más satisfactoria, así como a ayudar a las personas con EM a seguir los detalles y encontrar las palabras adecuadas.
- Check in con otros. Pregunta a las personas si entienden lo que estás diciendo. Pídales que repitan si no están siguiendo la conversación. Confirme fechas importantes, instrucciones, cualquier cosa que necesite ser exacta. Trata de no dejar que esto te avergüence. Después de todo, a la gente generalmente le encanta escuchar sus palabras repetidas o se les pide que repitan, siempre y cuando se haga de una manera sincera e interesada.
Domestica tu cerebro
Tienes que trabajar con tu cerebro en sociedad si quieres lograr cosas. Por frustrado que pueda llegar a veces por las citas olvidadas, las palabras perdidas o la capacidad de atención errante, dirigiendo esta frustración hacia adentro es una forma segura de empeorar las cosas. Sé amable con tu cerebro y serás recompensado.
- No haga multitareas. La idea de limitar lo que haces a una sola cosa a la vez se conoce ahora como "atención plena", la experiencia de estar en el momento en que estás dentro, y esto es algo bueno. De hecho, es probable que si haces una cosa a la vez y te concentres solo en eso, lo hagas mejor y más eficientemente.
- Organiza las cosas a tu manera. Si tiene sentido que mantenga el detergente debajo del fregadero de la cocina o los bolígrafos adicionales en la despensa, hágalo: tenga confianza en su sistema y apéguese a él. Una vez dicho esto, es una buena idea reducir (o empaquetar) todas las cosas adicionales que tiene para comer espacio valioso en sus cajones, armarios y armarios.
- Habla con tu cerebro Puede hablar en voz alta o para usted mismo, pero piense en su cerebro como un niño pequeño que quiere salir corriendo y jugar con objetos aleatorios en el camino a su destino. Tienes que recordar suave pero firmemente a tu cerebro la tarea que tienes entre manos. Sea imaginativo como lo haría con un niño pequeño: cante una pequeña canción sobre los tres ingredientes que necesita para salir del refrigerador o imagine a alguien repitiendo "llaves del automóvil" con un acento divertido mientras los busca. Prométete las golosinas de M & M si logras tu tarea. Lo que sea necesario.
Una palabra de
Vivir con EM es un desafío diario para la mayoría, y este desafío puede ser aún más difícil cuando se agregan problemas cognitivos a la mezcla.
Una vez dicho esto, sea amable con usted mismo y trate de administrar su trabajo diario y las tareas del hogar lo mejor que pueda.
> Fuente:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Deterioro cognitivo como marcador de anomalías cerebrales difusas en la esclerosis múltiple remitente recidivante temprana. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.