Pasos simples para aumentar su expectativa de vida

La esperanza de vida puede aumentarse con simples pasos y cambios. Esta guía lo ayudará a encontrar formas de aumentar su expectativa de vida y mejorar su salud y sentirse bien a medida que envejece. Comencemos con lo más fácil: aumente su expectativa de vida con luz solar.

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Salir para una esperanza de vida más larga

La expectativa de vida se puede aumentar simplemente yendo afuera. Mira, lo que sucede cuando sales es que tu piel queda expuesta a la luz del sol. Esa exposición provoca que las células de tu piel produzcan vitamina D. Esta vitamina (realmente una prohormona, pero no nos preocupemos por eso) es esencial para la salud ósea y está resultando ser importante en la depresión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y casi todo .

Algunos estiman que el 50% de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D porque simplemente no salimos mucho (sentarse junto a una ventana no cuenta, el vidrio filtra demasiada luz solar). Es una pena porque mantener los niveles de vitamina D tiene que ser la forma más fácil y económica de mejorar su salud y aumentar su expectativa de vida. Salir a la calle por solo 15 minutos al día y exponer sus manos y rostro a la luz del sol es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en la mayoría de los casos.

Si le preocupan sus niveles de vitamina D, su médico puede ordenarle un análisis de sangre simple que le dirá si sus niveles son bajos. Si por alguna razón no puedes salir lo suficiente, hay suplementos de vitamina D que puedes tomar (pero salir es una mejor opción, si puedes).

Las personas mayores deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D. Si usted es cuidador, asegúrese de ayudar a su ser querido a salir afuera un poco cada día. No solo mejorará los niveles de vitamina D, sino que también podría mejorar el sueño porque la luz solar también regula otra hormona en el cuerpo llamada melatonina que controla el ciclo de sueño.

Lea más sobre la Deficiencia de Vitamina D.

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Salir con amigos

La esperanza de vida se puede aumentar simplemente pasando el rato con sus amigos y familiares. Mientras más conectado esté alguien, mejor será su salud general. Tener relaciones positivas con un cónyuge, amigos y familiares es la mejor manera de estar conectado.

No estamos seguros de por qué las relaciones juegan un papel en la salud y la esperanza de vida. Podría ser que las personas en relaciones positivas tienen menos probabilidades de asumir conductas de riesgo y es más probable que se cuiden a sí mismas. Podría ser que tener personas a tu alrededor reduzca el impacto del estrés en tu salud. Podemos inventar muchas teorías sobre por qué las relaciones tienen un impacto positivo, pero la conclusión es que las personas que participan en relaciones "significativas" tienen una mejor salud (y por lo tanto, mejores expectativas de vida).

Una forma de mejorar sus relaciones con las personas es adquirir el hábito de contar buenas historias. Las historias son cómo nos comunicamos entre nosotros, y contar una buena historia fortalece las comunicaciones. No puedo contar la cantidad de veces que he estado hablando por teléfono con alguien y solo estaba hablando sobre el clima o dando una actualización seca sobre mi familia. En cambio, debería estar contando una historia sobre algo curioso que hicieron mis hijos o algo loco que sucedió en el trabajo. Las historias mantienen vivas las relaciones.

Así que haga más tiempo para amigos y familiares. Haga cosas juntos (cree historias juntas) y haga un esfuerzo real para mejorar su comunicación con ellos (ya sea por correo electrónico, por teléfono o en persona) teniendo una buena historia siempre lista para contar.

Leer más: Relaciones y Expectativa de Vida

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Mejore la expectativa de vida con ejercicio diario

Mejore su expectativa de vida con un compromiso con el ejercicio diario. ¿Por qué diariamente? Bueno, después de considerar cuidadosamente todas las recomendaciones de investigación y ejercicio y conocer un poco sobre cómo las personas forman hábitos, debo concluir que un compromiso de ejercicio diario es una excelente manera de mejorar su expectativa de vida, su salud y su nivel de energía. Este es el por qué:

Un estudio mostró que las personas que hacen ejercicio vigoroso durante alrededor de 3 horas a la semana tenían ADN y células que eran 9 años más jóvenes que las que no lo hicieron. Tres horas a la semana es un poco más de 30 minutos por día.

Olvídate del estudio, sin embargo. Lo que sé (por experiencia personal y por observar a otros) es que si pasas más de 2 días sin hacer ejercicio, corres un grave peligro de dejar tu rutina. De alguna manera, es muy fácil pasar de tres días de no ejercicio a tres semanas de no ejercicio a tres meses de no ejercicio. La forma más fácil de crear un hábito de ejercicio es la repetición diaria. Cuando se promete hacer ejercicio todos los días, puede omitir un día pero luego volver al programa el día siguiente. Si hace ejercicio tres veces a la semana y, por ejemplo, omite el viernes, habría pasado de miércoles a lunes sin hacer ejercicio, un total de 4 días sin ejercicio (muy peligroso, desde una perspectiva de construcción de hábitos). Para la expectativa de vida, es más importante que haga ejercicio año tras año en lugar de sufrir ataques y comienzos de ejercicio intenso seguido de ningún ejercicio.

La otra razón por la que siento que el ejercicio diario es importante es que el ejercicio diario te ayudará a mejorar tu sueño y tu nivel de energía. Es importante acelerar todo tu cuerpo todos los días. Recuerde, el ejercicio diario no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días. Los ejercicios en el hogar, como yoga, estiramientos, pesas y más, pueden ser increíblemente efectivos.

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Floss Daily para una mayor esperanza de vida

El hecho de que usar el hilo dental a diario puede prolongar la esperanza de vida cae en la categoría rara pero verdadera. De hecho, el hilo dental hace dos cosas: previene la enfermedad de las encías (eso es bastante obvio) y previene la enfermedad cardíaca (no tan obvia). Prevenir ambos juntos es lo que le agrega años a su vida. Así es cómo la limpieza con hilo dental mejora la expectativa de vida :

Cuando usa hilo dental, ayuda a prevenir que sus encías se inflamen. Eso es bueno. Lo que sucede cuando sus encías están inflamadas es que tiene una infección bacteriana crónica en la boca. Esto daña sus arterias a través de dos mecanismos: las bacterias encuentran su camino hacia las arterias y se juntan (causando placas) y su cuerpo monta una respuesta inmune a las bacterias en su boca, causando inflamación (que a su vez puede hacer que sus arterias se estrechen) ) Esto dificulta que su corazón haga su trabajo y puede provocar enfermedades cardíacas.

Existe cierto debate sobre cuántos años puede ganar con una enfermedad cardíaca. El Dr. Perls dice 1.5 años, mientras que el Dr. Roizen dice 6 años. Ambos doctores son gerontólogos (médicos que envejecen) y tienen libros populares sobre el envejecimiento y la esperanza de vida (ver reseñas: Living To 100, RealAge y You! Staying Young ). ¿Quién tiene la razón? No importa. El hilo dental es bueno para las encías y bueno para el corazón, por lo que todos deberíamos hacerlo.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo te metes en un hábito de uso de hilo dental sólido? Primero, debes asegurarte de tener algo de hilo dental. Hay toneladas de diferentes tipos de hilo dental (con sabor, sin sabor, cuerdas, cintas y así sucesivamente). Elige algunos y pruébalos. Luego, debes recordar. Coloque el hilo dental encima de la pasta de dientes. Difícil olvidar de esa manera. Entonces solo hazlo. Usted ya tiene el hábito de cepillarse los dientes al menos dos veces al día (¿correcto? - por favor diga que sí), así que simplemente fije su hábito de uso del hilo dental a eso.

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Más sexo para una mayor esperanza de vida

Su expectativa de vida puede aumentar a través de tener más relaciones sexuales. De hecho, en un estudio, los hombres con una alta frecuencia de orgasmos mostraron una reducción del 50% en la mortalidad. Esta es una buena noticia, especialmente porque la comunidad médica toma cada vez más en serio los temas relacionados con el sexo y el envejecimiento.

Por qué el sexo debe estar vinculado a la esperanza de vida es algo así como un misterio. Por supuesto, podría ser que las personas más sanas tengan más probabilidades de tener más relaciones sexuales y que los hallazgos que relacionan el sexo con la esperanza de vida reflejen esto, pero creo que hay más. Hemos visto en otra parte que tener buenas relaciones y ser positivo están vinculados a una mayor esperanza de vida. Tal vez el sexo es un mercado para buenas y positivas relaciones. Por supuesto, también podría haber un beneficio directo para la salud: el sexo desencadena todo tipo de endorfinas y hormonas en el cuerpo. Tal vez estos ayudan con el envejecimiento saludable y el aumento de la esperanza de vida.

Pero, ¿a quién realmente le importa la razón? El simple hecho es que tener más relaciones sexuales es saludable. Aquí hay algunos enlaces para ayudar a lidiar con cualquier problema sexual relacionado con la edad que pueda surgir:

Consejos sexuales para la mujer mayor

Consejos sexuales para el hombre mayor

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Sé como un vegetariano para tu expectativa de vida

La esperanza de vida se puede vincular a tres factores que los vegetarianos destacan con menos grasas malas, más antioxidantes y menos peso. Sin embargo, antes de entrar en cómo ser vegetariano puede ayudar a su expectativa de vida, tenemos que definir a qué nos referimos con un vegetariano.

Hay algunos vegetarianos que son "vegetarianos de comida chatarra". Este tipo de vegetarianos comen pizzas de queso y helado todo el día. Eso no es bueno para la salud o la esperanza de vida. Lo que queremos decir es que la persona que come muchas verduras preparadas con grasas saludables (como el aceite de oliva) limita los productos de origen animal, como el queso y la crema. Llamaremos a este tipo de vegetariano un "vegetariano de alimentos integrales".

• La principal causa de muerte y el acortador número uno de la esperanza de vida en los EE. UU. Es la enfermedad cardíaca. A medida que el corazón envejece, puede producirse una acumulación de suciedad en las arterias y las arterias mismas pueden volverse más difíciles (consulte el envejecimiento del corazón para obtener más información). Esto hace que su presión arterial aumente y que su corazón trabaje más, lo que lo deja en riesgo de tener una enfermedad cardíaca. Los vegetarianos (vegetarianos de alimentos integrales) tienen algunas de las mejores arterias porque el consumo de vegetales saludables evita las grasas malas y otros alimentos no saludables.
• Las personas que comen muchas verduras consumen muchos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a su cuerpo a reparar parte del daño causado por el envejecimiento. Cuantas más plantas comas (y mayor variedad), más materias primas tendrá tu cuerpo para hacer reparaciones. Lea más sobre los antioxidantes y su homólogo malvado, los radicales libres .
• Finalmente, las verduras simplemente te llenan de muy pocas calorías (si estás preparado sin cremas, mantequilla o queso). Una dieta vegetariana saludable debería ayudar a mantener o perder peso. Un peso saludable está vinculado a una mayor esperanza de vida.

Así que sé más como un vegetariano para aumentar tu esperanza de vida y vivir más sano.

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Destress para una Expectativa de Vida Larga

La esperanza de vida puede verse ensuciada por el estrés de dos maneras principales. La primera es a través de los efectos directos e insalubres del estrés en el cuerpo a largo plazo. La segunda forma en que el estrés puede acortar su expectativa de vida es a través de los comportamientos negativos que el estrés provoca. Estos comportamientos incluyen comer con comodidad y fumar. Aprenda a relajarse a través de técnicas de desestresamiento o meditación para mantener su expectativa de vida donde debería estar.

El estrés se ha relacionado con docenas de problemas de salud, incluidos los "grandes", como enfermedades cardíacas o cáncer. El estrés también se ha relacionado (no es sorpresa) con sentirse irritable y no dormir bien. Al centrarse en el estrés, puede mejorar su calidad de vida ahora mismo mientras mejora su salud a largo plazo y su esperanza de vida también. Es un buen trato.

Puede desestresarse a través de una amplia gama de técnicas de reducción de estrés. Mi favorito personal se llama la "respuesta de relajación". Esta es una técnica de respiración científicamente probada que ayudará a entrenar a su cuerpo para que no responda a los eventos estresantes en su vida.

Mi otra técnica de relajación a más largo plazo es la meditación. Al aprender a meditar, no solo calmas tu cuerpo, sino que comienzas a entrenar tu mente. Esto es ideal para la aptitud mental, la concentración y, por supuesto, la relajación.

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Extienda su expectativa de vida a través de pruebas y exámenes

Mejorar su expectativa de vida a través de exámenes médicos y exámenes de salud ciertamente no es una de las " formas divertidas de vivir más tiempo ", pero es, sin duda, una de las maneras más efectivas de agregar años saludables a su vida. Los exámenes y exámenes médicos pueden ayudar a tratar las enfermedades temprano, cuando son más tratables, y extender la esperanza de vida incluso con una enfermedad o enfermedad.

Por supuesto, el desafío es descubrir qué pruebas tomar cuando. Solo su médico realmente puede decirle 100% (cada individuo es diferente en términos de factores de riesgo e historial familiar).

Me gusta pensar en exámenes de salud como parte de un programa de prevención de enfermedades. Prevenir enfermedades (o atraparlas temprano) es probablemente la mejor manera de agregar años a su esperanza de vida. Haga un plan hoy para prevenir enfermedades, controle todo y sienta que está haciendo todo lo posible para una mayor esperanza de vida.

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Apague su televisor para una mayor esperanza de vida

Si la expectativa de vida y la televisión no están vinculadas, me sorprendería. Por supuesto, no puedo probar que la televisión y la expectativa de vida estén vinculadas (nadie ha hecho un estudio comparando la expectativa de vida de los televidentes y no observadores, probablemente porque no pueden encontrar suficientes personas que no observan para un buen estudio ) Realmente creo que reducir el tiempo de ver la televisión mejoraría la salud de la mayoría de la gente y (por lo tanto) aumentaría su esperanza de vida. Aquí hay un par de razones:

• Ver la televisión lo inactiva. Simplemente siéntate allí quemando la menor cantidad de calorías posible, lo que podría conducir a problemas de peso.
• La televisión te hace comer más comida chatarra. Las personas que miran televisión comen más que las que no. Es un hecho.
• La televisión te hace antisocial. Estás en casa, dividido en zonas, en lugar de hablar con personas reales, cara a cara.
• La televisión es estresante. Las noticias y muchos espectáculos están llenos de historias estresantes. Evite estos, y puede sentir que las cosas no son tan malas después de todo.
• La TV te impide hacer otras cosas. Este es el gran para mí. La persona promedio ve algo así como cuatro horas de televisión todos los días. Eso es 28 horas a la semana o más de 1,400 horas al año. Si todos ponemos ese tiempo en otra cosa (ejercicio, voluntariado, hablar con nuestros hijos), piense en qué mundo tan diferente sería.

Por supuesto, no puedo decirte cuántos años de vida ganarás si dejas de mirar televisión (depende de tu peso y de lo que hagas con el tiempo extra), pero puedo decirte que ganarás alrededor de 1,400 horas cada año (en promedio).

Leer más: apague su televisor

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Evitar los riesgos aumenta la esperanza de vida

La esperanza de vida puede protegerse asegurándose de que no corras riesgos innecesarios. Para los jóvenes, las principales causas de muerte no son enfermedades o problemas relacionados con la edad. Las principales causas de muerte para los jóvenes son los accidentes, las lesiones y la violencia. Cuando agrega ciertos comportamientos (como fumar) a esa lista (que acorta la esperanza de vida hasta 14 años), obtiene una lista de cosas que debe evitar para proteger su expectativa de vida.

Aquí está la lista (lo sé, suena como regañar, pero haz estas cosas de todos modos): ponte el cinturón de seguridad, maneja a la defensiva, evita situaciones que puedan provocar lesiones, evita el sexo arriesgado , evita situaciones violentas, no fumes (o abandona fumar si fuma) y mantener un peso saludable.

Si puedes hacer esas cosas, entonces ya estás aumentando tu esperanza de vida. Enfócate en evitar riesgos y peligros obvios. Tu cuerpo es bastante sorprendente y continuará por un largo tiempo siempre y cuando lo mantengas alejado de problemas.

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